吃什么有助于排便 能快速排便的食物

便秘对患者的影响是比较大的，不仅会影响患者的身体健康，还会给患者带来巨大的心理压力，临床上除了通过药物治疗之外，还可以通过调节饮食的方式来缓解便秘。那么吃什么有助于排便呢？一起来看看吧。

吃什么有助于排便

1.酸奶

酸奶中含有很多种对肠道有益的菌群，可以维持肠道菌群平衡，还能促使肠胃蠕动加速排便。而且酸奶中的营养种类也很丰富，在维持大便正常的同时，还有补钙的功效。

2.苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。

3.香蕉

香蕉中含有很多的植物纤维，这种植物纤维是水溶性的，能够把水分吸附在物体上，使粪便变软，植物纤维无法被人体吸收利用的只能随便便便排出，从而起到润肠通便的功效。

4.蜂蜜

蜂蜜可以促使肠胃正常分泌胃酸，从而增强肠道蠕动能力，缩短排大便的时间。而且蜂蜜中含有一定量的果糖，这些果糖的通便效果也非常好。

5.糙米

糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、维生素A、维生素E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。

6.黑木耳

黑木耳中的营养成分十分丰富，不仅能起到补气生血的作用，还可以帮助治疗便秘，具有很好的润肠通便的功效。

7.燕麦

燕麦的纤维质和水溶性纤维都很多，能促进肠胃蠕动帮助排便，同时燕麦还能降低体内胆固醇。平时可以直接泡水或者加入牛奶食用，也可以做成甜的或咸的燕麦粥，不过要注意糖和盐不要加太多。

从上文中我们可以了解到，吃酸奶、苹果、香蕉、蜂蜜、糙米等食物有助于排便，希望今天介绍的内容能够帮助到大家。