晚上睡不着 如何还男人一个好梦

失眠的原因及判断

　　失眠的原因

失眠的原因有很多种，虽然我们不能全部说清楚，但是我们可以大概的归类一下。

1、环境原因

常见的有睡眠环境的突然改变。

2、个体因素

不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。

　3、躯体原因

广义地说，任何躯 体的不适均可导致失眠。

　4、精神因素

包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。

　　5、情绪因素

情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。

这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的。

而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。

6、安眠药或嗜酒者的戒断反应

　　失眠的判断

“偶尔失眠不是病，失眠症判断有标准”一句话简单概括出失眠症是一种病，既然是一种病，它就有判断的标准。那么失眠症的判断标准又是什么呢?

在生活中，很多人认为失眠并不是严重疾病，它只是一种症状表现，其实这种想法是错误的，失眠是一种病症的表现，如果长期得不到治疗，那么会诱发其他并发症，对身心健康造成很大的危害。

专家指出，如果人们在平常生活当中连续一些日子或者仅仅只有一天睡不好觉，那么并不能算是失眠症，也可以理解为，通过对日常生活习惯的调节，睡眠等就能自行恢复的情况下就能恢复正常。

只有因常常出现失眠，经过长期的时间睡眠不正常，并且随着失眠症状的产生，白天身体有所不适感的话，那么才能称之为失眠症状。

偶尔失眠不是病，失眠症判断有标准

一、夜间失眠，主要可以分为难以入睡、睡眠深度不够、容易醒来、梦多、或者是睡眠质量很差等。

二、第一条所说的失眠症状，如果每周至少三次以上或者三次，时间大概持续30天左右时就可定为失眠症。

三、失眠症白天有明显的不适感，比如神疲乏力，头昏头胀，口干口苦，心慌心烦等，已经影响到了工作生活或学习，那么就可以完全判断为失眠症了。

以上三点就是失眠症判断的标准，有失眠现象的朋友可以先自行判断一下自己是否患有失眠症，当然有疑问还是去医院进行详细诊断比较好。

失眠的表现失眠的表现

1、入睡困难。

2、不能熟睡。

3、早醒、醒后无法再入睡。

4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦。

5、睡过之后精力没有恢复。

6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。

7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。

8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。

失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。

　按临床表现分类

睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟。

睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒。

睡眠质量：多恶梦。

总的睡眠时间少于6小时。

日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

按病程分类：一过性或急性失眠，病程小于4周;短期或亚急性失眠，病程大于4周小于3～6个月;长期或慢性失眠，病程大于6个月。

按严重程度分类：轻度。偶发，对生活质量影响小。中度，每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)。重度，每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。

不同疾病所对应的失眠有其特点，可作下面的简单分析。

早段失眠，即入睡困难明显，多见于心理生理性失眠，譬如欲焦虑障碍相关的失眠，一些躯体疾病疼痛导致的失眠，活药物治疗诱发的失眠。

中段失眠，即睡后易醒、多梦，反反复复，常见于焦虑障碍相关失眠、睡眠呼吸紊乱、周期性肢体运动障碍等。

末段失眠，表现为早醒，常见于抑郁障碍相关的失眠。

整夜睡眠时间没有明显减少，但睡醒后仍然疲困、不解乏、头脑不清醒，自觉睡眠质量不佳者，也属于睡眠障碍。

医生在诊断上会重点排除睡眠呼吸紊乱、不安腿综合征、周期性肢体运动障碍等特殊类型的睡眠障碍。

治疗睡不着的有效方法

相信很多人都经历过躺下在床上翻来覆去好几个小时都睡不着的情况，更严重的会通宵失眠。这是非常郁闷的事，而且还不利于我们的身体健康，影响我们的心情。

我也曾为此特别苦恼，经过自己的尝试和不断的寻求助眠的方法，于是总结出几个自己认为比较好的助眠方法分享给大家，希望能够帮助大家尽快入睡。

1、自我联想法

想象出一幅美丽的场景要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美，慢慢的看着。于是不知不觉你就睡着了。

2、食物助眠法

热牛奶、百合、小米等睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。

晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3、自我保护法

抱个抱枕还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。

如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

4、书本电影助眠法

选择自己认为枯燥的书或电影躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。

或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

5、运动助眠法

睡前几小时适量运动对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

6、关注呼吸法

拨开思绪，关注呼吸失眠的大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时，我们躺在床上越强迫自己不去想，反而更容易陷入其中。

这时，我们可以放弃抵抗，选择把精神集中于自己的呼吸，同时在心中对自己说，放松，先从手指脚趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身体肩膀脖子，后到脑袋。

在这个过程中，你会感觉到身体逐渐在入睡，你会慢慢感觉到疲惫从周围向你蔓延，那些纷乱的思绪也不知道跑哪去了，只剩下关注的呼吸，后，当你觉得OK时，对世界说声晚安，就可以沉沉睡去。

治疗睡不着的家庭小窍门

　　及时关闭干扰光线

人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素，所以，卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品。养宠物的家庭，建议不要让宠物留在卧室。

保持凉爽的睡眠温度

适合睡眠的温度是18.5摄氏度左右，建议将室内空调温度设置在这个温度左右，当然，前提是要保证手和脚温暖，如果有必要，可以穿着宽松的袜子入睡。

周末也保持规律睡眠

有些人会感觉平时睡眠不足，利用周末多睡一会儿来补充。其实，这种做法并不一定有效果，而且还有可能会打破睡眠规律。

每天都在同一个时间入睡，睡眠时间大致相同，会让睡眠效率更高。白天打盹的时间好不要超过半个小时，否则夜晚会更难入睡。

其他睡眠小妙招

入睡之前做一些准备工作也会给提高睡眠质量带来帮助。比如做做香薰按摩，做做伸展运动，想一些开心的事儿，听听放松情绪的歌曲等。

驯服你的胃

无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心，男人失眠的时候一定要注意对睡前食物的选择。

调节饮食

我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响，男人失眠患者在睡觉之前，不要食用这些东西。

猪心

在很多食疗方法中都曾提到过猪心，猪心确实具有安神功效。猪心，性味甘、咸、平。有安神定惊，养心补血之功效。猪心作为营养与药用菜肴，已有悠久的历史了。猪心的蛋白质含量是猪肉的2倍，而脂肪含量仅为猪肉的十分之一，此外，还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分，可用来治疗男人失眠。

睡不着的中医辨证治疗

　　失眠的中医辨证治疗

　　诊断要点

1.失眠轻症可有入睡困难，多梦，容易惊醒，或醒后不能再入睡。

2.失眠重者可见彻夜不眠，白天精神疲乏，记忆力减退。

3.体检一般无异常。

　辩证分型

　　1.肝郁化火

症状：不寐，情绪急躁易怒，不思饮食，口渴喜饮，目赤日苦，小便黄赤，大便秘结。青红，苔黄，脉弦而数。

证候分析：忧怒伤肝，肝失条达，气郁化火，上扰心神则不寐;肝气犯胃则不思饮食;肝郁化火测急躁易怒;肝火乘胃，胃热则口渴喜饮;火热上扰，故目赤口普;小便黄赤，大便秘结;舌红，苔黄，脉弦数均为热象。

2.痰热上扰

症状：不寐，心烦，痰多胸闷，恶食暧气，吞酸恶心，口苦，头重目眩。苔腻而黄，脉滑数。

证候分析：宿食停滞，积湿成痰，因疾生热，痰热上扰则心烦不寐;痰湿壅遏于中，气机不畅，胃失和降，故见胸闷，恶食暧气或呕恶;清阳被蒙，故头重目眩;苔黄腻，脉滑数为痰热、宿食内停之征。

3.阴虚火旺

症状：心烦不寐，心悸不安，头晕耳鸣，健忘，腰酸梦遗，五心烦热，口干津少。舌红，脉细数。

证候分析：肾阴不足，不能上交于心，心肝火旺，虚热扰神，故心烦不寐，心悸不安;肾精亏耗，髓海空虚，故头晕，耳鸣，健忘;腰府失养则腰酸;精关不固，故而梦遗;口干津少，五心烦热;舌红，脉细数均为阴虚火旺之象。

4.心脾两虚

症状：多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，肢倦神疲，饮食无味，面色少华。舌淡，苔薄，脉细弱。

证候分析：心脾亏虚，血不养心，神不守舍，故多梦易醒，健忘，心悸;气血亏虚，不能上奉于脑，清阳不升，故头晕目眩;血虚不荣，故面色少华，则饮食无味，血少气虚，故肢倦神疲，脉虚弱。

5.心胆气虚

症状：不寐多梦，易于惊醒，胆怯心悸，遇事善惊，气短倦怠，小便清长。舌淡，脉弦细。证候分析：心虚则心神不安，胆虚则善惊易恐，故多梦易醒，心悸善惊。气短倦怠，小便清长为气虚之象;舌淡，脉弦细均为气血不足之表现。

分型治疗

肝郁化火治则：疏肝泄热，镇心安神。

方药：龙胆泻肝汤加味。

龙胆草9克、黄芩12克、山栀9克、泽泻12克、木通5克、车前子12克(包前〕、当归9克、生地12克、柴胡9克、朱茯神9克、龙骨30克、牡蛎30克、甘草6克。

阴虚火旺治则：滋阴降火，养心安神。

方药：朱砂安神丸加减。

黄连3克、朱茯神12克、生地15克、当归9克、麦冬12克、甘草3克、酸枣仁12克、柏子仁12克随症加减：心烦甚者，加阿胶9克(烊冲)、鸡子黄2枚滋阴清火;阴虚阳浮，面热面红，眩晕耳鸣者，加牡蛎30克、龟版9克、灵磁石30克，以重镇潜阳。

心脾两虚治则：健脾养心，益气补血。

方药：归脾汤加减。

党参12克、白术15克、黄芪15克、茯神9克、龙眼肉9克、酸枣仁12克、运志6克、木香9克、炙甘草6克随症加减。

不寐较重者，加五味子9克、柏子仁12克，以养心安神，或加夜交藤30克、合欢皮12克、龙骨30克、牡蛎30克，以镇静安神;

面悴唇淡，眩晕甚者，加熟地12克、白芍12克、阿胶9克(烊冲)，以养心血。

脘闷纳呆，苔滑腻者，加半夏9克、茯苓12克、厚朴9克，以健脾理气化痰。

心胆气虚治则：益气镇惊，安神定志。

方药：安神定志丸加减。

党参12克、茯神15克、茯苓15克、远志3克、石菖蒲9克、生龙齿10克随症加减：血虚阳浮，虚烦不寐者，加枣仁12克、川芎9克、知母 12克，以养血安神，清热除烦;惊惕甚者，加灵磁石30克，以重镇安神。

按摩法改善睡不着

　　头部按摩

以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次,再沿眉按摩眉棱骨,太阳穴各30次。

耳部按摩

以双手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉双侧耳垂30次,至红为度。

腹部按摩

临睡前取仰卧位,将双手搓热,环形按揉腹部,顺时针和逆时针各30次,除有安眠作用外,还有健脾和胃助消化作用。

颈部按摩

以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏颈项30次,以颈部有压迫感为度。

足心按摩

晚上洗脚过后,以拇指按揉足心涌泉穴各90次,有强肾调肝安眠作用。

仰卧按摩法

患者仰卧位，术者坐于患者头部上方，以右手食、中二指点按睛明穴3～5次后，以一指或双拇指推法，自印堂穴向两侧沿眉弓、前额推至两太阳穴处，操作5～10分钟。

然后双手拇指分别抵于两侧太阳穴，换用余下四指推擦脑后部风池穴至颈部两侧重复两遍，再以双拇指尖点按百会穴。

坐姿按摩法

患者坐位，术者站于患者右侧，用右手五指分别置于头部督脉、膀胱经及胆经上，自前发际推向后发际5～7次，然后术者站在患者之后，沿两侧之胸锁乳突肌拿捏，拿肩井3～5次。

俯卧按摩法

患者俯卧位：术者在其背部用滚法，操作3～5分钟。心脾亏损者，可多按揉心俞、脾俞;肾虚者，可多按揉肾俞(腰部两侧)，关元俞，后再点按神门、足三里、三阴交。

自我按摩法

可在每晚睡觉前，坐于床上进行如下按摩：揉百会50次，擦拭肾俞50次，摩脐下气海、关元50次，揉按足三里、三阴交各50次，擦涌泉100次，仰卧于床上作细而均匀的深呼吸30次，全身放松意守丹田即可入睡。

穴位按摩

每晚临睡前先揉足三里、三阴交，每穴1分钟，再掐按内关、神门穴1分钟，再用双手掌根部揉擦背部，以有热感为宜，重点按揉心俞、脾俞、肝俞。后平卧闭目养神，不生杂念，用拇、食指按揉双侧睛明穴，连续揉按3～5分钟即可产生睡意。

百会穴

百会在头顶，前发际直上正中5寸。

大家看看人体经络穴位图就知道，百会是手三阳经、足三阳经、足厥阴经、督脉的交会处，通常所说的“三阳五会”就是百会。

百会有提阳气、醒神开窍的作用，能够治疗气血不足、肝火旺盛、风邪侵袭引起的各种头昏、头疼，我们临床上常将它作为治疗头顶痛的首选穴。

治疗失眠，单独灸百会就能起到良好的效果。可以在晚上临睡前做一做。先将百会周围的头发分开，让头皮露出来，然后将艾条点燃，置于离头皮2厘米左右处温和灸，以头皮感觉到温热为度。如果感觉有点儿烫可以将艾条移远一点儿。

每天晚上灸15分钟左右，有利于入睡。这个方法对失眠效果尤其好，患产后失眠的人，使用这个方法，每天灸1次，一般连续灸四五天就能治愈失眠问题。

安眠穴

安眠是治疗失眠的经验效穴，擅治失眠之证，看名字就知道。安眠是经外奇穴，在项部，翳风与风池之间。

取穴的时候，先找到耳垂后下方的凹陷处的翳风，再找到项部大筋外侧缘的风池，用手在两点之间画一条线，线的中点就是安眠。

这4个穴位是治疗失眠的基本穴位，自我治疗，可以采用按摩的方法，分别对它们各按摩3～5分钟，每天1～2次。用艾灸的效果更好，可以用艾条温和灸，每个穴位灸10～20分钟，可以睡前灸，这个方法对入睡困难的人效果尤其好。

失眠如何去病根儿

细心的读者不难发现，上述4个穴位大约相当于人体里的安眠药，用它们治疗失眠，主要是治标，要想从彻底解决失眠的问题，还应该结合上文我们说的失眠的几种病因，在用上述4个治疗失眠的主要穴位的基础上，适当增加几个“治病根”的穴位。

如果是心脾两虚造成的失眠，可以增加心俞、脾俞、三阴交3个穴位。

如果是肾阴虚造成的失眠，可以增加太溪、太冲、涌泉3个穴位。

如果是肝火旺盛造成的失眠，可以增加行间、太冲、风池3个穴位。

如果是脾胃不和造成的失眠，可以增加中脘、丰隆、内庭3个穴位。

这些穴位使用的方法也很简单，可以分别按摩3～5分钟，或者艾条温和灸10～20分钟。治病要标本兼治，唯有解决了诱发失眠的原因，才能彻底解决失眠问题。

穴位贴敷治疗失眠

穴位贴敷治疗失眠的效果也非常好，我告诉你两个简便的方法。

取吴茱萸、肉桂等份，研成末后装瓶备用。每天晚上临睡前取药末5～10克，加入蜂蜜调成药膏，贴在一侧的神门、三阴交上，然后用纱布包扎好。每天换药1次，左右侧穴位交替用药。这个方法能够导热安神，实践证明效果显著。

也可以把炒枣仁、丹参、夜交藤等份研成细末，装瓶备用。每天晚上临睡前取药末5～10克用蜂蜜调成药膏，贴于神门上，两侧的神门都贴上，用纱布包扎，每天换药1次。这个方法能够养血安神，配合穴位按摩或者艾灸，效果比较理想。

睡不着的饮食调理方法

失眠在饮食上的调理，首先要平衡膳食，保证营养素的供给—可选择低脂、易消化，含蛋白质比较丰富的食物。

如鱼类、鸡肉、瘦肉。碳水化合物(粮谷类)要适量，具有发挥镇静安神作用，对失眠有益。

如果学习到很晚，需要吃夜宵时，更应该注意选择清淡、多水分和易消化的食物。养成良好的饮食习惯。

三餐合理—早餐一定要吃，应多吃一些补脑的食物，干稀搭配、主副食兼顾。

以满足上午工作的需要。但是不要暴饮暴食，否则会使大脑灵敏度降低，影响学习效率。

午餐讲究营养，吃饱吃好，有粮、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。

晚餐吃八分饱，晚餐尽量要吃得少一点，不可过饱，睡前不要吃东西，也不要喝大量的水。

如果晚饭过于丰盛、油腻、吃得太多、太晚，使胃内排空时间延长，胃、肠、肝、胆、胰等器官在饭后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，导致夜里无法好好睡觉。

适量补充助眠食物—平时注意摄取具有补心安神促进睡眠的食物，日常膳食以清淡为主。

可以选择牛奶(含有吗啡样活性肽，有催眠的作用)、燕麦(含其他谷类不含的皂甙和丰富B族维生素)、花粉和蜂胶(含较高的核酸)、莲子、珍珠粉、南枣(具有养心安神的作用)。

饮食禁忌

少吃或不吃不利于睡眠的食物—要少吃或不吃煎炸、熏烤、油腻的食物，不吃辛辣、刺激性的食物。

辛辣食物干扰睡眠，辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。

避免吃过多产气、胀气的食物，这些食物会导致晚上不能安然入睡。

如豆类、马铃薯、洋葱、青椒、甜点、碳酸饮料等。好不要喝咖啡。

含咖啡因的饮料或食物常是导致失眠的诱因。

尤其时对于一些咖啡因敏感的人，下午的一杯热咖啡，也会使晚上辗转难眠，咖啡因还有利尿作用，也会影响睡眠。

百合莲子粥

取干百合、莲子(带芯，水中泡发)、冰糖各30克，大米100克。

干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

　酸枣仁粥

酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

甘麦枣藕汤

莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时;红枣泡软，去核。

将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。

桑葚水

鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒。

具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

栗子红枣炖乌鸡

乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。

此方有健脾益胃、补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。

小米红枣粥

小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。

大枣甘麦舒心茶

大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克，加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜，每日1剂，代茶饮。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用，非常适合更年期综合征患者食用。

睡好觉的食物有哪些

　　苹果

苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。

苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

如果家里没有苹果，可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝，同样能促进睡眠。

除此外，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

红枣

红枣性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。

桂圆

桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

　葡萄

葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。

香蕉

香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

猕猴桃

睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。

猕猴桃中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

一项新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!

　大枣

大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

莴笋

莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，适宜神经衰弱失眠者。

使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

小米

小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。

中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

鲜藕

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。

食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

　牛奶

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。

它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

莲子

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用。

食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

　糖水

若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

治疗睡不着的注意事项

　　晚上睡不着的患者在生活中应该注意的事项有

　　一、看书或者电视节目

睡前将自己的大脑快速填满。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。

相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

二、睡前喝温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效。

　三、溜狗

首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。

睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

　四、早晚梳头

头部穴位较多，早晚都用手梳头，直到头皮发热就可以了。

这样能够疏通头部的血流，消除大脑疲劳，从而更好地入睡。不仅如此，梳头还能避免脱发。

8种让你睡不着的食物

　　1.冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。

2.芹菜

芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。

3.意大利面

意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。

4.匹萨

匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。

　5.糖块

新一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。

　6.麦片

麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。

　7.大蒜

晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

　8.巧克力

黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。

睡前也不能做这些事

　　一、睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

　二、睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

三、睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

　四、睡前吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。

如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

结语：睡不着是一件很痛苦的事情，但是睡不着很多时候都是自己造成的。我们要想改善睡眠，做一个好梦，就必须立即改变我们的生活习惯，再加上文章上述的方式方法，相信对于你肯定会有所帮助的。