便秘吃什么 吃什么有助于排便

便秘是由于身体内缺少纤维素和大量水分，胃肠蠕动不充分，肠道中的代谢物、细菌等有害物质不能及时排出引起的。便秘除了药物治疗外，还能食疗，下面我们就来了解一下便秘吃什么。

便秘吃什么

1.柑桔

柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用柑桔，对缓解便秘有一定的效果。

2.蜂蜜

因为蜂蜜可以增强肠蠕动，对于胃肠功能具有良好的调节作用，可以润肠道，帮助大便排出，进而起到改善便秘的作用。另外蜂蜜还可以促使胃酸分泌，促进消化的功效。

3.坚果

坚果中含有丰富的维生素B和维生素E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

4.板栗

日常生活中，板栗这种食物也能够起到不错的润肠通便作用。另外对于存在有湿热痰多的朋友来说，也能通过适当摄入板栗来缓解；另外对于咽喉干渴、咳嗽的朋友来说，通过适当吃点板栗能够起到一定的缓解作用。

5.糙米

糙米保留了大米里面有大量的氨气酸和维生素，而且糙米的膳食纤维很多能够促进肠道的蠕动和菌群稳定，可以很好的治疗便秘促进排便。

6.莲雾

因为莲雾含有丰富膳食纤维，膳食纤维可以调整肠胃功能，增加粪便的保水性，软化粪便，进而起到润肠通便的作用。另外，莲雾还有助维持肠道的菌丛生态平衡，提高肠道免疫系统的功能，降低肠道病变的机率。

7.罗汉果

因为罗汉果能够清热泻火，可用于肠热引起的肠燥便秘。如果是由于肠热引起的肠燥便秘，可以使用罗汉果泡服。另外，香蕉也具有显著的润肠通便作用，因为香蕉含有丰富膳食纤维，膳食纤维有助于保持大便松软通畅。

相信大家在阅读了上面的文章内容之后，对于便秘吃什么已经有所了解。文中所介绍的这几种食物，对我们的身体能够起到一定的保健作用，能够滋润我们的肠道，缓解便秘问题。