怎样瘦肚子 炫腹只需学会6个秘籍

平坦的小肚子是女人性感迷人的部位之一，但是长期的伏案工作让很多的女人腹部堆积了很多的脂肪，你们知道怎样瘦肚子才有效吗?瘦肚子的方法都有哪些呢，女人如何瘦肚子对身体没有伤害?赶紧来看看专家的介绍吧，看看你们平时做对了吗?

　　女人出现小肚腩，来学习这些瘦腹妙招吧

女人们追求的都是完美的S型身材，而腹部赘肉、大粗腿、水桶腰、肥臀，这些都是女性朋友们讨厌的，可是，有些总是逃不掉，特别是腹部的赘肉，大多数的女性朋友们都会存在这样的烦恼。特别是如今有许多上班族的女性朋友，经常一坐办公室就是一整天，久坐不动，很容易使小肚腩的肉肉堆积起来，有什么方法可以让小肚腩下去呢?下面，来看看女人如何减掉小肚腩。

　　1、中药调节饮食结构

中药荷叶灰能自然调节你的饮食结构，有专家认为喝一段时间之后会自然不再喜欢吃油腻的食物了，同时饭量也会变得很小，减肥效果非常强大，适用于一些肥胖特别厉害的女性和那些久经减肥而不见成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，连服1个月，体重可以下降10多斤之多。荷叶灰不会如西药那般刺激人的代谢系统，而是通过健脾来减肥，尤其对于顽固性肥胖患者特别适用，专家建议荷叶灰搭配炒白术粉效果更佳。

　　2、多吃樱桃

樱桃营养丰富，是女性朋友们美容养颜的非常好的水果选择。有研究表明，多吃樱桃可以减掉身上的肥肉，令身材变苗条，樱桃中的花青素可以降低人体患糖尿病的机率，同时，能够帮助减肥瘦身。对于减掉小腹部的赘肉非常有帮助。

　　3、拒绝反式脂肪酸

我们经常会看到有些食品的营养成分表中会含有反式脂肪酸成份，这种反式脂肪酸会给身体带来多余的脂肪，会为身体添加些许赘肉。反式脂肪酸还会危害身体健康，增加机体患病机率，因此，拒绝反式脂肪酸的摄入，不仅有益身体健康，而且还能够抑制脂肪滋生，促进减肥。

　　4、加快走路的步伐

加快走路的步伐，可以燃烧掉你身体的热量，进而帮助减掉肚子上的赘肉，女性朋友们如果没有时间运动，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，让身体消化足够的热量，也能够起到运动减肥的效果，每天加快走路，即使没有经常做运动，也可以瘦身瘦小肚子。

　　5、多喝绿茶

绿茶富含茶多酚，可以帮助女性朋友们美容养颜，同时，绿茶还是减肥瘦身的好食品，对于减少腹部赘肉，绿茶有着很强的功效。女性朋友们可以每天喝上一杯绿茶，可加速燃烧体内脂肪，对于常坐办公室工作的女性朋友们来说，常喝绿茶还能够对抗电脑辐射，帮助美容。

　　6、保证充足的睡眠

女性朋友们要养成良好的作息习惯，尤其是睡眠习惯，有规律的睡眠能够帮助女性朋友们缓解压力，由于缺乏睡眠会令你的抵抗压力的荷尔蒙升高，同时还会增加你的腹部赘肉，如果女性朋友们每天只睡五六个小时，那么，肥肉增长的速度将会非常惊人。因此，建议女性朋友们要保证充足的睡眠，不要熬夜、早睡早起，对于抑制脂肪滋生、减掉腹部赘肉有很大的帮助作用。

　　腹部减肥 这个夏季炫“腹”小妙招

随着夏天的到来，很多爱美的女生都已经早早开始减肥了，腹部的减肥也是相当重要的一个环节。

　　吃得少不如吃得巧

现实生活中，我们常常会看到一些女孩背影很美、很迷人，但是唯一不好的就是腹部的赘肉太多了，这个时候可以吃一些瘦腹的食品。番茄就是一个很好的选择，它有超强的去油力，所富含的食物纤维可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

　　多喝绿茶益处多

绿茶不仅有防癌的效果，还可以帮助我们的肠胃快速燃烧脂肪，是减肥时好的食品之一。

每天喝4杯绿茶在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的减肥者8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。

　　怎样减掉腹部赘肉

矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。含钾高的食物有香蕉、哈密瓜和芒果等等，它们可以联手将体内多余的水分排出。

碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。千万不要留到晚上大吃特吃。否则，第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。

碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯，这样你就避免了液体卡路里的“轰炸”，小肚子也就没有那么大负担了。

在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种营养元素可以防止你在经期发胖。假如你在经期的时候会吃很多的甜品，情绪不稳定的话，你应该事先有所准备。

　　及时排除肚子里的废气

两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈。这样看似很简单，但事实证明这种按摩方法是行得通的。

每天至少走15至20分钟，可以使你的小肚子上的赘肉永远消失。走动的时候注意收腹，不时地深呼吸也可以帮助减肚子。

　　腰腹部减肥快速指南

腰腹部赘肉多不但让整体身材失去了协调性，同时会带来一定的健康隐患，所以腰腹部减肥亟待重视，尤其久坐不动的上班族，更要尽早解决腰腹部赘肉多的问题，为自己的健康与形体美负责。

　　腰腹部减肥知识概述

脂肪不成游离状态，要想局部瘦先要将身体整体瘦下来。瘦身逃不过“少吃多动”四字箴言，少吃就是告诫自己少吃点热量，多动则是让自己多运动，多消耗体内热量，同时腰腹部的局部运动不能放松，卷腹，仰卧起坐，高抬腿等，都能辅助减脂塑形。还可以搭配辅瘦品让运动与减脂达到一个优质的平衡状态，辅瘦，比如当下热门的Amywish，适合运动效果不够明显或者本身体质难以减脂的人士，可以高效帮助运动燃烧脂肪，对于腹部减脂有非常好的效果，强烈推荐。

　　腰腹部减肥知识小窍门

　　腰腹部减肥方法一、保暖

人体的新陈代谢在体温为37度时活跃，所以夏天睡觉时冷气不宜过冷，冬天也要多盖点被。因为皮肤细胞感应低温时，代谢活动会减弱，脂肪便难以燃烧而积存在腰肚之间。

　　腰腹部减肥方法二、呼吸

呼吸法对腰腹部减肥有非常不错的效果。具体做法：挺直脊背端坐，吸气并收缩腹部，持续约20秒，然后放松并呼气。16次为一组，早中晚各练习一组，能够加快全身血液运行，带动肠部作伸缩活动，帮助清除积聚于肠内地废物和毒素，提高消化能力，降低腹部囤积脂肪的机会。

　　腰腹部减肥方法三、饮食

这种方法不仅对腰腹部减肥有效，对身体其他部位以及全身减脂都有非常不错的效果。腹部经常鼓胀，内藏的可能未必是脂肪，而是“废气”，早上起床喝一杯香蕉豆奶可以帮助排出废气，减掉肚腩。因为豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纤维素，有助刺激肠部蠕动。而豆浆配合香蕉会产生酵素，能释放出腹内废气。不过喝后会放屁，想避免尴尬的人可于假日在家中进行。一杯豆奶加三片香蕉打匀，配合清谈食物，可以替身体全面排毒。

　　腰腹部减肥方法四、运动

如果想要更快更有效的瘦肚子，需要遵循一个简单的运动规则：有氧运动+无氧运动。根据研究显示，有氧运动和肌肉训练结合是有效的减脂方式。用跑步等有氧运动加上一些锻炼腹部肌肉的运动相结合，只要坚持一个月以上，你就能收获平坦的小腹了。

　　腰腹部减肥方法五、按摩

腰腹部减肥怎样才能更健康、快速呢，大家不如试一试按摩减肥吧。按摩不仅可以加快血液的流动速度，还可以有效促进脂肪的燃烧，达到绿色瘦身的效果。做法：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。

　　肚子减肥方法

　　1、仰卧起坐

仰卧起坐是一种依靠腰腹部的力量来完成的运动，因此可以有效的锻炼腹部，加快腹部的脂肪燃烧。不过做仰卧起坐的时候不能盲目，要合理进行才可以，首先就要控制节奏，不要一开始就做很多个或者是以很快的速度来做，这样很容易导致肌肉酸痛，对减肥没有帮助。初做的时候可以一分钟做5次，之后慢慢增加，直到可以达到每分钟30次就可以了，做的时候要用腰腹部的力量，不要用腿部和手部。

　2、饮食调理

想要减肚子就必须要控制热量的摄入，多吃水果和蔬菜可以让你更快产生饱腹感，减少想吃甜食和肉的欲望。而且蔬菜和水果的热量比较少，不容易造成脂肪囤积，另外要多吃一些高纤维食物，这样可以加快肠胃蠕动，改善便秘。再就是要多喝水，每天清晨起来要喝一杯蜂蜜水，这样可以帮助排出体内垃圾，使小肚腩无处藏身。

结语：魔鬼身材对于女人的吸引力是可想而知的，好身材是一个女人大的自信，所以大家平时要多多了解这些减肥瘦身的常识。相信上述介绍的这些瘦肚子的方法，能够帮助广大的女性朋友们成功减掉肚子上的赘肉哦!也要记得分享给身边的好朋友们哦!