减肥时水果尽量选择含糖量相对比较低，比如苹果、梨、橘子、桃，都可以达到既补充维生素和膳食纤维作用，又避免过多能量摄入。　　目前流行的减肥方法之中，有吃水果减肥法，言外之意，每天吃五个到六个水果，再也不吃任何食物，通过水果获得减重效果。　　但是事与愿违，

　　水果类的食物有一定的补充水分、补充维生素、微量元素以及电解质的效果。　　减肥的人需要少吃高热量、高糖分的水果，可以吃一些低糖、低热量、高纤维含量的水果，比如火龙果、草莓、苹果这一类水果就可以有减肥的效果。减肥期间还可以配合进行饮食方面的调理，避免吃高热

　　一般来说如果比较偏胖的话，是由于身体内脂肪热量过多，脂肪堆积而导致的，不要吃高热量、高脂肪的食物。可以适当的进行一些体育锻炼，会有一定的缓解。　　平时可以多吃一些蔬菜，比如油菜、油麦菜、菠菜、黄瓜、西红柿、豆芽。水果比如苹果、香蕉，可以有效地促进排毒养

　　如果是要减肥，并不是说吃什么可以使体重下降明显，瘦的快，而是在以前的生活方式的情况下，要用能量低食物来代替以前的一些高热量的食物，比如可以用一些富含有维生素、微量元素、膳食纤维的食物代替以前的一些高热量食物。　　这样就可以在同等情况下不但可以有饱腹感明

　　对于减肥的人，不但对于肉类有很严格的要求，对于蔬菜的摄取也是有一定要求的，因为有一些蔬菜富含有大量的淀粉，而淀粉容易转化为糖分，使得热量增高，对于减肥的患者来说，不能过多摄入。　　减肥的人宜摄入一些富含有维生素、膳食纤维、微量元素和矿物质的蔬菜，像所有

　　减肥期间食物应以低糖、低脂、低淀粉、高纤维素的食物为主。比如蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶、鸡肉、牛肉。除此以外，在烹饪的过程当中尽量少加盐和油。　　单纯依靠控制饮食未必能够达到良好的减肥效果。最好还应适当地进行体育锻炼，增加热量的消耗。科学的减肥方法，不仅能

　　减肥可以用高蛋白低脂低碳水食物代替主食。比如以鸡胸肉、牛肉、鱼虾等为主，配合少量粗粮。人体所需的能量主要来源于碳水化合物、脂肪和蛋白质三大营养素。　　碳水化合物和脂肪是人体所需能量的主要产能物质，所以减少碳水化合和脂肪的摄入，就等于减少了每日能量的摄入

　　在减肥的饮食上，我们可以通过多食用一些富含维生素的食物，比如说苹果、黄瓜，或者是一些新鲜的蔬菜。毕竟减肥之后，皮下的脂肪流失，皮肤就会松弛，吃这些富含维生素的食物，可以使皮肤得到营养，重新恢复紧致。　　同时，也要对一些油炸类的食物、烧烤类的食物，进行忌

　　减肥应该吃低碳水化合物，就是减少每日碳水化合物的摄入。特别是含糖量高的主食要尽量少吃，从而达到减少热量摄入的目的。在碳水化合物的选择上，可以用粗粮去代替平时精制的米面制品，增加饱腹感，减少其他食物的摄入，可以选择紫薯、黑米、燕麦、荞麦等。　　但不管吃什

　　要想合理的减肥，主食的种类和数量的控制非常重要，在减肥时期主食一定要选择一些升糖指数低、碳水化合物含量低、吸收缓慢的主食。　　像所有的杂粮就可以用来当主食进食，杂粮里面营养丰富，又可以当减肥餐用的食物，像小米、荞麦、燕麦、黑米、玉米以及红薯、芋头、土豆