睡眠不足怎么改善 4种调理方法拯救你的睡眠

睡眠不足是很多人都出现过的情况，特别是在夏季天气比较炎热，本身就比较难入睡，这个是引起夏季睡眠不足常见的原因。睡眠不足的人第二天起来会影响到正常的工作和生活，此时大家要怎么改善?一些食物能改善睡眠不足，吃什么食物好?

睡眠不足怎么改善

1、早起：总是有睡眠不足的情况，可以通过早起调节，早起能让人们快速的恢复到精力旺盛的状态中，这样就能起到改善睡眠不足的作用。现在早起的年轻人能做到的很少，大家可以慢慢的调整自己的作息，可以用循序渐进的方式改善。

2、十点加餐：一些人在早上的时候吃了很丰盛的早餐，但是在十点半左右的时候，储存的糖原也基本用的差不多了，在这个时间段大家可以给自己加餐，加餐能让人们的体力渐渐得到恢复，这个时候睡眠不足就会得到缓解。

3、坐有坐相：长期处在坐姿不良的状态中，很有可能会让大家的精神状态受到影响，这样会加重疲惫感，大家不管是坐着还是站着的时候，都需要保持收腹立腰，放松双肩的状态，这样会让大家的精力更好。

4、边沐浴边唱歌：一边沐浴一边唱歌可以让人体释放出内啡肽，继而让大脑产生一种快乐与幸福的感觉，达到快速减轻压力的目的。因此，如果因为压力的原因导致睡眠不足，建议大家试一下边沐浴边唱歌。

睡眠不足的原因

1、精神因素

有些学者认为有些个性的人较容易有失眠的困扰，像是个性较容易紧张、焦虑、求完美、急性子的，也就是一般所说神经质的人。他们对环境的刺激较为敏感，对刺激的反应也比较强烈，精神上就不容易放轻松，因而引起失眠。睡眠是相当敏感的活动，只要有一些挂心的事，或情绪上较为激动，都很容易使人失眠，很多人的失眠症都是由一些有压力的事件开始的。

2、环境因素

环境太吵杂、太亮、太热或太冷、湿度太高、不熟悉的环境等都会使睡眠不佳。当外在还境可以改善时，失眠的困扰也就自然改善了。

3、生理时钟

科学家已做过相当多的研究，认为每个人的生活作息接受生理时钟的控制。即使将一个人关在一个不见天日，不知晨昏也没有时钟的房间中，那个人还是会在一定的时间想睡觉，在一定的时间起床，这就是生理时钟的功用。失眠的原因常是生理时钟紊乱所致;而有些为弥补夜间失眠所作的不恰当行为(如在白天小睡)，将会使生理时钟更加紊乱，致失眠越来越难以治疗。另外有些人失眠是因为环境关系，其睡眠时间与生理时钟相冲突所致。

4、药物的影响

有许多药物皆会影响睡眠。一般广为人知的，如：某些感冒药成份会令人昏昏欲睡(含抗组织胺类);喝一点酒也会令人想睡觉;而喝茶、咖啡等(含咖啡因)则有提神作用。其他还有：安眠药可帮助入睡;一些精神科药物有镇静安眠作用;有些抗高血压的药和治疗气喘的药物，则会干扰睡眠。

上文已经为大家介绍了睡眠不足怎么改善，如果总是存在睡眠不足的情况，会给人们正常的工作与生活带来影响，所以生活中大家要有一个良好的睡眠，注意自己的饮食习惯，一旦要避免长时间熬夜等情况。