减肥的最好方法 男人减肥必知5大方法

男性减肥现在也是非常流行的，很多的男性都想要完美的身材，但是要付出许多的努力和汗水!你们知道男性减肥的好方法是什么吗，男性朋友们想要瘦身成功应该怎么做呢，男性减肥方法究竟有哪些呢?来看看小编给大家搜集的这些减肥小妙招吧!

减肥5个小方法

以前一直都是女性朋友们寻找各种减肥瘦身的方法，现在越来越多的男性朋友们也开始了减肥的道路!男士们想要减掉多余的脂肪，究竟有哪些方法呢，男性减肥瘦身是不是只能通过运动呢?今天小编就教你不用运动也能轻松瘦身甩脂哦!

少肉多菜

据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的佳选择。

少糖多果

成年人食糖过多，会滋长过多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，也不宜过分食用，进食过多果糖，会让体重直线上升的，因此，多吃一些含糖量低、含水量高的水果会减少因脂肪堆积而造成肥胖的概率。

少盐多醋

研究发现：食盐过多的人，更容易患中风症、肾脏病等，因此，日常饮食应以清淡为宜，专家建议：每天喝一二两米醋，对肠胃有益，而且有利于消脂，需要保持身材及减肥的人群应多注意。

少食多嚼

饮食吃的过饱会使肠胃的负荷量大增，而且还会把多余的营养以脂肪的形式存于皮下，从而使人产生肥胖，而多嚼食物，可以减轻胃部负担，帮助消化，减少脂肪的堆积，从而减少肥胖的形成。

少忧多眠

与其为了减肥事事忧心，还不如睡个好觉，养足精神来做做减肥运动呢，熬夜不仅伤身，对减肥也存在一些负面的影响，每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥，因为你连减肥基本的要求都不满足，可想而知其减肥的效果吧……

牢记有效的瘦身法，照做一定能让你轻松瘦瘦瘦，不用在为瘦身这件小事儿忧心。

男人减肥快有效方法 有氧运动脂肪燃烧

现在不管是男性还是女性都在寻找各种减肥瘦身的妙招，但是男女天生就是不一样的!爱美之心人皆有之，男性也爱美，也想要完美的身材!男性减肥快也是有效的办法就是有氧运动啦，你们知道哪些有助男性减肥的运动呢，快来学习一下吧!

负重走

疾走30分钟所消耗的热量：883焦

穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦

持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦

据美国知名的健身教练凯西·史蒂文斯说，当人在疾走时如果在身上套上一件负重马甲，重要可以帮你多燃烧10%的热量。不过像这种负重马甲多只可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。

史蒂文斯还说，在身上套上负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，这样更加有利于健身者练就完美姿势。

不过为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，并且没有任何副作用。

游泳

游泳是佳的减肥方法，很适合夏季，游泳是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，不过游泳时要注意，不要追求速度，达到心率要求就可以了，一周坚持2次效果更佳。

跑步/快走

跑步是公认为好的健康减肥的方法，如果是户外跑步会受环境限制，选择跑步机更方便，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

张弛有致的有氧运动减肥

如果你在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，这样你可以达到事半功倍的效果，据美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”

骑车时单腿用力

踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦

穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦

当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

每个男性都想要完美的身材，健硕的肌肉是男性朋友们梦寐以求的!但是想要获得完美的身材是需要付出努力的，所以广大的男性朋友们赶紧来看看小编给大家介绍的这些男性减肥法吧，一定可以重塑完美身形的哦!也要记得分享给身边的朋友们哦!