鹌鹑蛋的热量是多少 160大卡/100克碳水化合物2.1克

鹌鹑蛋，很多人都喜欢吃的食物，其重量很低，1个鹌鹑蛋一般在7-10克左右，并且含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水、维生素、矿物质、微量元素等成分，适当食用可以补充人体所需的营养成分，那鹌鹑蛋的热量是多少你知道吗?接下来就来让我们一起了解看看吧!

鹌鹑蛋的热量是多少?

鹌鹑蛋的热量不低。一个鹌鹑蛋的热量为160大卡(100克可食部分)，属于热量比较高的食物，体积不大，一个的重量约10克左右，直观点来说，食用一个鹌鹑蛋，需要散步28分钟才能被消化，慢跑则需要十五分钟，因此建议需要控制体重的人群，平常食用鹌鹑蛋时，需要注意摄入量，不宜食用过多。

鹌鹑蛋和鸡蛋哪个热量高?

鹌鹑蛋和鸡蛋的热量差异性不大，每100g鹌鹑蛋的热量大约为160大卡，而同等质量鸡蛋的为热量约为139大卡，因此同等质量的鹌鹑蛋热量比鸡蛋高。但是由于鹌鹑蛋的个头比较小，一个鹌鹑蛋的热量约为14大卡，而一个鸡蛋的热量约为73大卡，如果从这个角度来看，则是一个鸡蛋的热量比一个鹌鹑蛋的热量高。

减肥期间能吃鹌鹑蛋吗?

因为鹌鹑蛋在所有蛋类食物中，算是热量很高的一种，而减肥期间还需要摄入其他食物，同样会摄入不少的热量，加之，鹌鹑蛋个头很小，容易一不小就吃多了，因此不建议食用鹌鹑蛋。

若是需要吃蛋类食物来补充营养，建议食用热量较低的鸡蛋，热量只有144大卡，并且个头比鹌鹑蛋大，而鹌鹑蛋体积小，热量却有160大卡。如果不注意吃多了鹌鹑蛋，可以通过运动来消耗，以防发胖。

什么人不适合吃鹌鹑蛋?

1、婴幼儿不宜食用，因为此时婴幼儿的身体还处于发育阶段，并不能很好的吸收和利用鹌鹑蛋中的营养成分，不小心食用过多，还会带来反效果，影响发育。

2、心脑血管患者不宜多吃，因为鹌鹑蛋中富含胆固醇，食用过多会升高胆固醇含量，诱发动脉硬化等心血管疾病。

3、胃部疾病患者不宜食用，鹌鹑蛋本身不宜消化，而此类人群消化能力欠佳，若是食用后会加重胃部负担，不利于病情恢复。

总结：鹌鹑蛋单个来看，热量并不算高，但在食用时，很容易因为鹌鹑蛋的个子较小而食用过多，导致热量摄入过多，长期食用不仅没有达到减肥的作用，反而增加长胖的风险，因此建议一天吃1-3个左右为宜。