睡眠不足的原因 4种引起睡眠不足的原因要及时避免

　　人们总是有睡眠不足的情况，会影响到大家的精神状态，严重的可能会导致不能正常的工作和学习，引起睡眠不足的原因有很多，关于睡眠不足要知道具体的因素。一旦出现了睡眠不足的情况要怎么改善呢?一些食物可以为身体提供精神力，吃什么好?

　　睡眠不足的原因

　　1、心理过度紧张：长时间处在精神紧张的状态中，对身体的危害是极大的，长时间存在这个问题，很有可能会导致人们入睡困恼，所以大家应该要学会及时的调理紧张过度的情况，这样能够让睡眠恢复到正常的状态中，调节情绪的方法有很多，像是人调节法、联想法等。

　　2、不良生活习惯：多数人的生活习惯都是错误的，一部分人有颠倒睡眠时间、工作的情况，整个人也一直处在过度紧张状态。不过这些因素导致的睡眠不足只是暂时的，只要找到具体的病因就可以快速的改善，患者应该要注意自己的生活习惯。

　　3、白天睡眠时间过长：有一部分人在白天的时候睡眠很多，这个问题多数人都存在，如果白天睡眠时间很长，会导致大家在晚上的时候不能入睡，所以要调整好自己的休息时间，像是减少白天睡眠的时间，增加晚上睡眠的时间。

　　4、起夜过多引起的失眠：小孩就是起夜的高发人群，有的孩子甚至长到很大还是会尿床。这大多数是因为在睡觉之前喝水太多晚上上厕所憋不住，或者膀胱泌尿系统功能下降，形成睡眠断断续续。

　　睡眠不足怎么改善

　　1、调整好睡姿

　　右侧卧的睡眠姿势能够减轻心脏负担。因为心脏在身体的左侧，通过右侧卧的方式能减轻心脏的承受压力。睡觉时不能把双手放在心脏附近，以免引起噩梦。另外，不能张嘴呼吸或者蒙着头睡觉会让人们呼吸变得困难，而导致大脑处于缺氧缺血状态。张嘴入睡的话，也会让灰尘和冷空气进入身体而对肺部带来损伤。

　　2、选择适宜的睡眠环境

　　睡眠时要选择适宜的光线和柔和的色彩，保持室内的空气流通，但是不能让风直吹，防止受到噪音干扰。要营造良好的睡眠环境，湿度控制在60%左右。选择合适的睡眠用品，这是舒适睡眠的第1步，根据体质以及年龄选择合适的床垫，能够更好的支撑身体压力，缓解睡眠过程中因为翻身而出现的震动。床垫不能过硬会磨损儿童的脊椎，影响脊椎发育。不能让床垫过软，起不到一定的支撑作用。

　　3、抽空就要休息

　　若没有任何精神，而且全身无力、总是睡不醒全身不舒服，这说明睡眠不足。每天可以抽出几分钟的时间休息，哪怕打几个哈欠就能够让大脑更加清爽。中午抽出半个小时的时间休息。秋季佳的睡眠时间应该安排在晚上10点左右，早晨6点起床。睡觉前不能喝刺激性的饮料，晚饭以清淡为主，避免让情绪过于激动，也不能过度的玩耍，保持心情的平稳。

　　4、闭目养神

　　睡眠不足，因为工作因素而不能入睡的话，不妨闭目养神，用手托住脸颊，让全身心保持放松状态。另外，也可以对太阳穴和清明穴进行按摩来缓解困倦。

　　睡眠不足吃什么

　　1.睡不好的人可以多吃一些核桃，因为核桃是滋补上品，可以有效的缓解睡眠不好，梦多，精神不佳的症状，如果每天早晚都能吃些核桃，对治疗失眠效果更好。

　　2.睡不好的人可以补充一些糖水，因为糖水能在人的身体里变成血清素，能够有效的促进大脑平静，帮助睡眠。

　　3.吃藕也能有效的帮助睡眠，因为藕中的钙、铁、磷非常丰富，具有清热解毒，补血静心的功效，对治疗因气虚引起的失眠有非常好的疗效。

　　4.睡前喝一杯牛奶能够有效的帮助睡眠，缓解失眠的症状，提高睡眠的质量。因为牛奶里含有大量的色氨酸，不仅能促使大脑平静，还能使人产生困倦的感觉，是睡前的催眠良品。

　　5.多吃一些桂圆，能够有效的养护心脏和脾脏，还能补血静心。对预防失眠、健忘有非常好的疗效。

　　6.睡前吃一些莲子能够有效的帮助睡眠，因为莲子补血养神，成分中有能使人镇静的莲子碱。如果出现心情烦躁，多梦的现象，可以用莲子加盐煎煮后服用。

　　7.葵花籽属于高蛋白的食物，其成分中所含的维生素和氨基酸不仅能养肝补血，还能降低抑制血压升高，对提高睡眠质量也很有帮助。

　　8.多吃些大枣可以养神静心，因为大枣中的营养物质极为丰富，如果经常吃的话，可以有效的帮助睡眠，提高睡眠质量。

　　在线问医生提醒您：上文已经为大家介绍了睡眠不足的原因，我们现在应该知道哪些情况会导致睡眠不足了，在平时大家应该要护理好自己的身体，保证充足的睡眠，减少昼夜颠倒的生活习惯，也要注意自己的饮食，一旦出现了睡眠不足要尽早的改善。