减肥的最好方法让你秀出曼妙的身材

在线问医生2024-09-13大中小5

每一位女性朋友，不管是已经瘦的，还是奔波在瘦的这条路上的，总之，每一位女性都需要减肥。这样，减肥的话题就困扰着各位了，一说到减肥，大家想到的就是节食或者运动，其实只要找到合适的方法，减肥也可以变得轻轻松松的哦!下面一起随小编来了解一下，减肥的好方法?减肥小妙招?怎么减肥快有效?

1、对女人好的减肥方法 2、节食减肥的好方法

3、腹部减肥的好方法 4、必须减肥的致命理由

5、日常减肚子的好方法 6、吃冰的能减肥

7、夏天吃什么水果减肥快 8、晚饭吃什么减肥快

对女人好的减肥方法

减肥是现在女性每天都挂在嘴上的，有些MM采取节食的方法让自己瘦得更快一些，实际上呢?这已经走入了减肥的误区。有些意志不坚定的人少吃一两顿饭可以，但是时间长了就坚持不住了，猛吃一顿，这样达不到减肥的效果，再说，这样也严重的影响了自己的健康，下面看看小编给大家总结的经验吧!

晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群，但是害大于利的，产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量，蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物，可减少摄入能量，但多吃菜肴会多摄入脂肪，产生的能量更高，达不到减肥的目的，反使摄入的营养素不能平衡，不利于健康。

合理的饮食和运动才是好的减肥方法。

根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。假如每日减少热能500千卡，7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则，人体无法获得足够的营养素。

做到营养平衡在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足。

蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。

脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。

碳水化合物：限制谷类和糖的进食。

无机盐和维生素：来源于新鲜蔬菜和水果，大约500克左右。

养成良好饮食习惯

1、三餐定量

青年女性一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。

　2、细嚼慢咽

有专家做过试验，肥胖男子用8—10分钟吃完的食物，消瘦者用了13—16分钟才吃完;肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物，消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女于减重4500克。

3、多吃多动

研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。要害是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。

4、少吃零食、甜食和甜饮料

例如巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克。

另外，在“节食”减肥的过程中，也需要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物质基础”;而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。

节食减肥的好方法

很多MM需要减肥时马上想到的就是节食减肥。当然小编也不例外哦!其实，节食减肥的好方法就是合理均衡饮食，正确的节食不应该完全不吃其它食物，而是应该有健康意识，科学合理地搭配饮食，完全不吃东西的节食减肥是不可取的。然而减少进食量的节食减肥应该怎么吃才健康又减肥呢?

第一饮食原则：合理搭配

要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成佳的2：3：5。你可以像好莱坞新晋的营养大师格温妮丝帕特洛那样，每天一起床就先安排好一整天的食材，将它们在餐台上一字排开，进行合理的搭配。此外，营养专家还特别提醒你，这些食材好全部都是非加工食品，如谷物、豆类、淀粉类和蔬菜等等，因为这些食物是人体主要的能量来源。

　第二饮食原则：每餐吃到7分饱

想要节食减肥，又不想伤害到身体的话，那就是要正常饮食，而每餐只吃到7分饱，这样不仅利于养生，还能将你的胃口慢慢地缩小，这样就能慢慢地控制食欲，防止摄入过多的热量。有些人总是会吃到胃撑撑的才停下来，这样不仅难以消化，还会导致胃口越来越大，那时想要减肥可就难上加难了。有些人为了节食，就饥一顿饱一顿，这样很容易造成胃部疾病。所以三餐要有规律，吃到7分饱的时候，就离开餐桌，慢慢地就能控制自己的食欲。

第三饮食原则：大份换小份

其实人的饮食量与餐具的大小也有一定的关系，若是餐具偏大的话，那吃进去的食物就会偏多。如果是与以往分量一样多，但换成了小的餐具的话，人就会因为心理作用，觉得自己吃得过多而停下来，这样就能减少进食的数量。

第四饮食原则：不让食欲暴涨

有些人长期节食，导致食欲暴涨，这样体重不降反升。想控制食欲，那就得慢慢来，若是过于着急，一天只吃少许东西，不足以供给人体一天所需的能量的话，那就会让食欲暴涨，同时还可能出现月经失调、闭经等问题，到时可就得不偿失了。

第五饮食原则：选择热量少的食物

想要减肥的话，那选择的食物就要既能增加饱腹感，热量也不能过高。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物，不仅热量低，而且营养价值非常高，还能增加人的饱足中，防止摄入过多的能量，在利于减肥的同时，也利于人体的健康。

第六饮食原则：减慢吃饭速度

减慢吃饭的速度也能降低人的食欲，若是吃饭过快的话，就会在不知不觉中摄入过多的食物。但如果是慢慢吃的话，就会觉得自己吃了很多很多，由于心理作用而产生饱腹感。而且细嚼慢咽的话，还能帮助我们消化，减轻胃肠的负担。

第七饮食原则：及时补充维生素

节食减肥的女生要知道当身体处于营养不够的情况，脂肪是不会燃烧的。燃烧身体的脂肪必须要有大量的营养素。其中，维生素是必须要补充的。当节食时，随着碳水化合物的减少，必须保证营养素的摄入，这样才能保证身体燃烧脂肪。因此，你每天的菜单中都应该包括牛奶、花生、禽类和绿叶蔬菜等富含维生素的食物。

了解腹部肥胖的原因

大肚腩让很多人为难，每个人肚腩形成的原因都不一样，你知道为什么你的肉都长在腰围吗?为什么水桶腰总是减不掉?肚子大怎么减肥?要怎样减肚子上的赘肉呢?一起看看下面小编总结的就知道了。

1、腹部脂肪比身体其他部位的脂肪危害更大吗?

腹部堆积的脂肪与其他部位(臀部、大腿)堆积的脂肪对身体的危害更大。

腹型肥胖与很多严重的健康问题相关。

如心脏疾病、脑卒中和2型糖尿病等。

是否超重或者肥胖，以及过多的脂肪会堆积在身体的哪些部位，一部分由基因决定，但更多是由不良的生活方式导致的。

2、富含脂肪的食物如黄油、乳酪和肥肉，是导致腹型肥胖的罪魁祸首吗?

吃高脂肪食物固然是无益的，但导致腰围增长和腹型肥胖的根本原因是摄入的热量超标，不论你摄入的食物种类如何。

关于腹型肥胖，目前仍不能用单一原因解释，基因遗传、饮食、年龄和生活方式均在其中发挥作用。

改变饮食习惯可以帮助你减少腹部脂肪的堆积。

例如选购食品前阅读食品标签、减少饱和脂肪摄入、增加蔬菜和水果的摄入并且注意合理搭配食物和控制食物份量。

3、来源于酒精的热量比其他来源的热量更易使脂肪在腹部堆积吗?

只要是多余的热量，不管是来自酒精、饮料、或者过量的食物，均可增加腹部脂肪。

我们的身体需要能量，就同等换算标准来说，酒精所含的热量与脂肪接近。

在我们看来，酒精似乎与腰围的增加有非常密切的关联。

通常来讲，那是因为当你摄入酒精的时候，你的肝脏就会忙于去燃烧掉酒精带来的多余热量，而没有空去处理脂肪所带来的热量，这就会导致“啤酒肚”的发生。

研究显示酒精还可以通过影响激素分泌而使你感觉到饥饿。

腹部减肥的好方法

肚子大怎么减肥一、粗盐减肥法

粗盐具有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢。

还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

大家都在寻找有效的腹部减肥法，其实就在我们身边!

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，也可用茶水，10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

肚子大怎么减肥二、按摩减肥法

按摩一直是减肥女性们常做的一种运动，按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

肚子大怎么减肥三、减肥茶

选择减肥茶一定要选择绿色健康的减肥茶，减肥茶富含独有的抑油因子减少人体对油脂的吸收，在遵循人体正常新陈代谢的基础上，24小时内逐个对人体各部位所残留的脂方进行有效的分解，让多余的油脂通过毛孔、肠道迅速排出体外。

6天减肥加1天排毒。

每天2杯减肥茶，不仅可以瘦身美体，而且有助于养生排毒。

使用减肥茶，助你随心所欲掌控自己的体重，做一个标准的完美女人。

肚子大怎么减肥?据对服用过减肥茶的肥胖人士的调查结果显示，受访者均表示没有任何副作用，也不需要节食，基本上在服用一个疗程之后体重就出现了明显的下降，一般情况下可成功减掉10-15斤的多余脂肪，两个疗程更是可减重20-28斤，其瘦身效果还是比较显著的。

更值得一提的是，在服用减肥茶期间无需节食，不会拉肚子，更不会对人体造成任何的伤害，是纯粹的健康减肥产品。

当然，在喝这一类减肥茶的同时，还需要你自身的锻炼加以调理，多锻炼，可以保证你的身体在一个不错的状态。

再加上喝点儿茶，减肥轻轻松松，不会再成为你的烦恼。

必须减肥的致命理由

减肥，不仅仅是为了外表好看而已!你知道么?由于肥胖体内激素失调，月经不调，生理需求也因此而减少。加上腹部脂肪过多，动作就会变得笨拙不灵活，还会影响夫妻性生活的质量。几个“致命理由”让你必须减肥!

妇科病

美国一位博士说：“特别肥胖的女性，身体内会分泌过量的雌激素，雌激素太多黄体素太少时，她可能会出现水肿或脑肿，体重会更重。”

肾脏疾病

肾脏每天将体内的血液过滤大约25次，以清除血中的废物与毒素，维持其中盐分、水分和其它物质的平衡。肾脏专家说，体重过重，易伤害身体的主要器官，因为肾病的两种起因糖尿病与高血压都和肥胖有关。

肥胖的女性常有月经不调的情形，如周期过长、不规则、流量大，以及多毛症--种因激素不平衡引起的体毛反常生长。阴道感染和一些经前期并发症也与肥胖有关。

性生活质量下降

由于肥胖体内激素失调，月经不调，生理需求也因此而减少。加上腹部脂肪过多，动作就会变得笨拙不灵活，影响夫妻性生活的质量。

影响怀孕

怀孕是对肥胖女性的一大挑战，因肥胖者本来就不易怀孕，心理压力大，加之心脏、血管、肾脏、呼吸道的负担比一般女性重，一旦怀孕，症状会相应加重。甚至发生蛋白尿。

患有糖尿病的女性，产下畸型儿的比例也高。一般肥胖产妇的胎儿都有过重现象，应慎防难产。

高血压

患有高血压的人，心脏会比健康的人工作起来更吃力。而体重越重的人，越容易患高血压。

即使轻微高血压，在65岁以前，患脑中风的机会也较血压正常的人高3倍，因此而死亡的人数也会多l倍。

糖尿病

研究人员发现，由于过多的脂肪细胞需要胰脏分泌过多的胰岛素，以使血液中糖分转变为能量。当胰脏不胜负荷时，功能会衰弱，于是血液中糖分增加，无法充分利用而排出体外。

女性肥胖考患糖尿病的机会是体型正常女性的4倍。而70%的糖尿病患者都是肥胖的。因肥胖而引起的糖尿病患者，在体重减轻以后，病情会得以改善，糖分的代谢功能也会恢复正常。　

不减肥会带来的疾病

影响寿命

美国的保险公司大都以一个人的体重，做为预估寿命的标准。据其资料显示，如果比按身高计算的“理想体重”轻的话。可以活的更久。

皮肤病

皮肤病专家指出：因为胖人流汗较多，故会破坏皮肤预防感染的原有功能。胖人易得湿疹、红疹、疥癣等皮肤疾病。

手术时危险性较高

外科医生说：“体重越重的人，从麻醉到手术的过程中，意外危险的发生率也越偏高。大的危险是心脏衰竭。另外，伤口容易发炎，比瘦人住院的时间也长一些。”

打鼾

胖人比瘦人更容易打鼾，这虽不是什么大病，但同样影响健康，睡时容易憋气，干扰配偶或室友的睡眠。

癌症

美国癌症协会研究发现，一个人的体重，比同年龄者的平均体重重40%以上，患子宫内膜癌的机会是正常人的5.4倍。患胆囊癌的机会为3.8倍。患子宫颈癌的机会是正常人的2.4倍。患乳腺癌的机会为1.5倍。

心脏病

即使胆固醇甚低的肥胖者，患心脏病的机会也会比正常人明显高出许多，因为脂肪会粘附血管壁。

多余的脂肪，不只会影响外观，它还会使血液得不到足够的氧气，为了弥补这种情形，身体会制造过量的红血球细胞，使血液变得粘稠，流动速度滞缓。过度肥胖者，心脏会因过度疲劳而扩张、衰弱，严重者出现“充血性心脏衰竭”。

研究表明，肥胖比抽烟更易导致心脏病。

脚部疾病

专家说：“—双可以支持50公斤重量的脚，硬要它支撑70公斤以上的重量，是太辛苦了，也超过了它的负荷量了”。由于你全身的重量都是由脚来支撑，故趾甲深陷肉中、鸡眼、老茧和各种脚病多半都发生在肥胖者身上。

背部疼痛

过重的身体会加给背肌、韧带、筋腱等过大的曲张力，从而导致背痛，时间久了会形成慢性背部疼痛。还有，鼓凸的腹部也容易引起背痛。

减肥的好方法

说到减肥很多人自然就会想到节食或是绝食，其实那样对身体真的不好，不如合理的搭配食材和改善烹饪方法，那样不但瘦得快而且也很健康，下面随小编一起看看减肥达人们推荐的减肥早餐好吃什么吧!

减肥早餐

说到减肥大部分人都会想到节食或是绝食，那样其实是很不健康的，对人体也有很大的伤害，年纪越大越能感觉到这些问题。

所以这里提倡的是健康饮食减肥法，通过食物的搭配和烹饪的方法来达到你瘦身减肥的目的，而且味道也是相当不错的，营养也很全面，让你瘦身的同时也能保证健康。

减肥食谱推荐

干酪木瓜沙拉

这款沙拉不但好吃而且也很能瘦身，只需要将干酪和木瓜搭配在一起，再放入适量的酸奶搅拌就可以了。

千万不要放沙拉酱哦，那样就没有减肥的效果了。

而且这款食谱足足甘油29克蛋白质哦，足够保证你一整天的能量了。

蓝莓酱+花生铜锣烧

将铜锣烧加热后搭配上花生和蓝莓酱一起吃就可以了，非常的美味，还可以搭配上牛奶或是酸奶，而且只有350的卡路里。

火腿三明治

这是常见也是简单的早餐了，但是营养的覆盖却很全面，还可以加入一些生菜和一片起司，味道会更加棒。

水果杯

用猕猴桃、樱桃和椰奶混合在一起，虽然是混搭但是味道却一级棒，还能确保你吸收了丰富的维生素呢。

花生酱+草莓卷

只需要用饼皮将花生酱和草莓卷起来切成块就可以了，超级简单也很好吃，一顿早餐就搞定了。

而且花生酱可以产生几个小时的饱腹感，完全不需要担心会饿，而且卡路里也很低。

日常减肚子的好方法

每天都坐着的上班族，一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座了。那么，要怎样减肚子上的赘肉，减肚子有效的方法是什么呢?以下的几个日常生活小巧门，可以有效地帮你收腹，消除小肚子哦!一起随小编看看吧!

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。

一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。

此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。

因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

吃冰的能减肥

吃冰的能减肥?对于任何想要减肥的人来说，这都是个让人兴奋的问题!身体是否会消耗卡路里来温暖冰水?答案是肯定的。但如果想知道喝大量的冰水是否可帮助减肥或防止长胖，那就需要算一算了。

首先，卡路里是有大小写之分的。既有小写的卡路里，也有大写的卡路里。以大写“c”开头的卡路里是用于描述食物包含的能量的。以小写“c”开头的卡路里则定义为：将1克水的温度升高1摄氏度所需的能量。大多数人认为的卡路里实际上是千卡：将1千克水的温度升高1摄氏度需要一千卡。因此，喝一听含140千卡热量的可乐时，就摄取了140000卡路里。但是也无需恐慌，因为这种转化是普遍适用的。如果慢跑2公里消耗100千卡，实际就消耗了100000卡路里。

既然卡路里是根据水温的提升来定义的，那么就可以肯定地说，身体将冰水的温度提升至体温时，就会消耗卡路里。让我们确切地计算一下，加入你喝下容量为480毫升的一玻璃杯冰水时，会消耗多少能量：

冰水的温度可按零摄氏度估算。体温可按37摄氏度估算。将1克水的温度升高1摄氏度需要1卡路里。480毫升的冰水重473.18克。

但可以假设你遵循“每天用容量为240毫升的玻璃杯喝八杯水”的建议，2升冰水为1892.72克。因此，机体在一天中加热所有这些水需要消耗70030卡路里，即70千卡。日复一日，每天的70千卡就会逐渐累积。喝冷水而不喝热水的确能够消耗一些多余的热量!另一方面，水喝多了就吃不下饭了，这也是就有利于减肥了。

不过，这并不是科学的减肥方式，它和不吃晚饭减肥法一样不科学。导致肥胖的原因很简单，身体摄入过多的营养物质无法消耗掉而转为脂肪囤积起来的。减肥也不外乎均衡饮食和科学断粮。想只通过吃吃喝喝来减肥是不靠谱的。并且，减的越快反弹越快哦。

减肥首先要设定一个目标，如果你决定要减肥了，你应该设置一些可行的目标，然后按照这个目标努力，如果你坚持，一定会有减肥的效果的!这是减肥能否成功的先决条件。

今天小编就给大家说一说如何能在一周快速瘦身的小妙招吧!

妙招一：周末减肥法

对于上班族来说，周一到周五都是上班时间，完全没有时间来减肥，那不用工作的周末就是好的减肥时间啦!在周末的时候就可以进行短期的绝食，这样就会使体内接近放空状态，体重自然会快速减下来，同时连心情都会很放松的哦!当然了，减肥这事我们应该量力而行，不能勉强。要保证摄入足够的水分，在肚子变空的状态下，喝点粥或者蔬菜汁都是可以的。

妙招二：交替节食

在早餐和晚餐中都选用具有减肥效果的食物，比如说早上吃香蕉和酸奶，那么晚上就可以吃西红柿啦!每天保证有两顿这样的吃法，脂肪的摄入减少之后，体重自然也会跟着下降。

妙招三：不吃碳水化合物的食物

在平日吃的主食中，比如说米饭、面包、意大利面等等都是属于碳水化合物极高的食物。不妨把这些碳水化合物很高的主食给抛弃，开始把沙拉、鱼类等等当做主食，这样吃下来也肯定会让体重变轻。当然了，如果是在不能放弃这些主食的朋友们，不妨把粥、糙米或者是全麦面包等来替代。

妙招四：晚上七点至早上七点不摄入食物

我们所吃的东西，会到达胃部进行消化。为了避免胃部来不及消化或者是消化不完全，所以建议朋友们好是在晚上七点之前就吃晚饭，这样胃部才能及时消化，而不容易造成消化不良的现象。那在晚饭过后就不要再摄入其他食物了，要坚持到早上七点过后再吃早餐。

多个减肥小妙招

懒人减肥的福音来了，MM们怎样减肥不费劲呢?一说到减肥所有人都会哀鸿遍野，抱怨各种辛苦，其实你要没有想过自己在吃的时候多么的开心，想要好身材当然要有付出。下面小编推荐几个减肥小妙招，让减肥也变得很简单。

饭后站立

说了多少遍，吃完饭后不要坐着，甚至躺着!饭后散散步，能更好的促进消化，还能避免脂肪堆积，何乐而不为?

每天吃水果

水果肯定是吃不胖的，而且种类那么多，每天一种，换着吃，不知不觉体重也就能开始下降了。

多吃芹菜

芹菜特有的魅力在于可以加快肠胃的蠕动，帮助消化吸收。而且芹菜还是瘦脸的好帮手。

不吃零食

不想运动减肥，那就不能吃零食。零食作为肥胖的大凶手，告别零食才能重新拥有好身材。

适当吃点辣

吃辣可以减肥，那是因为辣能让身体出汗，达到排毒的作用。不能吃辣的朋友，可以适当的吃一些中辣。

舞蹈

舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。

比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。

另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。

在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。

舞蹈减肥法，让你不用节食，不用拼命运动，只要扭扭腰，摆摆臀，晃晃胳膊，伸伸腿就可以减掉赘肉，棒的是随着舞蹈越练越好，你将成为人群中耀眼的明星，而浑身散发出的气质，更是下一个“万人迷”。

几种瘦腹减肥小妙招

小编相信女性朋友对减肥都有一定的认知，但是大家知道生活中应该如何瘦腹吗?你还在每日做仰卧起坐，禁忌吃零食吗?这些减肥瘦腹的方法不太正确，人们在生活中应该选择合理的减肥方法。那么下面就由小编为大家介绍几种瘦腹的减肥小妙招吧!

1、荷叶灰

荷叶灰是一个古方，又称荷叶灰方，是由明代医学家戴思恭所创，在其名著《证治要诀》中提到荷叶灰的制法。荷叶灰具有很强的减肥效果，尤其是对减掉腹部和顽固性肥胖患者特别适用。其减肥原理主要有两个：1)荷叶灰能去除痰湿痰湿是中医中一个重要的概念，实际上中医认为痰湿就是肥胖的主要原因，所以，减肥首先就要去除痰湿!2)荷叶灰能自然调节你的饮食结构

有专家认为喝一段时间之后会自然不再喜欢吃油腻的食物了，同时饭量也会变得很小，如果荷叶灰与炒白术搭配一起使用，效果更好。气虚型肥胖建议搭配黄芪粉一起使用。淘宝上一搜荷叶灰，有很多商家卖荷叶灰，不过目前有新闻爆料江西为大的假荷叶灰来源地，选择荷叶灰的时候，应该避免选择江西地区的荷叶灰。

2、平常可以做曲身运动

温馨提示：人们在做曲身运动时候，双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶;吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿;动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到初位置;将此动作重复5—8次(大约花三十分钟)，每周锻炼5—6 次。希望大家可以坚持下去，坚持就是胜利。

3、在家时可以选择打扫屋子

温馨提示：大家都知道吸尘是一项很好地腹肌锻练，为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹，在你的身体前移后退的同时，绷紧你的小腹肌肉吧。所以不爱打扫屋子的人们这是一个很好的机会啊!

4、平常可以选择摇摆身体

温馨提示：首先应该平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，并且双脚抬离地面;小腹肌肉收紧，双腿尽可能的向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面;保持此动作几分钟，然后还原，右侧重复此动作;如此练习20次，然后转换方向。这个方法可以在睡前试试哦!

5、大家可以尝试蜘蛛侠式攀爬

温馨提示：人们可以通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点，趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松，保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作，如此反复，左右各20个(大约30分钟)，每周运动5—6 次。希望大家可以一周做运动5—6次，坚持每天运动。

6、经常吃花生酱

温馨提示：首先大家在生活中选择一份花生酱含有两克纤维，8克蛋白质，吃了可以减少腰上的脂肪酸;晚餐时来一份这样的小菜，再加上一套瘦小腹拳，是不是很不错呢?

做法：拿半杯全麦面条，加入3盎司炒小虾，切碎的洋葱，和1/4杯切片的甜椒;再加入两汤匙花生酱，两汤匙温水，和少许辣椒末。大家可以选择尝试一下怎么做，既有口福还可瘦腹。

几大秘诀助快速瘦出完美身材

现在由于人们的聚会多，因此导致人们的饭局也相对的增多。那么，对于担心自己身材走样的女生而言该如何有效的减肥瘦身呢?下面给大家介绍减肥的简单小窍门，供大家参考哦!

少放盐

要知道很多的咸味食品吃多，是很容易出现身体浮肿现象的。

所以，一定要警惕盐分高的食物。吃的清淡一点对于人减肥很有帮助。所以每天的饭菜中要减少盐分的摄入哦。降低盐分摄入可以让血液循环加速，促进身体健康减肥哦。

适当的运动　从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果。

如果结合一定的运动，效果会更好!结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加!坚持一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱!黄瓜鸡蛋减肥法对量可以不限，不用挨饿，这方法能有效减肥。

放假期间也不要忘记运动，建议每天坚持做运动，哪怕是简单的有氧运动也好。

坚持运动下去，消耗身体的热量才能让减肥效果更加明显。做有氧运动的时候，要掌握运动的强度。

不要用一些过于剧烈的运动，因为这样很容易让人产生饿感。

只要每天坚持强度中等的有氧运动就好，有利于脂肪的消耗，还适合肠胃消化，像一些慢跑都比较好。

摄入更多的纤维

多吃一些纤维食物，这样可以很好的促进肠胃消化，并且这纤维能阻碍食物的吸收，容易让人有饱腹感。

这样就能阻止你吃更多的食物了，可以减少食量，对控制体重有一定作用。

另外在吃放的时候，注意细嚼慢咽，也可以帮助肠胃很好的消化。

选择健康的零食

元旦期间，各种各样的零食也是源源不断。

这个时候你就要学会自己控制，学会合理的选择健康的零食了。

要要把那些高糖分高热量的零食拒之门外，你可以选择一些鲜的水果或者是一些低热量的坚果类食物。

夏天吃什么水果减肥快

夏天，各种水果成熟，整个季节空气中都会弥漫着果香。想要减肥的MM们当然不可以错过那些具有减肥神效的夏日水果啦!那么，夏天吃什么水果减肥呢?一起来随小编好好的认识一下吧!

西瓜

热量：30大卡/100克

西瓜是夏天典型性的水果。

西瓜的甜味常让人误会它的减肥功能，认为多吃西瓜更容易长胖。其实，西瓜是一种有利减肥的水果。西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。

柠檬

热量：35大卡/100克

柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙，还含有维生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分，以及香豆精类、谷淄醇类、挥发油等物质，可促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和瘦身减肥。

李子

热量：36大卡/100克

李子是低热量和富含膳食纤维和维生素C的减肥水果。夏季是盛产李子的季节，而李子也正好是减肥的佳品，这的确是馋嘴MM的一大福音哦!而用李子来代替零食不仅能满足你的食欲，还能维持体内血糖水平的稳定，有助避免暴饮暴食。

桃子

热量：48大卡/100克

减肥期间多吃一些桃子，绝对能获得非常理想的瘦身功效。桃子不仅热量非常低，它还含有大量的膳食纤维和果胶，有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢，是减肥瘦身的佳品。

火龙果

热量：51大卡/100克

火龙果是夏季减肥的首选水果，它不仅能清热去火，对防治便秘也非常有效。首先，火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，所以，夏季吃火龙果减肥非常有效哦。

苹果

　　热量：52大卡/100克

苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且热量也不高。

晚饭吃什么减肥快

一些MM为了快速减肥，便狠下心对自己胃，把晚餐给戒了。其实，吃了晚饭也不一定会胖的。小编下面推荐几种减肥快的晚饭，让你享口福又享瘦。

生菜

生菜每100克约含1.52克的膳食纤维，可及时补给低脂减肥者们充足的纤维素，和大白菜相比，其富含的纤维含量更多，还具有消除多余脂肪的功效，是蔬菜中的减肥利器。

推荐食谱：生菜沙拉

生菜、黄瓜、番茄、洋葱、玉米笋、青椒、香菜、樱桃萝卜、精盐、白胡椒粉、沙拉油、醋。

做法

1、将生菜掰成不规则片状，黄瓜切成椭圆形片，番茄切成角、洋葱切成圈，工米笋切段，口蘑切片，青红椒去籽切成圈，然后拼摆在透明的玻璃盛皿内。

2、把沙拉油和醋混合，倒入盛皿内，再放精盐、白胡椒粉调匀，制成油醋汁。

3、食用时，将油醋汁摇匀、浇在生菜沙拉上即可。

芦笋

芦笋每100克约含19大卡，虽然价格与其他蔬菜相比稍加贵些，但对于低碳水化合物的减肥者们都是盘中圣品，在减肥的同时，给予丰富的维生素和微量元素以补充减肥期间维生素的摄入不足。

推荐食谱：鲜菇芦笋小炒

材料：芦笋、香菇、黄彩椒、葱、葱、蒜。

做法

1、将芦笋切段，香菇切片，黄彩椒切丝。沸水中滴几滴油加少许盐，将芦笋绰烫一下捞出用凉水浸凉。

2、炒锅放油，干红辣椒、姜、蒜末爆香锅，再放入香菇片和黄彩椒翻炒。

3、淋入少许生抽，再加适量盐调味，翻炒至断生后盛出即可。

晚上不用节食也能减肥

鸡肉

鸡肉蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。鸡肉含有对人体生长发肓有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。减肥者可以吃去皮的鸡肉，因为鸡的脂肪几乎都在鸡皮。鸡肉每百克含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比其它畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。

推荐食谱：香菇鸡肉粥

材料：大米、鸡胸肉(鸡腿肉)、香菇、胡萝卜、香葱。

做法

1、大米洗干净后，用清水浸泡1个小时以上(水别倒掉，一起拿来煮粥)。

2、其他食料都切成小丁备用。

3、把所有材料连同适量的水放进锅里煮，煮到米粒开花粘稠，放盐和鲜贝露调味，即可食用。

马铃薯

马铃薯算得上是有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低(仅为等重量大米的21%)，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感。吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物。

推荐食谱：马铃薯泥

材料：马铃薯、奶油、黑胡椒粉少许，盐少许，牛奶、百里香、培根碎末、巴西里少许。

做法

1、将马铃薯洗净放入锅内，加水至淹过马铃薯。