最佳颈椎锻炼方式

随着我们工作方式和生活方式的改变，伏案工作长期看电脑以及低头看手机逐渐成为趋势，因此，临床上引起颈椎病的几率也是越来越高，那么我们在平时应当如何保护颈椎？首先，我们应该尽量避免长期低头以及使颈椎作出过屈运动的一些动作，如长期的电脑，低头看手机或者枕头过高等等。在进行一段工作以后，如1到2个小时应进行适当的颈椎活动，主要包括前后的屈伸，左右的旋转，那么适当进行多组的此类的动作，在注意在进行锻炼的时候，相应的动作幅度应大，但是速度应逐渐缓慢，第三，可以进行舒肩舒颈的一些动作进行颈部两侧肌肉的按摩，以及肩关节的伸展和屈伸活动，也可以进行颈椎的屈伸的同时进行躯体的旋转前后的俯仰动作，对于颈椎也是具有较好的疗效的，在体运动上，应适当打羽毛球以及游泳，对于颈椎都是不错的运动。