小飞燕是指人体趴在床上，两边翘、腿也翘、上身也翘、两边翘，可以锻炼腰背部的肌肉、放松腰椎。　　患者还可以做贴墙站锻炼，即贴在墙上让后脑、肩膀、腰、臀、小腿、后脚跟全部贴在墙上，坚持十分钟左右。　　患者还可以适当做仰卧起坐、平板支撑等动作，有助于锻炼核心

　　腰椎间盘突出的锻炼通常是在病情好转后，作用是提高腰背肌的张力、改变和纠正异常的力线、增强韧带的弹性、活动椎间关节、维持脊柱的正常形态。　　腰椎间盘突出的患者在病情缓解期也可以做单杠悬垂，既能锻炼，还能起到牵引的作用。　　但没有哪一种运动是绝对有效且合适

　　包括燕子飞、五点式，就是平躺以后，后脑勺一个点，肘关节两个点，脚后跟两个点，叫五点，然后把身体向上拱起来，叫做五点式，还有三点式锻炼。　　另外，游泳对腰椎间盘突出症的患者来说，也是一个很好的运动方法，但是还是建议病人避免激烈的运动，包括踢足球、打篮球、

　　第一种、倒走：找比较空旷、安全的地方，每次倒走10～20分钟，对于腰椎间盘突出症的恢复有一定的疗效。　　第二种、在床上可以做这几个动作：1、做小燕飞。趴在床上，然后把两个胳膊、两条腿向后伸，就像燕子的翅膀飞起来了一样，慢慢的把头部向后转，头、双手、双足向后

　　腰椎间盘突出是一种比较常见在中老年人身上的身体疾病，而腰椎间盘突出的人们，连腰都直不起来，走路就更加费劲了。腰椎间盘突出这种问题还没办法通过药物治疗来缓解，必须要适当进行锻炼，那么腰椎间盘突出应该怎么锻炼呢?　　腰椎间盘突出的人们根据自己的病情的严重情

　　椎间盘突出锻炼功能主要分为两个方面：　　第一、自我锻炼　　自我锻炼最好方式是游泳，可以游蛙泳，每天进行蛙泳训练，大概一个小时，以1000米蛙泳为标准，当然其它游泳也可以。　　第二、自我在家里锻炼　　目前网上可以搜到，比如桥式运动和燕子飞运动，有大燕飞和小燕

　　小燕飞是人趴在床上，身体的两头肩部和腿部往一起翘。通过这种姿势能够锻炼腰背肌，强壮腰背肌，保护腰椎间盘结构，让腰椎间盘有很好的还纳，有效消除神经根水肿，从而缓解神经症状。　　此外，患者可以做五点支撑，人仰卧在床上双腿蜷起，用两个脚支撑在床上，同时把肩和

　　腰椎间盘突出这一疾病困扰着很多人。一旦患上之后，身体上会出现各种各样的不适症状，比较常见的一种就是疼痛，大部人患有腰椎间盘突出的人群会认为，日常生活中多注意休息，腰椎间盘突出这一疾病会逐渐的好转，其实不然，通过适当的运动，可以帮助腰椎间盘突出更快好转。

　　腰椎间盘突出首先要避免弯腰持重，而且不要弯腰时间太久。　　同时患者要进行腰背肌的功能锻炼，腰背肌的功能锻炼最常见的如小燕飞和五点支撑。　　此外，患者还可以平躺在床上，左腿慢慢抬高到最高高度，抬不高时坚持10秒钟，再慢慢放下，放下过程也是在锻炼腰背肌的功能

腰间盘突出是一种比较常见的现象，现在腰椎间盘突出主要发病于久坐办公室的白领（长期坐姿不对）、长期开车者等人群。那你知道腰椎间盘突出怎么锻炼吗？下面我们就来讲讲腰椎间盘突出的锻炼方法。腰椎间盘突出怎么锻炼1.引体向上身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素