男性健康养生 男人保健注意三个冷养

现在养生保健已经成为了一种时尚的生活方式，相信每个男性都想拥有健康的身体!你们知道男性健康养生需要注意些什么吗，男性冬季养生有哪些方法呢?下面就一起和小编去了解一下男性养生的方法吧，看看你们平时都做对了吗?

男人养生要进行三个“冷养”

从中医上说，女人生性阴寒，所以怕冷;男人生性阳燥，所以怕热。从生理角度分析，男人和女人生殖系统的不同也造成了他们的温度“差异”。男人生殖器官中的睾丸不耐高温，它需要维持比体温低的温度，否则会伤害精子。而女人的子宫像个倒置的梨，属凉性，不注意保暖就会出现月经不调、痛经等。所以，女人更需要温暖的呵护。

做过一项研究，在对726例亚健康状态者的生存质量与躯体症状测评后发现，男性亚健康者排在首位的症状是怕热，女性则怕冷。

男人“冷”养生

在人们的印象中，男性都是健康强壮的，但其实男性也是需要保养的哦!男人在冬季都是比较有热量的，所以在养生保健方面不如尝试一下，冷养生!你们都知道哪些男士冷养生的办法呢，需要做些什么呢，一起来学习一下吧!

1、男性养生 —— 饮食冷下来

近日，西班牙和意大利的科学家揭示了女性长寿的一大原因常吃低热量食物。女性通常爱吃素食、吃得少，男性爱吃肉食、吃得多，而且常狼吞虎咽。男人对动物性脂肪的偏爱，会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤的风险。

2、男性养生 —— 水温冷下来

泡热水澡蒸桑拿，既舒服又解乏，但蒸桑拿时室温高达50℃―70℃，极易破坏精子的生长环境，甚至造成“死精”。男科中心副主任医师建议，男性不要频繁进行热水浴或桑拿，每周一次，温度以37℃―41℃为宜，每次15―20分钟，每周累计不超过30分钟。有生育要求的男性好半年内别泡热水澡或蒸桑拿。

3、男性养生 —— 裆部冷下来

男性的阴囊具有温度调节的功能，就像一台“空调”，调节着整个生殖器官的温度。张志超表示，长时间骑车或驾车、爱穿厚牛仔裤、把笔记本电脑放在大腿上用、长期坐在宽松沙发里等习惯，都会导致阴囊被包围受压，不能正常调节温度，以致睾丸温度上升，生殖功能受到影响。

所以，男性好不要穿紧身牛仔裤，内裤宜宽松舒适透气。像出租车司机、办公室一族的男性，好每隔40分钟就起来活动8―10分钟。

男人养生要讲究方法

男性养生需要选择正确的适合自己的保健方法，只有选对了养生的方法才有保健的效果!所以男性朋友们平时要多多了解一些男士养生的常识，你们知道男性养生需要注意些什么吗?一起来看看小编搜集的这些男士养生误区吧，大家平时一定要注意避免哦!

1、一顿饭没有肉就吃不饱

几乎所有男人都偏爱动物性脂肪。家住芝加哥的鲍勃告诉记者，再诱人的水果派也不如一块普通牛排更能激起他的食欲。但实际上，像牛排这样的红肉可能增加患癌症的危险。

从世界范围来看，红肉消耗多的国家，前列腺癌的发生率也高。“但并非所有的肉都不能吃”，萨丽在书中指出，白肉(鱼肉、鸡肉等)有着抗癌作用，每周吃2—4次鱼肉，可使人患结肠癌的风险下降50%。

2、喝酒一定要喝到痛快

如今在美国，大部分男人已经懂得在酒桌上适可而止了，但也有一些特例。在芝加哥的一家酒店里，一名酒徒连喝17瓶当地产的马提尼酒后，当场倒下，再也没有醒过来。

在中国，喝酒多半是为了应酬。“谁都知道喝酒不好，喝高了更不好，可这年头，生意场上不喝根本办不成事，我几乎每天都喝到不省人事。”无论喝酒的由头是什么，据美国专家统计，嗜酒酗酒者的平均寿命比不喝酒的人低15年左右。

3、一天只吃三顿饭，坚决抵制零食

不同于女人，大部分男人对零食并不感冒。这未尝不是件好事，但遗憾的是，男人们总会把每顿正餐吃到十成饱。这不仅容易让他们发胖，同时也会使胆固醇上升。

法国营养学专家詹金斯说，法国人身体苗条是因为他们每天至少进餐4次;而北欧人每天只吃3顿饭：充足的早餐、午餐和下午6点的晚餐，所以他们身体肥胖。詹金斯认为，每天进餐6次，胆固醇水平就会下降。

男人养生就要懂得给自己及时补充营养

人的身体想要保持健康就必须保证营养物质的充足，只有身体摄入足够的营养才会呈现健康的状况。冬季是养生保健的好时节，相信很多的养生人士都制定了自己的养生计划，男士们也要给自己适当的补充营养哦!来看看男性都需要哪些营养元素呢?

1、及时补充各种矿物质。有时我们运动后会出现腿抽筋症状，这并不一定表明你的运动量超负荷了，很可能是营养不足造成的。钙、镁在体内协同作用参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

2、在锻炼的过程中，若发现身上总有淤血或青肿，且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。

3、西兰花含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次西兰花能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。

4、水能润滑关节，调节体温和运输人体所需的营养物质。在男性身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。而肌肉所需水分比脂肪高三倍多，所以男人比女人更需要水分。

一般男性每天需要两升左右的水，尤其是运动量大的男性，要注意及时补水，防止身体脱水。

不懂得怎么用饮食搭配健身取得更好的效果，健身的效果也不会太明显。将上述饮食习惯融入到自己的生活中，健身的效果会更明显!

男人是每个家庭的中心，是家人们幸福的源泉，家人都希望男性能够拥有健康!所以男士们平时也要多多注意自己的身体，相信每个男人们都非常注重自己的健康，也要多多了解一些男性保健常识!相信小编今天介绍的这些男性养生知识可以帮助大家哦!