1、床铺训练法还可在床上做提肛运动,使人仰卧在床上,头部与双脚为支点,缓慢抬起臀部。同时还要收起缩阴肌肉,再放下臀部,放松阴部肌肉。建议早上和晚上各做一次,要结合自己的情况来决定。如果每天都做20次,人就会收到很好的效果。2、收缩括约肌。收缩尿道、阴道及以上不同于上

　　提肛运动一般有改善肛门松弛现象、预防痔疮、促进尿失禁好转等好处。具体分析如下：　　1、改善肛门松弛现象　　经常做提肛运动可增强肛门括约肌收缩力，增大局部肌肉弹性，使括约肌发达有力，改善肛门松弛现象，还有助于缓解大便失禁。　　2、预防痔疮　　做提肛运动还会

　　一般情况下，提肛运动是站立提肛、坐位提肛、仰卧提肛这些方式做才正确。具体内容如下：　　1、站立提肛　　两脚交叉站立，这时候双手要插在腰上，保持脚尖踮起，收回臀部。在站立的时候向上收紧肛部肌肉5秒钟，再进行10秒钟的放松，一次做15遍。　　2、坐位提肛　　在座

女性凯格尔训练法是一种针对骨盆底肌肉的锻炼方法，可用于预防和缓解尿失禁、肛门失禁、性生活问题等问题。以下是女性凯格尔训练法的具体步骤：1. 找到骨盆底肌肉：首先，需要找到骨盆底肌肉。这可以通过尝试在排尿时停止尿流来找到肌肉的位置。找到肌肉后，记住它的感觉，以

提肛运动要坚持做，动作要规范，锻炼次数要足够，不能在憋尿情况下进行，不能动作过猛。因为我们老是说大家要做做深蹲、提肛这些运动，这些运动怎么做才正确？一个方面就是大家要坚持，提肛的运动其实大家在任何的时候都可以进行，比方说等公交车的时候，学习的时候，晚上睡觉

提肛运动可减轻痔疮脱出便秘，改善肛门局部血液循环，有利肛门术后创面及功能的恢复。提肛运动可以促进肛门局部的血液循环，提肛运动可以改善括约肌的肌力，来减轻痔疮的脱出、便秘，还有脱肛的症状，提肛运动还可以增强盆底肌的肌张力，来改善盆底脏器的脱垂、下坠不适等症状

　　一般提肛运动可以使肛门变紧。做提肛运动是可以起到肛门收紧的效果，但是需要长时间坚持，并且效果取决于肛门松弛的严重程度。　　提肛运动是一种收缩肛门的运动，要求将肛门抬高，让会阴的盆底肌肉向上抬起，然后放松，再向上提，一提一松反复进行，站、立、行均可进行。

提肛运动有助于治疗痔疮。因为痔疮是肛垫下移和痔静脉曲张的疾病。提肛运动，有助于肛门肌肉的收紧，并能帮助肛门部静脉回流，在一定程度上可以减轻症状。但是痔疮的治疗，还需要配合饮食控制，改变不良的排便习惯以及药物治疗。如不吃过于辛辣的食物，不饮用富含酒精的饮料，

提肛运动的好处有很多，比如改善肛门松弛、消除痔疮、改善前列腺炎、增强性功能、促进便秘恢复、改善尿失禁等。1、改善肛门松弛：经常的进行提肛运动，能够使肛门括约肌的收缩能力加强，还能够增强肌肉的弹性，改善肛门松弛和大便失禁的现象。2、消除痔疮：经常的做提肛运动，

一般来说，提肛运动对痔疮有用。提肛运动可以延缓痔疮的发展，甚至可以改善痔疮的症状。因为提肛运动时可以使肛门周围局部肌肉收缩和放松，这样可以改善肛门局部的血液循环，使肛门局部静脉回流增加，从而可以改善痔疮的症状，如缓解肛门坠胀、避免痔核脱出等。提肛运动可以减