吃蛋白粉拉肚子怎么回事 乳糖不耐受,肠胃刺激

蛋白质粉，现在市面上比较常见的有大豆蛋白、大豆分离蛋白、乳清蛋白和分离乳清蛋白几种，包括蛋白肽。一般人群通过饮食是不用补充蛋白质粉的，但是如果像一些儿童、孕妇围手术期或者是低蛋白血症的人群还是应该适量补充。那吃蛋白粉拉肚子怎么回事呢?快来让我们一起了解看看吧!

吃蛋白粉拉肚子怎么回事?

首先蛋白粉中含有乳糖，因为亚洲人种普遍都有乳糖不耐受症，所以食用蛋白粉后可能会出现乳糖不耐受的情况，具体表现就是出现拉肚子。

什么人吃蛋白粉拉肚子?

1、先天性乳糖酶缺乏的人。由于乳糖酶先天性缺乏或活性不足引起，发生率与种族和遗传有关，属于常染色体隐性遗传。

2、继发性乳糖酶缺乏的人。在患肠炎后，肠绒毛顶端受损伤而出现酶的缺乏，而于肠炎后出现乳糖不耐受性腹泻。

3、成人型乳糖酶缺乏的人。与人类世代饮食习惯导致基因改变相关。表现为随年龄增长乳糖酶活性逐渐下降直至消失，引起乳糖不耐受或乳糖吸收不良。

吃蛋白粉拉肚子怎么办?

1、补充水分

拉肚子会导致身体出现脱水和电解质失衡的情况，可以通过喝些淡盐水来补充水分和盐分解决脱水和电解质的问题。

2、苹果泥止泻

食材：苹果一个，红糖适量

制法：把苹果洗净煮熟，去皮、去核加红糖，一起捣碎成泥状。加热食用。每次2次。

功效：苹果可以清热除烦、健胃消食，苹果泥加上红糖对于腹泻有很好的疗效。

3、服用止泻药物

腹泻如果没有缓解的状况，可以服用止泻的药物，来帮助缓解当前不适。

4、及时就医

若病情没有缓解且有恶化的趋势，建议及时去医院就医。

蛋白粉吃多长时间有效果?

一个月时间是有效果的。主要还是看你的训练情况，和平时的饮食情况。如果你训练量大，动作标准，训练计划合理，平时的饮食很也很合理，休息也足够的话，正常按要求吃蛋白粉。1个月时间是有效果了的。如果没效果要么蛋白粉是假的，要么你训练量不够，要么你饮食结构不合理，或者熬夜不睡觉。

健身蛋白粉一次吃多少?

对于健身运动人群，一般每天每公斤体重需1.5克到2克蛋白质，蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算：应该扣除每日3餐食物中所含的蛋白质量，剩余的缺口根据蛋白粉的蛋白质含量计算，就可以得出你每天需要补充蛋白粉的质量。

注意：轻微乳糖不耐受，建议选择低乳糖或零乳糖的蛋白粉，这样可以有效降低乳糖不耐受的情况，防止拉肚子。