老人缺钙吃什么 常吃黑豆可以预防这个症状

我们会发现现在的老人都是很容易出现缺钙的，引起老人缺钙的原因有很多，不是单一问题导致的疾病。一旦出现了缺钙的情况，我们的身体会有一些表现的症状，很多的食物可以帮助我们缓解缺钙的情况，吃什么对身体比较好呢?感兴趣的朋友一定要继续看哦。

老人缺钙吃什么

1.黑豆

黑豆的钙含量丰富，每100克黑豆的钙含量约为224毫克。

2.海带和虾皮

一旦出现了缺钙的情况，我们这个时候可以多吃一点海带和虾皮，大家应该知道这个物质可以说是高钙海产品，它们都可以为我们的身体补充钙物质，如果我们能够每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且这个物质还可以低血脂，预防动脉硬化。

3.蔬菜

身体出现了缺钙我们可以多吃一点蔬菜，大家应该知道很多的蔬菜都是具有很好的补钙效果的，像是平时比较常见的蔬菜，雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽等，这些物质都是可以为我们的身体补充营养，这样可以帮助我们减少缺钙的情况。

4.乳酪

奶制品可以说是生活中比较常见的食物，特别是奶制品能够为我们的身体补充多种钙物质，奶酪正是含钙较多的奶制品，所以说身体缺钙的时候，我们可以多吃一点奶酪，而且这些钙很容易被人体吸收。在平时我们可以通过吃奶酪的方法来缓解症状。

5.牛奶

半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

6.豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，专家提醒，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。

7.零食

老年人在平时生活中应该养成吃零食的习惯，所谓的零食其实就是一些高钙食品，比如像种子食物。常见的食物有黄豆、莲子、芝麻、枣和葡萄干等，这些食物中所含有的钙非常的丰富，经常食用可以帮助老年人有效的起到补钙的作用。

8.动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。除此以外，鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

老人缺钙的原因

缺钙，是老年人普遍存在的现象。老年人缺钙严重的问题是引起骨质疏检和骨折，老人骨折后愈合十分困难，给患者在生活上带来不便，精神上带来痛苦。

有关研究认为，老年人缺钙仅仅是表面现象，其实质是在于“肾脏”机能的衰退，故进行常规补钙治疗往往收效甚微。专家们说，人的一生始终受到缺钙的威胁，而对于老年人缺钙来说，根本而有效的纠正方法是“补肾”。现代医学研究证实，中医学中所说的“肾”，不仅包括现代医学中肾脏的全部排泄功能，而且还包括了许多神经、内分泌、骨骼运动和生殖系统等方面的机能。

实践证明，补肾可以强筋壮骨，其原理在于增加肾脏对活性维生素原转化，促进机体对钙的吸收利用，补肾还能增强成骨细胞活性，加强钙的骨沉积，遏阻钙的“脱骨”和“血迁移”的发生，从而有效地防治钙缺失，延缓骨衰老和延年益寿。

中医补肾的方法很多，如运动补肾、气功补肾、食物补肾和 药物补肾等，适宜于老年人，可择其二三配合进行，能够收到相辅相成，互为促进的作用。有些营养丰富的食物，又是良好的补肾药物，常食之对老年人健康十分有益，如核桃、黑芝麻、黑米、黑豆、大枣、莲子、黑木耳、蜂蜜、板栗、桂圆肉、枸杞子、猪蹄、鸡爪、牛奶、鸡肉、骨泥和骨头汤等。

老年人还可根据身体情况，常选服一些具有补肾作用的中成药，如壮腰健肾丸、六味地黄丸、杜仲酒、补肾填精膏等，这样，老年人就一定能肾气旺盛，筋骨强健，就不会为因肾虚缺钙所引起的诸种疾病而烦恼，就一定生活得更健康。

上文已经为大家介绍了老人缺钙吃什么，我们现在应该知道怎么做可以帮助人们缓解缺钙的情况了，在平时大家应该及时的预防这种情况，要适当的运动，减少缺钙的情况，平时要多吃一点有营养的食物，出现了缺钙的情况应该及时的治疗。