睡眠不足怎么改善 学会这4招让你拥有充足睡眠

很多人在生活中都存在睡眠不足的情况，睡眠对人体来说是非常重要的，总是存在睡眠不足的情况，会影响到身体健康程度，睡眠不足要怎么改善?导致睡眠不足的原因有很多，大家在平时要注意一下，一些食物能帮助调理睡眠不足，吃什么好?

睡眠不足怎么改善

1、抽空就要休息

平时没有什么精神，全身没力气，睡不醒总是不舒服，这个可能就是睡眠不足。大家可以每天抽出一段时间休息一下，即使打几个哈欠也会让大脑更清爽，中午的时候可以休息半个小时。要将自己的睡眠时间固定好，晚上十点入睡，早上6点起床。

2、调整好睡姿

保持右侧睡眠姿势能减轻心脏负担。心脏在身体的左侧，用右侧睡眠方式能减少心脏的承受力。睡觉的时候不要将双手放在心脏附近，不然可能会引起噩梦。还有睡觉的时候，不要张嘴呼吸，不然可能会让呼吸变得困难。

3、选择适宜的睡眠环境

大家在睡觉的时候，要选择光线柔和的色彩，尽量保持室内空气流通，不能让风直接吹着自己，也要避免噪音的干扰，有一个良好的睡眠环境，能让大家更快的入睡，睡眠时室内湿度要控制在60%左右，这样会更舒服。

选择合适的睡眠用品，这是舒适睡眠的第1步，根据体质以及年龄选择合适的床垫，能够更好的支撑身体压力，缓解睡眠过程中因为翻身而出现的震动。床垫不能过硬会磨损儿童的脊椎，影响脊椎发育。不能让床垫过软，起不到一定的支撑作用。

4、闭目养神

睡眠不足，因为工作因素而不能入睡的话，不妨闭目养神，用手托住脸颊，让全身心保持放松状态。另外，也可以对太阳穴和清明穴进行按摩来缓解困倦。

睡眠不足的原因

1、不良生活习惯：在生活中不少人的生活习惯都是错误的，例如经常颠倒睡眠时间、工作的时候处于过度紧张状态、经常杞人忧天等。此外，由于这些原因诱发的睡眠不足一般只是暂时的，只要及时找到病因就可以快速治愈。因此，患者更应该多关注自身生活习惯，从自我调节开始做起。

2、白天睡眠时间过长：在白天的时候睡觉是很多人都会做的，如果经常在白天的睡过多，会导致患者在夜间的时候无法入睡。患者必须要多多注意个人休息时间，例如有睡午觉的习惯，则应该积极进行自我调节，降低白天睡觉对于夜间的影响。

3、心理过度紧张：紧张情绪对于人体的危害是极大的，如果长期处于紧张情绪中患者容易出现难以入睡等问题，所以大家在生活中一定要积极调整心理过度紧张的问题，及时进行相关的调整，让睡眠可以恢复正常。其中常见的调节情绪的方法有个人调节法、联想法、倾诉法等等。

4、起夜过多引起的失眠：小孩就是起夜的高发人群，有的孩子甚至长到很大还是会尿床。这大多数是因为在睡觉之前喝水太多晚上上厕所憋不住，或者膀胱泌尿系统功能下降，形成睡眠断断续续。

上文已经为大家介绍了睡眠不足怎么改善，我们现在应该知道怎么做能改善睡眠不足了。生活中大家要护理好自己的身体，平时要有一个充足的睡眠，不要给自己太大的压力，一旦出现了睡眠不足要尽早的调理。