男性必备五大营养素 拥有腹肌不是梦

男性与女性的区别在于力的不同，这不仅仅是力量的大小，还有强壮的表现。所以，男性所消耗的能力远远大于女性，这就直接导致他们的日常养生方法和重点与女性是不一样的。对于男性来说，要想更好的养生健体，补充充足的营养素必不可少，男性千万不要忽视它们，否则对健康有害无利。首先，男性应该知道，这些营养素是什么，为什么说它们可以帮助男性养生健体?下面就与小编一起看看!

铬

铬属于微量元素，它可以增强人体机能的耐力，是维持肌肉力量必需的矿物质之一，希望自己变成的肌肉男的男性一定要补充充足的铬元素。就算不是为了肌肉，正常中年男性每天至少摄入50克的铬，对于爱运动、每天活动量大的男性来说，需求量应该更大。

那么，在日常生活中，男性应该怎样补充铬元素呢?水果中含量高的就是葡萄，素来有“铬库”的美称。所以葡萄是对男性健康好的水果，生活中可以多吃葡萄，或者葡糖干。饮食上多吃粗粮，男性不要暴饮暴食，无肉不欢，酗酒吸烟。养成良好的生活习惯，身体才能健康强壮。

镁

镁元素对于人体具有调节心脏活力，降低血压，预防心脏疾病等功能，尤其是对于男性，更是功能强大，它能增强男性的生育能力，对于不育不孕的男性来说是非常好的选择。

在生活中，饮食中的鸡蛋和燕麦可以补充人体所需的镁含量，当然，绿色蔬菜也是镁元素非常好的来源，如果你觉得他们所含有的量还不能够补充人体所需的镁，那么，可以吃点坚果和海产品。对于男性来说，每天多喝水也是可以补充镁元素的，水是镁的载体。日常爱喝水的男性，一定比其他人更加强壮。

植物纤维

植物纤维是对植物起到支撑作用的一种厚壁组织，而植物纤维在我们人体的功能是加速肠胃蠕动，降低胆固醇，减少人体血液中的葡萄糖和脂酸。男性在日常饮食中，好选择一些富含植物纤维的食物，例如卷心菜、芹菜等菜类;苹果等说过;胡萝卜、马铃薯等蔬菜以及全麦面包、麦麸等主食。饮食上多食用这些东西，可以补充人体所需的植物纤维。对于男性的健康身体非常有利。

维生素C、E

维生素是一个大家族，它们中的每个元素都有各自的功能，而对于男性来说，维生素C、E是必不可少的。因为人体肌肉在代谢的时候需要大量氧气，因为某些因素使得氧气氧化，变成污染物质，也就是我们常说的氧化问题。想要阻止氧气氧化，以防止产生氧化垃圾，我们应该补充某些物质。

好的办法就是摄入维生素C、E,因此，男性在日常生活中多食用豆类食品，例如豆腐、豆干、豆浆等食物。除了这个还可以多吃点菠菜、鸡蛋、花生等食物，它们中都富含维生素C、E，常食用它们有利于补充充足维生素。

水

这应该是重要的元素，水是生命之源，不是只有男性需要，任何东西的生长发育都需要水的滋润。水对于人体来说，更是不可缺少，我们由细胞组成，而细胞缺少不了水分，尤其是男性，想要健美的肌肉，更是少不了水的滋润。那是因为肌肉中的水含量比脂肪还要高，大概是脂肪的三倍之多，因此补充水分非常必要。尤其是对于爱运动的男性来说，水的需要量更是大，补充水分是一件非常重要的事情。

科学家通过研究表示，如果男性想要一个人人羡慕的身材，饮食上必须要改变。你不能让你的肚子是个垃圾站，什么都往里扔，时间一长，身体就会出现问题，后导致各种各样的疾病。正确的饮食方法是：每天补充充足的水分，多吃水果蔬菜，对于豆类、鱼类、全麦类食物要偏爱，还有不常食用的坚果类食物。男性要禁止暴饮暴食，酗酒嗜烟。有一个良好的生活习惯，才能有一个健康的身体素质。

结语：上面所说的这些，很多人可能会说，这些我都知道了，但是就是坚持不了，喝水是渴了再喝，因为工作原因，常常加班加点，饮食不规律。其实，这些所以人有，这是客观规律，我们没有办法改变。但是，我们应该控制好自己，尽量不要养成不好的生活习惯。