21天减肥法 夏季减肥见效最快的方法

在我们日常生活中常常会听到减肥两个字，很多女性朋友一生都在喊着减肥，今天小编就给大家详细的介绍一下减肥的方法，并且告诉你怎么样减肥是快有效的。感兴趣的朋友们可以来了解一下，可以拥有一个完美身材哦。

这个21天减肥法，就是在21天的时间里面通过控制饮食的分量和种类，还有吃饭的时间来减肥，是完全不考药物的减肥方法。

21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。

但这种21天减肥方 法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。

第一阶段

前三天：断食疗法，注意的是完全禁食，只能喝水，排毒的阶段，可以用蜂蜜水代替。

你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

需要提醒大家

一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。

第二阶段

中8天：蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。

21天减肥法的食物选择心得

21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。

每一餐包括如下内容

100克瘦肉或家禽或鱼或海产品，一小盘白菜、半片薄烤面包、一个苹果或橘子。

可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

第三阶段

后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物)。

这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。

以上就是小编今天给大家介绍的21天减肥法，在我们减肥的过程中千万不可依赖的就是药物减肥，我们需要通过自身的调节和运动来达到减肥的效果，药物对身体是有一定程度的伤害的，所以大家想要拥有好身材一定要有毅力有恒心。