转呼啦圈的好处和坏处，确实能燃脂减肥塑身但需要使用得当

现在人都比较注重健康，会买很多健身器材放在家里，而呼啦圈就是比较受欢迎的一种，因为放在家里不占位置，而且使用起来便捷也完全有足够的空间，当然转呼啦圈是可以健身，但也需要了解清楚转呼啦圈的好处和坏处，因为使用不当，会损伤腰部。

1、转呼啦圈的好处

转呼啦圈的好处肯定是有的，作为一种全身性运动，可以达到很好的瘦身效果，特别是瘦腰效果特别好，因为呼啦圈主要在腰部进行转动，不过也有手部、腿部呼啦圈，对应位置的瘦身效果肯定是比较不错的。

另外转呼啦圈其实还可以治疗便秘，因为呼啦圈在腰部缠绕，能起到刺激肠道的作用，从而能够预防和缓解便秘的效果，能够消除便秘带来的痛苦。

要知道呼啦圈产生的圆心力，可以带来比实际重量大3倍的运动效果，通过对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，能够有效燃烧脂肪，达到燃脂减肥的目的，不过转呼啦圈的好处和坏处不仅如此。

2、转呼啦圈的坏处

呼啦圈最主要还是腰部扭动，需要用到腰肌、腹肌、侧腰肌，长时间扭动容易造成腰肌劳损，腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等，所以对于本身腰不好的人，需要控制力度和运动时间，而骨质疏松、老人和心脏不好的人并不适合这项运动。

另外呼啦圈扭动摆动的位置在胸腰椎交界处，如果过度扭动或腹部压力突然增加，还有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂，所以不仅在用力上需要控制，还需要挑选重量合适的呼啦圈，避免造成太大的压力引起不必要的伤害。

了解了转呼啦圈的好处和坏处后，在运动的时候就需要多注意了，健身要讲究科学方法，否则容易适得其反，运动的时间不宜过长，像转呼啦圈，一般控制在15-20分钟最佳，而且重量不宜太重，尺寸不宜过大，大概是食指和中指能够负荷的程度即可，这样锻炼才能收获更好的效果。