腰椎间盘突出锻炼腰背肌是至关重要。　　第一、建议训练核心肌群。怎么练做燕式飞：趴在床上，肚皮挨着床，手脚头都离开床，这就叫做燕式飞。腾空60秒，每天做几组就能很好的锻炼腰背肌。　　第二、做臀桥或者五点支撑：仰面朝天躺在床上，让头、双肩和双脚踩着床、顶着床

　　在日常生活中，腰椎间盘突出非常的常见，不少人都会出现这种现象，也时常被这种疾病的疼痛所折磨。那么腰椎间盘突出应该如何进行锻炼呢?引起腰椎间盘突出的原因有哪些?　　腰椎间盘突出应该如何进行锻炼?　　倒退走，不少人都尝试过，每天倒退走四十分钟到六十分钟左右，

　　腰椎间盘突出急性期锻炼一般有以下两种锻炼方法：　　第一、五点支撑。即让患者仰卧位，双肘和双足放在床上，臀部抬离地面，坚持1～2分钟，反复做10～20次，也可以根据自身具体情况进行调整，一般是3组为一疗程。　　第二、飞燕式。即患者呈俯卧位，双肘放在臀部，头部、

　　患有腰椎间盘突出，在锻炼的时候不要在疼痛发作期进行，在缓解期可以适当的加强腰背肌锻炼，注意避免锻炼强度过大，有些腰椎间盘突出症患者往往会忽略适当二字，经常锻炼过度。　　如果腰椎间盘突出症的症状加重，患者应该停止一切的体育锻炼，等到症状好转，再考虑是否继

　　腰椎间盘突出日常锻炼分为以下几种：首先是加强腰背肌肉的功能锻炼，比如小燕飞，要先将身体俯卧在床上，然后胳膊和腿往后伸。还有拱桥，要先平卧在床上，然后用肘部、腿部支撑地，然后将腰部位向上挺，这些动作都能够加强腰背部肌肉的力量。　　如果遇到腰椎间盘突出的急

　　腰椎间盘突出的患者锻炼的方法，一般来说是在急性期缓解以后，即症状不明显的时候锻炼采用的锻炼办法，一般就是小燕飞或者说是五点支撑法，主要是加强腰背部肌肉的力量，从而可减少弯腰及久坐所引起的腰椎的疲劳程度。　　同时生活中要注意，尽量避免久坐及弯腰过多，或弯

　　腰椎间盘突出进行功能锻炼非常有必要，主要是以锻炼腰背肌力量为主，因为腰背肌力量强壮了，对稳定腰椎、保护腰椎，都会有非常重要的作用。　　目前 最常见的腰椎间盘突出锻炼方式是俯卧位，即小燕飞式，将头和脚上抬，手后伸，两头翘，类似于小燕飞式的姿势。　　如果腰

　　腰间盘突出的锻炼方法。　　建议有三种，在床上可以进行两个动作。　　第一就是小燕飞的动作，可以趴在床上，然后双手双脚抬起，就像做飞一样的动作，这样可以锻炼腰背肌的力量。　　第二个动作是架桥的动作，可以仰卧在床上，然后双手、双脚在床上进行支撑，同时腰部抬起

　　当然也可以做五点支撑，也可以做一些小燕飞等等，特殊加强腰背肌的力量的训练。当然有的时候可能太过严重的腰间盘突出，已经不太适合再锻炼，可能是先把腰间盘突出解决完了之后才能做锻炼。　　有的人在腰间盘突出的急性期去做一些锻炼反而适得其反，会更加重疼痛感。当然

　　腰椎间盘突出在锻炼方面主要是加强腰背肌的锻炼，需要特别提醒的是，锻炼不要在疼痛发作期进行，同时也要注意锻炼，避免是强度过大，一定要遵循适度的原则，因为过度锻炼反而有可能会起到负面的作用。　　如果是腰椎间盘突出的症状加重。那么这个时候应该是停止体育锻炼，