科学养生 睡前一小时做好这些多活10年

如今有很多的朋友，白天工作非常的累，回到家后一般也是很晚了，只能洗洗就睡了，如果短时间这样是没有太大的问题的，但是如果时间长了，大家就会发现，身心疲惫。其实，在睡前，是有一个非常重要的黄金时间的，如果掌握好了这段时间，长期坚持，多活10年都是有可能的，甚至还不止。那么我们究竟该如何养生呢？该如何科学养生？

睡前一小时做好这些事多活10年 掌握黄金时间

在睡前一小时的这黄金时间中，如果我们做对了，是对人们的心脑血管疾病的预防很有好处的。

1、泡泡脚：活血化瘀、促进血液循环

脚是离心脏远的部位，不容易得到养分与血液。睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。

特别是寒冷的冬天，若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。

专家还介绍，泡脚有个黄金时间点。

在晚上9点到11点这个时间段用温水泡一下脚合适，这样能够把我们的精神吸引到下肢，精神对气血有引领的作用，精神集中于下则气血也下行。

2、刷刷牙：预防心脏病

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。

重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。有研究发现，心脏病和牙齿健康有直接的关系，导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。

注意：刷牙时好采用上下刷法。如果牙齿间有残留食物，可以使用牙线。

3、梳梳头：安神养心、助长寿

拿双手的手指按摩头部，可以刺激头部穴位。

睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

注意：按摩头部，还可以改善偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜。

4、喝杯水：降低血液粘稠度

睡前喝水大的好处是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也好喝点水，稀释血液黏稠度，降低心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。

注意：本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友，请不要喝太多水。

5、揉揉腿：改善血管流通性

躺在床上，揉揉捏捏小腿肚，可以加速小腿肚上的静脉血管的流通性，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，同时也能预防心脏病。

注意：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微有酸痛感即可。

除此之外，在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳。

一、忌睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。

如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

二、忌睡前说话：因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

三、忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

四、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

看了文中的介绍，相信大家已经知道了睡前怎么做对人们的身体是有好处的，科学养生，才是重要的。当然，除了做到文中提到的这些事外，还要有一个好的睡眠，当然，文中也为大家介绍了睡眠需要的条件，让人们更容易入睡，第二天能有一个好精神。