有氧运动跳绳多久合适

　　一般来说，有氧运动跳绳最佳运动时间为20分钟~30分钟，建议每次最短10分钟，而运动强度可根据自身实际情况而定。具体分析如下：

　　有氧运动跳绳是一种很容易操作，不受地点限制，而且可以调节运动强度的运动项目，尤其是在久坐现代办公室的职场人士中被广泛使用。跳绳时间可分为两个阶段：休息阶段和运动阶段。休息阶段通常每次活动时间在10分钟内，每次休息总时间不宜超过2分钟，每次运动的中间，可休息一下90秒，这有助于有氧运动的调节。运动阶段通常以步伐跳的速度稳定跳绳，频率可根据实际情况和身体承受能力来决定，尽量开始慢，然后逐步加快，有氧运动跳绳调节时间一般为10分钟，即总时间为20分钟到30分钟。此外，还需要注意跳绳的安全，跳绳若跳得太快，可能造成运动损伤，在跳绳的过程当中，若感觉心跳过快，请及时停止运动，休息约5分钟，等心跳慢下来再继续。有氧运动跳绳可以有效改善心血管功能，减轻肌肉疲劳，提高身体柔韧性，加强抗氧化能力，调节内分泌，促进脂肪分解。

　　总之，有氧运动跳绳一般情况下进行20-30分钟比较好，但是，要提醒大家一定要根据自身实际情况，科学、合理进行有氧运动跳绳。如果因为不正确的姿势跳绳，导致脚部受伤，一定要及时到医院就诊，以免情况严重化。