冬季减肥陷阱要注意 八种食物能吃不胖

相信很多朋友都会烦恼着那难以控制的食欲。有不少人会在冬季大吃火锅、天冷吃冰激凌、晚餐加零食等，这些坏习惯都会导致人们发胖。

陷阱1大吃火锅

跨越陷阱：你可以安心地和大伙去吃火锅，但你必须先了解什么是使你致胖的要害。第一，火锅料都是用水煮的，已是低脂烹调食物，但可别忽略那“可怕的汤”，因为所有的油都在汤里，火锅汤是“精华”所在。第二，要吃火锅，就不能没有够味的各式调料，不过它们的超高热量，却是肥胖的陷阱。第三，各种肉片和肉丸一定是火锅中的常客，但它们经常带油滋养的肥肉，这是肥胖的危机！

陷阱2天冷吃冰淇淋

跨越陷阱:想要解除贪婪也没有厚度，所以不吃一半吧但是，尽量抑制自己，偶己，偶然做的话，营养不足的话，很多缺点会接连不断。

陷阱3夜零食饮食

跨越陷阱:如果你真的觉得找什么不吃就不行，选择的食物要小心。卡路里低，容易消化，能补充体力，能满足食欲的食物，比如温暖多汤的咸饭、汤面等比较合适。不要避免难以消化的油炸食品和炖菜。第二天站在秤上只会后悔。如果意志力还没有完全被欲望打败，建议选择低脂奶、水果、魔芋果冻等低热量食品，平静心情，养颜美容，一箭双雕。

陷阱4便秘高发季节

跨陷阱:运动量和饮水量的减少大大提高了便秘的机会。不仅要继续运动，多喝热水，还要尽量少吃甜食和油炸食物，多吃富含纤维质的食物，如蔬菜、芋头、蘑菇类的食物，刺激胃肠蠕动，膨胀的小腹自然地对Bye-Bye说。

陷阱5用奶茶代替白开水

跨越陷阱:喝白开水平无味吗？请告诉我制作简单方便的柠檬水。把柠檬挤进白开水里，如果不喜欢酸的话，可以加糖。这种柠檬水味道酸甜，可以增加喝热水的欲望。另外，柠檬的热量不超过30卡，加水稀释后的热量几乎为零。也可以用杜仲茶、花草茶、绿茶等提取式茶包代替。天然的香味不能代替奶茶。

吃不胖的食物:

1、香蕉

香蕉含有丰富的食物纤维，而且几乎含有维生素和矿物质，可以保证减肥期间摄取足够的营养。同时，香蕉中含有相当多的钾，有助于瘦腿，消除水肿。

减肥时可以吃香蕉作为早餐，香蕉消化吸收相当好，长期保持能量，带来一天的利益来源，是减肥早餐的最佳选择。

2、葡萄

葡萄皮中含有丰富的葡萄多酚、单宁、花青素以及白藜芦醇等物质，有很好的降低血脂，加速脂肪分解的功效。而葡萄籽中含有丰富的水溶性B族维生素，它们是调节新陈代谢所不可或缺的营养素。此外，还有丰富的钾、磷、钙、镁等矿物质，有助于排毒、清洁体内环境，加快体内新陈代谢，培养易瘦体质。

3、苹果

苹果是公认的减肥食品，苹果容易被人体充分消化、吸收，废弃物极少，充分休息人们的消化系统，恢复原来的功能，同时减少人体摄取的热量，消耗体内积蓄的热量

苹果可以生吃，也可以放入微波炉稍微加热变软后再进食。

4、南瓜

经常吃南瓜有助于肥胖者减肥。南瓜含有丰富的维生素a和软纤维，饱腹感和消化，南瓜热量低。南瓜中的果胶成分可吸附肠道中的代谢废物，生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分可催化分解致癌物质亚硝胺，有利于排出体内毒素，提高细胞免疫力。秋天时节，正是南瓜营养最丰富的时候。南瓜饭、南瓜粥都是减肥的主食。

5、红豆

红豆含有皂草苷物质，具有通便、利尿和消肿的作用，所以经常吃红豆，可以清血、消除内脏疲劳，对心脏病和肾脏病患者尤为有益。这种豆子有久食瘦人的说法，对老年性肥胖症有一定的减肥效果。

6、茶叶

现代西医证明，茶叶中含有的咖啡碱能激发中枢神经，增加身体消耗，同时能利尿促进代谢。喝茶可以减肥，这是众所周知的事情。减肥茶具有排毒养颜、减脂、减胆固醇、消除疲劳、清热解毒的作用。减肥茶通过实验证明是理想的减肥食品。减肥茶用滚水提取，简单的制作方法，非常适合忙碌的上班族饮用。普洱茶、乌龙茶减肥效果最好，素有减肥茶之美。

7、冬瓜

冬瓜自古就被认为是减肥妙品，与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效。

8、山药

黑龙江中医药大学附属第二医院康复科郑爽医生请⼴⼤访客们注意:医生有部分内容是通过转载⽽来，对于这部分内容出现的错误或其它现象，请联系我们修改或者删除，编纂王汇霖

山药（又名薯蓣、玉涎），味甘而性平，许多滋补方剂中都含有山药，可当主食用。其特有的消化酶能有效促进蛋白质和淀粉的分解，加快新陈代谢，燃烧多馀的脂肪。因此，山药是女性们最喜欢的减肥食品，如果有消化不良，可以用山药、莲子、芡实加点糖一起吃。