老人缺钙怎么办 吃钙片能缓解这个问题

老人在我们的印象中似乎是非常容易缺钙的，事实上确实如此，在人不断变老的过程中，钙质会慢慢的流失。老人缺钙怎么办?面对缺钙问题，当然要进行补钙。老人缺钙的症状是什么?如果你想了解更多缺钙怎么办的答案，就请看下文吧!

老人缺钙怎么办

使用药物补钙

吃钙片是可以补钙的，这个我们都知道了。钙片的种类有很多，比如说常见的碳酸钙、乳酸钙等等，这些钙片的吸收率不一样，适合不同的人群。多数人在吃钙片的时候都建议放在晚上睡前吃，这样吸收的效果会比较好一些。

如果老人缺钙严重，可以去看一下医生，在医生的指导下使用一些药物来治疗。具体吃什么钙片，要医生结合老人的实际情况来决定，比如说胃酸很少的人，一般需要吃柠檬酸钙。在吃了钙片的同时，要注意补充维生素D，有利钙的吸收。

高钙饮食

除了吃钙片之外，食物中也是有很多钙的，平时的饮食上面注意多吃高钙的食物，这样能很好的补钙。像是牛奶、酸奶都是高钙的食物，另外紫菜、芝麻、虾皮和海带中的钙也比较多，通过食物来补钙更加安全，不会产生副作用。

适量蛋白质

如果身体有缺钙的情况出现，那么这个时候我们可以多吃一点含有蛋白质的食物，这个时候大家可以常吃：蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。但是我们应该要知道，如果蛋白质在我们的身体中过多就会在体内代谢中产生酸性物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失。

多食含维生素C丰富的食物

维生素C对我们的身体来说是非常重要的营养物质，生活中大家应该要多吃新鲜的蔬菜和水果，这样可以帮助我们促进钙物质的吸收，对骨质基质形成有利。但是有一点我们应该要注意一下，一些蔬菜含草酸较多，到了我们的身体之后就会个钙物质结合，形成不溶解的草酸钙，影响和阻止机体对钙的吸收。

低磷饮食

钙磷比值为：钙×磷=30，当血磷增高时，为了维持钙和磷离子乘积的恒定，血钙即减低，同时钙从肠道吸收也差。故而要少食高磷食物如：汽水、可乐等。

低盐低糖饮食

养成良好的生活方式和习惯，戒烟、限酒、少喝咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素。

老人缺钙的症状

一、骨骼疼痛

首先第一个症状就是骨骼疼痛，如果严重缺钙的话会表现为腿抽筋手抽筋，而有的时候骨骼会无缘无故的疼痛，疼痛的厉害度还是非常高的。这一点就说明老年人是严重缺钙的，希望很多的老年人可以注意这一点。

二、掉牙齿

掉牙齿也是老年人严重缺钙的一个表现形式，随着老年人缺钙症状的增加，牙齿会掉的越来越多，而且还会出现牙床痛以及牙龈痛的情况。我们的子女一定要注意这一个细节问题，如果你的爸爸或妈妈有牙齿疼痛的感觉，必须要及时的带他到医院当中进行治疗。

三、四肢无力

四肢无力感觉有的时候非常的乏累不愿意走动或者说失眠多梦的呢这些都是老年人严重缺钙的症状，他们容易烦躁，而且干什么都没有力气，我们的子女要提高警惕，一旦发现自己的父母有这种情况要带他们到专业的医院当中治疗，或者给他们买一些补钙的东西为好。

老人缺钙吃什么

1.黑豆

黑豆的钙含量丰富，每100克黑豆的钙含量约为224毫克。

2.海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

3.蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

4.乳酪

奶制品是食物补钙的佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰富。

5.牛奶

半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

总结：老人如果有缺钙的情况，可以通过食物以及药物的方式来补钙，这样很快就能看到效果了。老人其实并不是都缺钙的，只有那些平时不注意保养身体，而且没有及时补钙的人才会缺钙。即使是年轻人，也应该常吃高钙的食物哦。