骨质疏松怎么改善 5种强健骨骼的方法建议收好

说到骨质疏松这种疾病，大家应该都不陌生，它会给人们的生活带来一定的影响，发现自己得了骨质疏松后要怎么改善呢?导致骨质疏松的原因有很多，可能是药物因素，也可能是饮食不正确，有骨质疏松的人平时吃什么食物好?

骨质疏松怎么改善

第一，骨质疏松患者饮食方面要保证均衡，多吃含有营养丰富的食物，要多吃含钙元素丰富的食物，也要适当的为身体补充维生素D，还要适当的摄入蛋白质，不过摄入营养物质的量要根据体重衡量，常吃奶制品对补钙有一定的效果。

第二，常晒太阳能促进钙物质吸收，可以在每天早上11点和3点之间到户外晒太阳，每次要坚持15-30分钟，每周要坚持做两次，这样能促进体内维生素D的合成，有助于预防骨质疏松，大家在晒太阳的时候，要避免阳光直接照射，不然会给皮肤带来危害。

第三，锻炼可有很好的提高身体各项机能，对预防疾病方面也有一定的帮助，坚持运动也能促进骨骼的健康。生活中要保持规律的运动，适合大家的运动有很多，例如慢跑、太极拳、瑜伽或舞蹈等，不过运动的时候不能过于剧烈。

第四，注意饮食调理，尽量少喝咖啡等碳酸性的饮料，这些饮料可能都会影响钙质的吸收，也会导致钙质的流失，好是戒烟戒酒。

第五，骨质疏松的问题需要尽快的调理，同时也可以搭配药物的治疗方法，但是要避免或少用那些影响骨骼代谢类的药物。

骨质疏松的原因

1.绝经后骨质疏松

绝经后骨质疏松是女性的常见疾病。决定会让女性身体减少大量的雌性激素，当雌性激素过少的时候，身体的营养就非常容易流失，这时就很容易产生骨质疏松。

2.服药引起的骨质疏松

经常使用糖皮质激素类药物的人就很容易得骨质疏松，所以平时使用这类药物的时候，必须要注意在医生的指导下合理用药。

3.老年性骨质疏松

老年性骨质疏松其实并不是一种疾病，是一种身体老化的正常生理现象。每个人随着年龄的增长，身体里的钙元素都在不断的流失，当流失到一定水平后，就会引起骨质疏松，所以年纪大了以后要多注意补充微量元素。

上文已经为大家介绍了骨质疏松怎么改善，骨质疏松这种疾病只能控制，所以生活中大家要适当的运动，经常为身体补充钙物质，多吃一点有营养的食物，发现自己得了骨质疏松要尽早的治疗。