中年男性减肥 男士减肥必知的运动方略

现在很多的男性朋友到了中年以后都开始发胖，尤其是从肚子开始，赘肉越来越多!但是很多人却还没有减肥的意识，中年男性减肥迫在眉睫，你们知道哪些男性减肥方法呢?对付脂肪多的顽固将军肚又有什么办法呢，和小编一起来看看减肥达人们分享的男性腹部减肥法是什么样的吧!

中年男人减肥运动方略

男性朋友到了40岁之后，肌肉的锻炼性就开始下降了，体力也大不如前，肌肉开始慢慢萎缩，导致的身体渐渐肥胖!所以很多男性朋友在到了40岁以后就应该选择适合自己的锻炼方式来保持体形，这样不仅可以减肥，有时还能预防常见的一些老年疾病!

运动锻炼目的：减轻体重、防止肥胖;保持和增强体力，预防肥胖合并症。

运动项目：长距离步行、自行车、游泳等。

运动强度：心率为120—130次/分。

运动时间和频率：每次30—45分钟，每周3—4次。

方程式和锻炼方法

1 准备活动5分钟，可做些腰、腿、髋关节轻微活动。

2 慢走与快走交替20分钟，如步行由慢一快一慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用1O分钟走完300米。

3 基础体力练习15分钟：仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。

4 以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量1255千焦耳(300千卡)。

注意事项

1 锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数。

2 以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量。

3 严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干。

瓦解肚子脂肪 让男人瘦下来

现在由于生活的忙碌和工作的压力，让许多男性朋友都开始发胖!这是困扰许多男性朋友的事情，你们还记得自己曾经瘦的时候的样子么?不如一起来找找自己肥胖的原因和适合自己的减肥方法吧!有时候不仅仅是长时间的久坐，造成的脂肪堆积，还有的是饮食的不合理搭配也会造成肥胖!

心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰，其实体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。

因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响，“将军肚”自然不请自来。

其实男士减肥相对要轻松一些，注意生活细节注意改变一下自己的饮食结构和增加运动量就会有一定的效果。辅助一些适合自己的纤体产品让效果更明显。

日常饮食

1、不能推掉的应酬尽量排在中午，晚餐好回家吃一些比较清淡的食物;

2、常用饮料改为淡茶或白水，久而久之你会发现其实含糖和酒精饮料也不是那么好喝;

3、少量多餐者的体重比一日三餐者减得快;

4、不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥;

5、每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液;

6、尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。

运动健身

1、上班族们在条件允许的情况下，骑自行车或者更走路去上班。为自己制造走路的机会，将车子放的远一点既不必费心找车位，又增加了运动量，岂不是一举两得。

2、尽量做一些有氧运动，类似：跑步、游泳、散步等。

现在许多的男性朋友都开始关注自己的身材，不仅仅要求瘦，还要追求完美的身材!但是生活的压力和工作的忙碌让他们没有时间进行运动，所以小编介绍的这些方便又有效的男性减肥方法就可以帮助大家瘦身啦!男性朋友们想减肥的话赶紧来了解一下吧!