转呼啦圈,众所周知其不仅能锻炼腰腹部的肌肉,还能使臀部肌肉、腿部肌肉得到较好的运动与发展,而且还能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性,同时增加腰腹部的运动,还能减肥,起到刺激肠道,预防和治疗便秘的作用。那一天转呼啦圈多久减肥?相关知识介绍如下!
一天转呼啦圈的时间不宜过长,以免对健康造成不适,一般一次坚持半小时左右,长期坚持进行效果才会比较好。
如果只是为了锻炼身体,一般人持续转15-20分钟就可以了,如果是为了减肥瘦身,每天则可以转30~45分钟左右,因为在转呼啦圈的时候主要是靠腰部用力,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等腰部损伤的问题,而且同一方向长时间的扭转还容易导致肠扭转。
比如说:6岁以内的小朋友一般选择1斤左右的呼啦圈;13岁以内的小朋友可以选择1.5-2斤的呼啦圈;体重100斤左右的成人可以选择2-3斤的呼啦圈;体重130以上的可以选择4斤左右的呼啦圈。
选择呼啦圈时,要以自己转动起来舒适、不困难为标准,不宜选择太重的呼啦圈,以免加重腰肌负担。
如果是13岁以内的女生,可以选择1.5-2斤的呼啦圈;体重是70-100斤之间的女性,可以选择2-2.5斤的呼啦圈;体重是100-130斤之间的女性,可以选择3-3.5斤的呼啦圈;体重130斤以上的女性,可以选择4斤的呼啦圈。
当然上述建议并不是死的,还是要以自己转动起来舒适、不困难为选择标准,灵活选择适合自己的呼啦圈。女性不宜选择太重的呼啦圈,以免损伤腰肌。
由于转呼啦圈主要是运动腰腹部,因此在饭后半小时内不能转,以免影响消化,但是其他时间段都是可以转呼啦圈的,什么时候方便就选择什么时候,比如说退休的人可以选择在早上转,而上班族可以选择在傍晚和晚上转,学生可以在课间休息时间或者晚饭之后转等。
总结:呼啦圈不宜锻炼时间过长,时间太长容易对健康造成不适,一般一次坚持30左右就可以了,要长期坚持才会有效果。
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