睡眠不足怎么改善 4种助眠方法拯救各种睡不好

　　睡眠不足会影响到大家的精神状态和正常的生活工作，一旦出现了睡眠不足要怎么改善呢?生活中导致睡眠不足的原因有很多，有情绪问题，也有工作因素。一些食物能起到安神的效果，睡眠不足的人吃什么好?

　　睡眠不足怎么改善

　　1、早起：经常有睡眠不足的情况，可以通过早起调理，早起能让大家快速恢复精神状态，然后改善睡眠不足的问题。但是早起是现在很多年轻人不能做到的事情，大家应该要慢慢的将自己起床的时间提前。，就能养成恒早起的习惯。

　　2、十点加餐：有一些研究显示，即使早上吃了丰富的食物，但是在十点左右的时候，前一天和早上进食的食物已经消化的差不多了，所以应该在这个会为自己加餐，主要就是为了让精神状态更加旺盛。

　　3、坐有坐相：长时间有不良的坐姿，会影响到人们的精神状态，这样很有可能会加重疲劳的症状，所以不管是站着，还是在坐着的时候，都需要保持收腹立腰的姿势放松双肩，这样能让大家更加有精力。

　　4、边沐浴边唱歌：一边沐浴一边唱歌可以让人体释放出内啡肽，继而让大脑产生一种快乐与幸福的感觉，达到快速减轻压力的目的。因此，如果因为压力的原因导致睡眠不足，建议大家试一下边沐浴边唱歌。

　　睡眠不足的原因

　　1、不良生活习惯：在生活中不少人的生活习惯都是错误的，例如经常颠倒睡眠时间、工作的时候处于过度紧张状态、经常杞人忧天等。此外，由于这些原因诱发的睡眠不足一般只是暂时的，只要及时找到病因就可以快速治愈。因此，患者更应该多关注自身生活习惯，从自我调节开始做起。

　　2、白天睡眠时间过长：在白天的时候睡觉是很多人都会做的，如果经常在白天的睡过多，会导致患者在夜间的时候无法入睡。患者必须要多多注意个人休息时间，例如有睡午觉的习惯，则应该积极进行自我调节，降低白天睡觉对于夜间的影响。

　　3、心理过度紧张：紧张情绪对于人体的危害是极大的，如果长期处于紧张情绪中患者容易出现难以入睡等问题，所以大家在生活中一定要积极调整心理过度紧张的问题，及时进行相关的调整，让睡眠可以恢复正常。其中常见的调节情绪的方法有个人调节法、联想法、倾诉法等等。

　　4、起夜过多引起的失眠：小孩就是起夜的高发人群，有的孩子甚至长到很大还是会尿床。这大多数是因为在睡觉之前喝水太多晚上上厕所憋不住，或者膀胱泌尿系统功能下降，形成睡眠断断续续。

　　睡眠不足吃什么

　　百合

　　百合具有极高的药用价值，具有养阴清热、滋补精血、宁心安神、健脾养胃等功效。百合干可以炖煮熬汤，能较好的缓解虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等症状。尤其是女性，适当食用还能美容养颜。

　　燕麦片

　　燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质，同时富含膳食纤维，一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效，另一方面燕麦片能促进褪黑素的产生，从而起到引起困意、促进睡眠的效果。

　　牛奶

　　牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源，含有的色氨酸和肽类物质，能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人，睡前适当喝一小杯温热的牛奶，能较好的帮助失眠者安然入睡，改善睡眠质量。

　　红枣

　　众所周知，红枣具有显著的滋阴补阳的功效，由于其养生作用确切，所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效，平时多梦易醒的患者，可适当喝点红枣粥。

　　小米

　　小米在谷物中含有的色氨酸为丰富。色氨酸能够促进神经细胞分泌五羟色胺，能调节神经功能，接触疲劳。而且小米能够调理批文，喝点小米粥后会有明显的饱腹感，也能通过刺激胰岛素的分泌，达到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。

　　藕粉

　　藕粉具有清热凉血、补脾益气的作用，而且含铁量很高，是平时生活中不错的补铁养血的食物。冲调藕粉，加入适量的蜂蜜，就变成一道美味的小食了。藕粉对于血虚失眠患者有较好的缓解效果。

　　在线问医生提醒您：上文已经为大家介绍了睡眠不足怎么改善，我们现在应该知道怎么做能让大家有充足的睡眠了。生活中大家要有一个良好的睡眠，减少熬夜或是昼夜颠倒的情况，一旦出现了睡眠不足要尽早的调理。