怎样瘦肚子 男人这样做可以摆脱大肚子

男性到了中年正是散发男人魅力的时候，但是由于种种原因导致很多的男性出现大腹便便的情况，因此，许多的男性都很关注怎样瘦肚子才有效?瘦肚子的快方法有哪些?做什么运动可以瘦肚子等这些问题。那么，今天我们就带着这些问题看看文章内容吧!

1.多走路

现在社会交通非常的便捷，这也致使很多男人上班的通勤工具都是汽车或是搭公车，很少能够有走路的机会。如果要是把每天上班通勤的时间，换成步行或是健步如飞。那么这样既能锻炼身体减肥，还能省下一些油钱，可以说是一举两得，所以说何乐而不为呢?轻轻松松的甩开腿多走几步，就能够减掉大肚子。

2.爬楼梯

在城市当中，高层住宅随处可见，如果大肚子的男士们能把每天上下楼梯坐电梯的时间改成爬楼梯，相信不出多长时间你的大肚子就会慢慢的变没了。真的想试试的话，一般刚开始可以少爬几层，之后可以慢慢的逐步增加。因为爬楼梯不仅能减大肚子还可以瘦腿，可以说是一举好几得。

3.早吃饭

其实，男人出现大肚子跟吃晚饭也是有关系的，而且这还是很多男人大肚子的主要原因，这是因为晚饭吃的太晚，或者是有的时候还要吃宵夜。当这些食物停留在胃里还没来得及消化，就躺下睡觉了。这样很容易堆积成脂肪的。男性朋友们如果能够把晚饭提前到6点钟，而晚饭后的宵夜改成水果，这样就很容易就会减掉大肚子。

肚子肥胖对身体有很大的伤害，肚子肥胖说明肠子里面挤满了须便和病毒，可能会引起内分泌紊乱，容易失眠便秘。男人如何瘦肚子?其实方法很简单，只要坚持早起一杯开水，或者是晚上睡觉前一杯柠檬水，大肚子会减下来的。

4.控制饮食

很多人在上班以后，运动的时间减少，而饭里面的油脂很多，渐渐的都会聚集在腹部周围，形成了男人肥胖典型的症状-啤酒肚。所以有肚子的男性朋友一定要控制饮食，减少高热量的食物摄入。如果觉得饿的话，可以多吃一些水果蔬菜来充饥。对那些含淀粉多的食物要尽量少吃或不吃，如甜薯、马铃薯、藕粉、果汁甜食等。还有在睡觉前不要吃东西，这点对于减肥很重要。

5.经常运动

随时随地，只要有机会，就做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。增加运动量是消耗能量，燃烧脂肪，可以多做一些消耗脂肪的有氧运动，比如跑步、爬山、游泳、跳绳、网球等。

每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。

每天做仰卧起作，两头起，只要坚持，瘦肚子很容易的。这些动作主要锻炼上、下腹。

躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。

躺在地面，双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。屈起双膝，脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势。

用上腹带动身体向上升起而非肩膀。眼望天花板，头部不要向前并尽量保持颈部稳定。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。

这个练习主要锻炼上腹。

肩膀离地越高直越好，但腰要贴着地面。

只须提起肩膀。

注意上身保持稳定，头部不要向膝盖方向抬起。

坐在板凳上，双手握凳边，上身微向后，双脚离地，保持膝曲，大腿向腹部提起，上身与下身成V字形。

注意身体不要向前倾。

双脚不要放在地上。

双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。尽量提高双腿直至与身躯成90度或抬到高位置，稍停并数两下，然后慢慢把腿放下。背脊必须紧挨靠背，用下腹带动双腿提升，并非用大腿肌肉。

这个动作主练下腹。

放下腿前保持姿势不变，数两下。

注意上身保持稳定，不要向前倾。

躺在上斜板凳上，双手放在太阳穴旁。抬起上体，双脚弯曲，脚腕紧扣在固定加上。把右手肘向左膝扭动。再重复动作时，把左手肘向右膝扭动，每当上身抬到高位置时应感到腹肌在收紧。

这个动作主练上腹。

提起身体时，将手肘向一侧膝部扭动。

下身要保持稳定，双脚不要用力。

不要用双手抱着头部。

双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。先将左腿向胸部提起，膝关节成90度。然后慢慢把腿放下，再将右脚提起，左右脚轮流做。背脊必须紧贴凳背。用下腹带动腿部抬起，并蜚用大腿肌肉。

这个动作既可锻炼下腹又可结实肋部。

当脚抬至高位置时，稍停并弯曲腹肌。这有助减少身体摆动的机会。

如果用借力带缠着手掌及横杠，就能更牢地抓着横杠，避免掉下来。

注意上身保持稳定，且不要向前倾。

躺在上斜板凳上，双手向膝盖方向伸直。利用腹肌将上身提起，保持2-3秒，再躺下。

这个动作锻炼上腹。

提起身体时，注意下背要靠在斜板上，头部不要向膝盖方向提起。

完美腹肌的秘密。

利用卷腹动作锻炼腹肌时，脚部要固定。

动作不要快上快落。

不是做得多就好，锻炼腹肌要诀是“重质不重量”。

不少人做以上动作时会错用腰，肩膀或颈等部位的相对肌肉。例如你要练下腹，就要尽量放松对面的下腰肌肉。

练习时必须以所练的肌肉发力，避免用其他肌肉供力。例如当我们做提腿动作来锻炼下腹时，就必须先收紧下腹肌肉，再利用该组肌肉带动双腿提起。至于练上腹时，则须利用上腹肌肉带动身体上抬。

据调查，白领男士的体质相对来说一般虚弱，流感，头痛等症非常容易出现，而且因为他们的身体“动感”明显不足，长此以往，皮下的脂肪组织往往会非常放肆地进行“集会”，引起他们的下腹部隆起，臀部肥大等一些常见的肥胖症状。

临床表示，肥胖不仅对于白领男士的外表形象影响非常大，而且会严重影响到自己的身体健康，就好像：高血压、脂肪肝、糖尿病等被称为生活习惯性疾病侵犯人体的可能性非常大。

为了切实预防体内那些多余脂肪的滋生，避免其在机体内肆虐，有相关人士专门给白领男士安排了一组比较有效的简易徒手操，只要每个星期进行2～3次练习，那么下腹部容易生成组织的位置，就会产生非常坚韧有力的肌肉组织，这样一来，身体会变得非常健美，人会觉得精力充沛，能让你高效率地应付每天的工作。

一般情况下男人到了一定的年龄之后，就会出现大腹便便的现象，这种现象很是影响男人的身材美观，所以，很多男人为此很苦恼，而以上文章内容就是讲解的瘦肚子的相关方法，希望对那些大肚子的男士有所帮助。