失眠怎么办 缓解失眠的方法

越来越来多的年轻人，面临着失眠这一大难题，失眠的原因很多，可能是工作或者学习上的压力，并且失眠有很多的危害，长期失眠，会让身体处于一个不健康的状态，那么有没有什么方法可以缓解或者治疗失眠呢？那我们今天就一起来看看。

1.运动

白天多做运动，经过一段时间后会使失眠症状得到改善。饭后散步，睡前耍耍太极拳，练练气功，做做瑜伽，这些有氧运动都有利于身体血液循环，不仅增进了身体体质，还有利于改善睡眠情况。

2.合理饮食

平常的饮食多吃补血补肾的食物，以性平性温的为主，如牛、羊肉、猪肉等，各种肉类要打碎打烂吃，利于养份的吸收。每周吃2~3次海虾和鳝鱼，补血补肾。多吃性平性温的蔬菜，荤素搭配比例最好是2：3。晚饭一定不能吃的太多，晚饭吃的太多也会导致失眠。

3.保持愉快的心情

生活中出现挫折或发生不愉快，不要过份的忧虑，要理智思维去处理好事情。及时调节自己身体上的不适，愈担心失眠多梦危害健康，到夜晚就愈难入睡，导致失眠加重。

4.规律的生活习惯

养成良好的生活作息习惯，坚持早睡早起，按时有规律的睡觉起床。有些人喜欢白天睡觉，晚上却常常兴奋不眠。这种做法是错误的。夜间九点到三点是人体睡眠的最佳时期，也是各器官放松休息的时候。所以大家一定要按时睡觉起床，星期天亦是如此。

5.晚上不喝咖啡、茶等

加速了人们崇尚现代化的饮品生活，咖啡、刺激性饮料等都是催化兴奋的物质，这种物质在睡眠中起到了很好的扼杀作用，长期服用这些物质，不禁对睡眠有影响，更是对个人健康产生了较大的副作用。

6.避开光线性的物品

在卧室内减少光线性的小物品，尤其是不要放钟摆式的挂钟，这样的光线跟振动尤其能损坏睡眠系统，让人们难以入眠，并且会在睡觉时思考问题，加剧了脑细胞的活跃程度，从而更难入眠。

7.食用一些助眠水果

若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用，水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

8.主动调适

如果是因为不适应环境而致失眠，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

上面给大家介绍了几种缓解或者说治疗失眠，效果比较好的方法，如果有失眠困扰，不妨按照文中所提到的方法试一试，但是想要彻底告别失眠，还需要长期坚持。