山竹的热量是多少 69打卡/100克,纤维素水分增加饱腹感

关于山竹，众所周知山竹是水果的一种，虽然味道很甜，糖分含得比较多，但是水分含量更高，适量食用不会出现热量摄入过多，消耗不了的情况，因此山竹适量食用不会长胖。相关知识介绍如下！

山竹的热量是多少？

一个山竹的重量约为130克，但是其可食部位只有32克左右，100克可食山竹的热量仅有69大卡，因此一个山竹的热量才22大卡，因此适量食用山竹不会出现发胖的情况。山竹中还含有一定的纤维素和水分，食用之后可以增加食用者的饱腹感，减少其他高能量物质的摄入，因此适量吃山竹不会发胖。

吃山竹有哪些禁忌？

1、糖尿病者应忌食。山竹含糖分较高，糖尿病者应忌食，山竹虽然营养丰富，非常的珍贵，但是肥壮者宜少吃，它亦含较高钾质，故肾病及心脏病人应少吃。

2、山竹多食易便秘。山竹虽然味道鲜甜，果实也比较小，但是千万不要贪吃，因为山竹富含纤维素，在肠胃中会吸水膨胀，过多食用反而会惹起便秘，山竹一天吃3个足矣。

3、山竹不宜与寒性食物同吃。山竹属寒性水果，所以体质虚寒者少吃尚可，多吃不宜，切勿和西瓜、豆乳、啤酒、白菜、芥菜、苦瓜、冬瓜荷叶汤等寒凉食物同吃，若不小心吃过量，可用红糖煮姜茶解之。因山竹为果中皇后，是最寒的水果。

4、吃的时候别让皮上的紫色液滴到果实上，这样会影响果实的美味。

山竹吃多少才会胖？

每个人的基础代谢是不相同的，因此食用同等能量的食物，发胖的概率是不相同的，因此需要依据每个人的基础代谢来确定食用不会出现发胖情况的量，但是山竹的热量是确定的，一般500克的带壳山竹，还不到4个，热量通常为86大卡，可以按自己食用的食物来计算热量。

什么时候吃山竹容易胖？

晚上吃山竹比较容易胖。现代人工作比较忙，白天的时候很少能有吃零食的时间，通常都是下班回家，休息的时候开始吃东西，而晚上消耗少，山竹的能量消耗不玩，因此会蓄积热量，比较容易发胖。

总结：一个山竹的重量约为130克，但是其可食部位只有32克左右，100克可食山竹的热量仅有69大卡，因此一个山竹的热量才22大卡，因此适量食用山竹不会出现发胖的情况。