腰椎间盘突出症的自我疗法主要是预防。人体腰部活动的频率比较多，一般占人体活动的80%以上。长期的久坐或者是弯腰工作容易造成腰部负荷加重，这样从而会出现腰扭伤、腰肌劳损，继而会发生慢性劳累性损伤引起腰椎间盘突出症的改变。平时适当的呵护腰部，尽量限制腰部的活

　　出现腰椎间盘突出症可以进行自我疗法，第一、平卧法，可以睡硬板床来减轻腰部的负荷，从而减轻髓核对窦椎神经和神经的压力，改善周围循环，减轻神经症状。　　第二、仰卧或沉卧腰椎法，可以仰卧位，使用软枕将腰部悬空，此时腰部可以自然地下沉，在下沉的过程中导致腰椎间

　　腰椎间盘突出症的自我疗法主要是在早期绝对卧床休息。脊柱力学研究表明，站立、坐位和卧位时椎间盘所承受的负荷不同，平卧位是椎间盘承受压力最低谷，卧床有利于纤维环的修复。　　患者处于静止状态，有利于局部炎症和神经根水肿的消退。因此卧床休息是自我疗法的基础，是

　　对于轻症的腰椎间盘突出症患者可以进行自我治疗，它包括卧床休息、过伸性腰背肌功能锻炼，腰部支具限制弯腰活动，可选用肌肉松弛剂如乙哌立松进行治疗，可以使用非甾体类抗炎药物进行治疗，也可以使用活血化瘀类中药进行治疗。　　在进行药物治疗的同时，也可以进行牵引、

　　腰椎间盘突出自我疗法，主要有以下几点：　　第一、卧床休息，避免劳累，这一点非常重要。只有患者坚持卧床休息，对腰椎炎症的消退和止痛，效果才会比较好，这是前提，是基础，也是最重要的一种方法。　　第二、不能够受风着凉，多注意保温保暖，尤其不能够吹电扇、吹空调

　　在腰椎间盘突出症初期时，患者可以通过自我疗法，包括卧床休养、理疗等来达到康复目的，但是一旦出现根性痛，以及浅感觉减退、肌力下降等功能障碍，此种情况下便很难通过自我疗法来进行修复。　　因此，建议一旦出现上述不适情况时，建议患者最好是能够在第一时间到正规医

　　第一、减少腰椎负荷。比如对腰椎间盘最大的刺激是弯腰动作以及久坐，所以患者需要保证自己尽量减少做弯腰动作，以及腰椎弯曲曲度。　　第二、如果必须得弯腰时，应该避免拿重物，因为一旦弯腰拿重物，对间盘突出的损伤刺激会更大。　　第三、康复训练。即患者可以通过腰背

　　当诊断明确了以后，轻度椎间盘突出症可以通过自我锻炼、休息来达到缓解症状的目的。如急性期出现腰痛、腿痛时，可以平卧硬板床休息以及戴腰围都能够得到一定缓解。　　如果腰椎间盘突出严重时，可以服用药物、牵引、针灸、按摩以及电疗都能够得到缓解。　　总之，早的椎间

　　自我治疗无外乎有这几点。　　第一、作为自我腰椎的保护，平时要做腰背肌的锻炼，增加腰椎的稳定性，这样腰间盘突出的症状会缓解。　　第二、要充分卧床休息，有明确的腰腿疼之后要马上卧床，休息就要绝对卧床，除了上厕所以外，一定要在床上度过，避免在直立状态下对间盘

　　在病人患有腰椎间盘突出症后，自我疗法，主要是进行腰部的正确功能锻炼。可以采用三点支撑锻炼法，嘱咐病人取仰卧位，全身放松。　　然后以头颈部位为支撑点和双足跟部位为支撑点，双侧上肢交叉抱于胸前，鼓励病人尽量向上挺肚子，腰部会形成一个拱形。每次可以坚持10-15