睡眠不足的原因 避开4个因素远离睡眠不足

很多人都有睡眠不足的情况，要知道睡眠对人体来说是非常重要的，如果睡眠不足没有尽早改善，会影响身体健康，引起各种疾病，睡眠不足要怎么办?导致人们睡眠不足的原因有很多，大家要注意预防，很多食物有助眠的作用，睡眠不足的人吃什么食物好?

睡眠不足的原因

1、心理过度紧张：紧张的情绪对身体有一定的危害，如果大家长时间处在紧张的情绪中，会有难以入睡的情况，所以大家要尽早的改善过度紧张的情绪问题，让睡眠恢复到正常的状态，适合大家调理情绪的方法有很多，例如联想法、倾诉法等。

2、不良生活习惯：很多人生活习惯都是错误的，常见的就是熬夜、昼夜颠倒或是处在紧张的工作中，这些都是导致睡眠不足常见的因素，不过这些因素都是暂时的，只要及时的调整好，就能很好的让睡眠变正常。

3、白天睡眠时间过长：一些人会在白天的时候睡觉，并且时间还不断，如果白天睡得时间很长，可能会让大家在夜间不能入睡，所以大家应该要注意个人的休息时间，减少白天睡觉时间 ，将睡觉这个事情放在晚上。

4、起夜过多引起的失眠：小孩就是起夜的高发人群，有的孩子甚至长到很大还是会尿床。这大多数是因为在睡觉之前喝水太多晚上上厕所憋不住，或者膀胱泌尿系统功能下降，形成睡眠断断续续。

睡眠不足怎么办

1、保持睡眠环境良好

要让失眠改善不妨调节睡眠环境，人在舒适的环境中入睡，会发现睡眠质量提高了许多。很多人没有在合适的环境中入睡，周围存在嘈杂的声音或者光线明亮，枕头高度不合适，室内温度过高。

这些因素的共同影响会让睡眠质量降低，想要安稳入睡，一觉睡到天亮，需要事先做好准备，让睡眠环境保持舒适良好，在这种环境中入睡同样也可以拥有高质量睡眠。

2、睡前适当活动

要让睡眠质量提高，在睡觉之前可以适当散步，通过这种方式来增加活动量，活动之后身体感觉到疲惫再去入睡，困意也可以产生。很多人明明没有困意却勉强入睡，同样也会有容易失眠的表现。而在睡觉之前多去散步，走动，除了促进下肢的血液循环，提供更多的血液给心脏和大脑等重要器官，还可以产生疲倦感。

3、摄入安神食物

睡眠质量差不妨通过睡前饮食调节来帮助改善，选择合适食物获取营养，会发现睡眠质量提高了。很多人由于神经功能异常而经常失眠多梦，如果有神经衰弱这种现象，可以选择安神助眠的食物调节身体。

像熟悉的桂圆、蜂蜜、小米都有这种作用，在睡前适当吃点安神助眠的食物，在身体得到调节，氨基酸获取量充足后大脑神经功能稳定，会发现睡眠质量提高，是缓解失眠的有效方法。

上文已经为大家介绍了睡眠不足的原因，我们现在应该知道哪些情况会让大家睡眠变少了。生活中人们要重视自己的睡眠，平时不能给自己太大的压力，要调节好情绪，也可以通过饮食促进睡眠。