如何练腹肌 五招让你锻炼性感腹肌

腹肌对于男人来说，绝对是引起女性的一大亮点，女人都喜欢自己的对象有几块腹肌，感觉很有安全感，同时还很有型。男人更希望通过自己的腹肌引起更多女性的关注。那么如何练腹肌呢，有哪些妙招呢，运动过后不能做什么事情呢?

如何练腹肌

男人总希望通过自己的锻炼能够练出完美的腹肌，腹部是在我们的身体中中间的部位，格外的引人注意。所以，男士们不要忽视腹部的健美锻炼哦。

　　健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

　　反向卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　传统卷腹

我们仰卧在地板上面，是自己的下背部分能够紧贴在地上。把手放在头的两侧侧，再把手臂打开。让我们的两腿平放在地面上并且屈膝着。下颏向胸前微微收，收缩自己的腹肌，同时呼气并且抬起上半身，但是下背部不能够离开地面，保持2秒钟的时间，然后再慢慢回到开始姿势。

　举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

　　空中登车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

为达到佳效果，建议男性朋友尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。后切记锻炼后进行肌肉伸展。

　　男人健身结束后的禁忌有哪些

在我们的生活当中，相信酷爱健身的男人朋友们是相当多的。确实，平时健身可以增强体质、进步免疫力。不过，假如大家在健身后未留意一定的事项，触犯到一些禁忌，就会伤害自身的身体。那么你是否清楚男人健身结束后的禁忌有哪些呢?

　　1、不要吃太多的糖

剧烈运动后不要往吃糖。由于在运动后过多吃甜食会使体内的维生素b1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后好多吃一些含维生素b1的食用品，如蔬菜、肝、蛋等食用品。

　　2、不要饮酒

运动之后饮酒时非常错误的做法。由于这时候身体性能会处于亢奋状态，此时饮酒会使身体更快地吸收酒精成分而进进血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时愈甚。长期如此可引发赘肉肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。

　　3、忌吸烟解疲

运动后不宜吸烟，这样会对你的新陈代谢造成影响。由于运动时体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进进体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更轻易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更轻易感到疲惫。

　　4、不能喝碳酸饮料

碳酸饮料对于运动之后的人来说非常的不健康。由于人们常喝碳酸饮料并不利于人体疲惫的消除，也轻易对男人精液中的碱性状态产生干扰。研究表明，碳酸饮料中的酸性物质、添加剂、防腐剂和咖啡因共同形成的作用，会在一定程度上降低能力，限制精子的力。

　　5、不能立即休息

剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流转意脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

　　6、不可马上洗浴

运动后如马上洗冷水浴会因忽然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就轻易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还轻易诱发其他慢性疾病。

男人健身结束后的禁忌有哪些?通过小编的先容，想必大家都有了大致的熟悉了。倘若您在平时也喜欢健身，那您一定要留意阔别上述禁忌，否则自身的健康将受到极大的危害。

　　结语：所以想吸引更多美女的男士们，赶快合理的有计划的锻炼自己的腹肌吧，不仅让我们有自信还能有更多女性喜欢哦。但是，我们运动后不能离开就休息，也不能马上洗澡的，这样对我们是不好的，在运动的期间要少喝酒戒烟的哦。