老人便秘怎么改善 每个老人要掌握这份通便指南

便秘是老年人很常见的一个疾病，导致老年人便秘的原因有很多，主要是因为肠胃功能减弱和不良的饮食习惯。便秘一直存在会影响到身体的健康，此时老年人要怎么改善呢?很多食物能起到促进排便的作用，吃什么食物好?

老人便秘怎么改善

第一、食疗为主，发现自己有便秘的症状后，大家首先要做的就是调整饮食，生活中可以多吃蔬菜和水果，例如黄瓜，西红柿，白菜等，只有摄入了足够的蔬菜与水果，才能促进肠胃蠕动，让粪便快速排出体外。

第二、坚持多喝白开水，多数老年人会有便秘，主要是肠胃干燥导致的，生活中大家应该要养成喝水的习惯，每天喝水的量应该要保持在8杯左右，早上起床的时候，可以空腹喝一杯白开水，或是饮用盐水，这样能缓解便秘症状。

第三、适当运动，每天适当的进行体育锻炼，能促进身体排便。运动分为很多种，患者不管是散步还是选择慢跑都可以，这样能对肠胃起到促进作用，有效的增强大肠的张力，还可以增加肠道的蠕动，缓解便秘症状。

第四、养成排便习惯，平时要养成按时排便的习惯，建议大家在进食二十分钟以后或者在运动之后都可以去如厕，长此以往就会形成一种排便习惯。并且在排便的时候一定要注意力集中，严格控制排便的时间。

老人便秘的原因

1、不良生活饮食习惯

如果老年人在平时有不良生活及饮食习惯，尤其是饮食方面，若因为牙齿脱落而倾向于进食低渣且精细的食物，而缺乏对粗食纤维的摄入，就会导致粪便粘滞度增加，出现便秘症状。另外，还有许多老人活动量减少，可能会因病卧床，再加上没有养成定时排便的习惯，就会刺激便秘的发作。

2、精神心理因素

精神心理障碍可诱发便秘。若老人有抑郁症或者强迫症，一直处于压抑、焦虑以及烦躁不安的不良精神状态当中，就极有可能会让肠胃功能受到影响，久而久之可患上便秘。

3、肠胃功能下降

老年人便秘与年龄因素有关，因为随着年龄老化，肠胃及整个消化系统功能必然会有所下降。此时胃肠道的消化液分泌量会大大减少，肠管的蠕动能力及张力会减弱，腹腔、盆底肌肉变得乏力，从而导致胃肠管反射减少，诱发便秘。上文已经为大家介绍了老人便秘怎么改善我们现在应该知道怎么做能减少便秘了，生活中大家要护理好自己的身体，特别是老年人，要多吃水果和蔬菜，适当的为身体补充水分，一旦出现了便秘要尽早的治疗。