经期减肥 学做经期减肥操轻松燃脂效果好

整个夏季女人们关心的事情就是减肥瘦身了，网络上有很多不同的减肥方法，经期减肥法，睡觉减肥法，拔罐减肥法等等。其实不管是什么样的减肥方法，重要的就是选择适合自己的，对身体没有害处的才行!下面就一起来看看经期减肥究竟该怎么做吧!

　　原来经期减肥效果佳 特殊时期享瘦时机

有很多女性朋友并不清楚，事实上，女性适合的减肥时候竟然是在月经期间。一般来说，女性朋友的月经期在十天左右，身体也会分泌一些对减肥有帮助的荷尔蒙，所以在这个时候减肥会更加容易一些。那么经期减肥操有哪些呢?怎样做才能够减肥呢?

　　经期减肥操

　　1、站立式拉伸背

首先将两只脚打开，跟肩膀一样宽。臀部需要用力的往后面顶，腰往上面翘，同时两只手还需要斜往上伸直。等到两只手打开之后，减肥者需要保持平行。然后减肥者可以拉伸手肘的部位，使肩胛骨往中间靠拢，并且保持一秒钟这个姿势。值得提醒的是，在做这些动作的过程中，减肥者的臀部必须要保持住臀部使劲往后面顶的姿势。

　　2、睡前体干练习

先将手和脚一起打开，并且贴在地面上，并且手和脚打开的幅度都需要跟两肩的距离一样宽。之后，减肥者需要收紧自己的腹部，并且用力的拉伸背上的肌肉，眼睛看着地面。其次减肥者的右脚和左手要伸直，同地面保持平行。从手指到脚尖都需要用力的伸直，并且保持这样的姿势10-20秒，之后进行左右更替，动作无需改变。

这些就是比较简单的两种经期减肥操。对于月经期的女性朋友来说，并不能够做强度比较大的减肥训练。所以，减肥者只能够做比较简单的体操来进行减肥。同时，在减肥的过程中，女性还可以多站立和多走动，饮食上也需要多加注意。

　　月经期间怎么吃能有效减肥

很多为减肥苦恼的妹子可能或多或少听说过经期减肥，然后她们也会对经期减肥效果抱着怀疑的态度。但其实经期减肥效果真的是非常理想的。下面就为大家讲解一下，月经期间怎么吃能有效减肥呢?

　　经期减肥原则

月经期间减肥效果好吗?经期减肥效果虽好，但也需要遵循一定的原则。原则一是不可刻意吃甜食。很多人接收到的信息是经期适当吃点甜食有助健康与减肥，可是过量摄入甜食会导致血糖不稳定，加重经期的不适。

　　经期要多吃高纤维食物

这类食物能够加快体内情动激素的排泄，加强血液中的镁含量，可以调整月经，起到镇静神经的效果，所以是非常有利于身体健康的，这类食物主要有蔬菜、水果、全麦面包、糙米以及燕麦等。

　　适当吃一些减肥零食

女性经期在两餐间如果感觉饿的话，就不要饿着，可以吃点核桃、腰果、干豆等维生素B群食物，可以补充我们身体的能量，也有助于我们更好地控制食欲和食量，可以避免下一餐大吃特吃。

　　摄取足够的蛋白质

蛋白质对我们的健康以及减肥而言，都是很重要的。女性可在午餐多吃点新鲜的肉类、蛋类、黄豆、豆腐等，可以为身体补充经期流失的营养素和矿物质。

　　减肥食物推荐

　　绿豆芽

绿豆芽含有丰富的维生素C和各种人体必须氨基酸，能够促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，是减肥必吃的食物。绿豆芽还富含纤维素，能帮助排出体内堆积毒素，有效改善便秘现象，想瘦小腹的MM可以多吃哦。

　　红枣

红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、B2、C、P、铁质、钙质、磷质等，能促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，排清毒素。红枣中所含的皂类物质，具有降低血糖和胆固醇含量等作用。

　　木瓜

木瓜的热量低，而且含有丰富的维生素C和维生素A。所含的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪。木瓜能促进新陈代谢，整肠助消化，让你的小肚子越来越平坦哦，而且木瓜还有神奇的丰胸功效呢。

　　冬瓜

冬瓜不含脂肪，含有丰富的纤维以及钙、磷、铁、胡萝卜素等。另外，冬瓜内含丙醇二酸，有利尿清热功效，可阻止体内脂肪堆积。所含的葫芦巴碱能促进人体的新陈代谢，以及可抑制醣类转化为脂肪。

　　薏仁

薏仁能降低血脂及血糖，促进新陈代谢，有利尿作用，有效改善水肿现象，而且薏仁热量比较低，多吃也不怕胖。而且薏仁含有丰富的水溶性纤维，可以改善便秘，清除体内堆积毒素。

　　苹果

苹果能提高肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液，能把体内的淤血、宿便、水毒排出，让你的身体更轻盈。而且苹果能使胃部收缩，食欲降低，摄入的热量减少，自然不会堆积成脂肪了。苹果独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下半身的脂肪。

　　芹菜

芹菜含有丰富的膳食纤维，能够促进新陈代谢，而且能够刮洗肠壁，消减脂肪，让排便更顺畅，而且芹菜是低热量的食材，多吃可以瘦身。

　　女性经期减肥注意事项

　　第一，避免水肿

经期前后，脂肪和水分很容易积聚在体内，所以我们的脸部和下肢，会出现浮肿的情况。同时，由于荷尔蒙分泌失衡，肠道蠕动减弱，所以通过节食的方法，瘦下来非常的困难。但是在饮食要尽量的清淡，避开重咸的食物。例如火锅、辣椒、熏肉等，都要避免食用。

　　第二，多喝开水

许多人认为，经期应该少喝水，免得导致身体水肿。很多女性朋友，唯恐出现这样的情况，一到了经期时候，就减少了喝水量，导致身体水分摄取不足，营销新陈代谢的技能。水分无法排除体外，反而加重了身体的水肿症状。因此，建议各位经期多喝开水，维持正常的生理代谢。另外，在经期的时候，应该少喝茶水。因为茶水中的单宁酸成分，会影响胃部蠕动，所以长久下去，反而会让体重越减越重。

　　第三，捶打腰背

在月经期间，很多朋友都会感到腰酸背痛，非常的难受。美容达人建议各位，不妨多用双手去捶捶腰和背，因为这样不仅可以缓解身体酸痛的感觉。而且还可以加快身体血液的循环，提高人体的代谢功能，从而达到减肥瘦身的效果。因此，在月经期间多捶打下腰背，是非常有作用的哦。

　　生理期如何减肥才不损健康

生理期暴饮暴食当然会发胖，爱美的女性如果想要即健康又有效的减肥，正确的做法就是利用好生理周期前后的几个时期。即经期开始3-4天后，也就是经期结束后，此时就是开始进行生理周期瘦身的佳时期。

月经来的第一天到第七天，被称为生理期，可以作为准备瘦身期;

生理期女生的新陈代谢会发生变化，还会带有情绪波动，常为了发泄暴饮暴食，使很多的热量堆积在体内，更在此时段懒得走动，热量则更容易转化成脂肪。一些女性生理期大吃鸡鸭鱼肉或巧克力等甜食的习惯务必现在就要改掉。这个时期，饮食一定要营养均衡，而且每次进食都要适量。

月经后的一个星期体内多余的水分会排出来，新陈代谢也会加快，这时我们加强控制饮食和做有针对性的运动就可以消除多余脂肪。

第一天，瘦身行动以调整主食开始进行。

我们要打破一日三餐中的两顿正常饮食，吃些简单的副食品来应付，调整主食摄入量。例如中午可适当吃些有营养的食物以保证精力，主要的是早餐和晚餐则不能吃含淀粉的食物，不吃主食，隔天后就能减去1公斤左右的脂肪。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。若有成效后就要巩固成果，早餐前应做几分钟仰卧起坐等比较简易的运动进行身体锻炼。如体重还是不见什么变化，就减少每餐的食量，必须按照一星期减2.5公斤左右才会慢慢出成效。

第二天，“身材变苗条了”，成效在身材上在今天就开始有所体现了。

饭前做一做舒展一点的体操。调整了主食后的第二天，于早餐前量量自己的体重，如果体重减轻了1公斤，就赶紧做做大概十分钟的伸展活动类的体操。做完操后再去吃早餐。这一天开始就可以恢复以前的饮食了。

第三天到第四天，体重有可能会暂时猛地有些小增加，不要被吓到，三餐还是要保持平时的份量。这一天按平常的习惯过。体重会突然增加的人，是因为他做的体操对身体产生了一定刺激作用，不用太过担心。只要不超过之前的体重，就不会有很大问题。千万不要被吓地马上又不吃东西了。

第五天就算我们的饮食与平常一样，但体重仍然会下降。做体操的2-3天后，就算不改变进食习惯，体重也不会像以前那样的速度增加而是稍微增加，慢慢回到“身材变苗条的日子”那天的体重。特别注意的是，一旦体重未减，或者还增重的话，有可能是因为饮食过度了。

第六天-第七天如果真能减少了1公斤，则又要开始像上一次调节主食那样进行瘦身了。瘦身已经取得了一定程度的成功。当天需再次调节主食，再接再厉再减1公斤。像这样以7天为一个周期，一个月循环3次。

结语：减肥瘦身是女人们一辈子的事业，尤其是现代的职业女性更加的注重身材的保养，所以大家平时在生活中要多多注意减肥的常识和方法哦!希望上述介绍的这些减肥妙招，能够帮助大家成功甩脂塑造完美的身材哦，也要记得分享给身边的好朋友!