三伏天是失眠高峰期，睡个好觉记住这2个小方法！

初伏 2017年7月12日~7月21日 10天；

中伏 2017年7月22日~8月10日 20天；

末伏 2017年8月11日~8月20日 10天；

今年的三伏天足足有40天，现在才刚过一半。

每年的三伏天都是失眠的高峰期，闷热的天气，容易使人心情烦躁，这就导致不少人晚上睡不好，甚至失眠，白天无精打采。

失眠会引起疲劳、情绪不稳、反应迟缓、头痛、四肢无力、眼睛肿痛等症状接踵而至，使得整个身体处于亚健康状态。

失眠分为“不得卧”和“不得眠”

“不得卧”

“不得卧”主要是指饮食过量、胃有积食，或有慢性胃肠健康问题，导致躺下时觉得胃中不舒服，辗转反侧、难以入眠。

“不得眠”

“不得眠”主要是指阴血不足、心神不宁，无法入睡，或是入睡后容易醒来，醒来后难以再次入睡。

总的来说，失眠涉及多个脏腑，如心、肝、脾、肾等，但主要原因还是在心。

三伏天之所以是失眠高峰期，主要是因为闷热的天气容易使人心情烦躁、心烦意乱，心神无法凝聚、平静而难以入眠。

睡个好觉记住这2个小方法

1. 不得卧 —— 调理脾胃是关键

对于不得卧的失眠，调理脾胃是关键。《黄帝内经》中有句话“胃不和则卧不安”，也就是说如果饮食不当，脾胃功能失调会影响到睡眠。

中医认为脾胃统主水谷运化，脾胃功能失调，宿食停滞或胃肠积热，会造成心神不宁而失眠。不当的饮食习惯是现代人的通病，过饱、过饥或是饮食不规律，都会造成脾胃虚弱，久而久之也就影响了睡眠。

“不得卧”的食疗方推荐

配方：山药、党参、茯苓、白扁豆、陈皮、砂仁、白术各10克。

做法：将上述食材一起煮水饮用。

作用：山药具有滋养脾胃、助消化、缓解消化不良的作用；党参常用于缓解脾虚食少便溏、四肢无力；茯苓具有缓解脾虚食少、便溏泄泻、心神不安、惊悸失眠的作用；白扁豆更是有健脾化湿、强壮脾胃的作用；再配以陈皮、砂仁、白术，可以起到调理脾胃的功效。

2. 不得眠 —— 养血安神是关键

“不得眠”多由于阴血不足而致，所以补血很重要。中医认为血的功能有两方面：

其一，即调养脏腑、形体、经络和骨骼，血盛则形健、面红润、皮肤光滑、毛发润泽、关节灵活；

其二，血液是精神活动的物质基础，血盛则神清气爽、思维敏捷。反之，血不足则精神恍惚、心悸不安、多梦失眠。

养血名方四物汤推荐

配方：当归、川芎、白芍、熟地各9克。

做法：将上述食材用冷水浸泡后，加水小火煮30分钟，过滤后再加入少许水，小火煮20分钟即可。

作用：当归、白芍补血养肝，川芎活血行滞，熟地养血滋阴。常喝四物汤不仅可补血，预防贫血，同时还可喝出好气色、好睡眠。

最后，中医提醒，除了以上方法，大家还要养成良好的生活习惯，每日适量运动，清淡饮食，少饮咖啡、茶等含丰富咖啡因的饮品；睡前避免饱腹，减轻胃肠负担；养成早睡习惯，晚上23点前上床睡觉，睡前远离电子产品等。