缺钙的症状 4个症状出现竟是身体缺钙了

缺钙是很多上了年纪人的通病，不过现在很多年轻人也开始缺钙了，缺钙后身体会有很多不适的症状，大家要了解一下。发现自己缺钙后，要为身体补充钙物质，但是不能盲目补钙，大家要如何做呢?一些食物能为身体补钙，吃什么食物好?

缺钙的症状

1、睡眠质量差

良好的睡眠是身体健康的基本，如果平时总是有失眠，不易入睡和多梦等症状，说明身体可能存在缺钙的情况，此时大家应该要为身体补充钙物质，这样能让睡眠质量得到提升，只有睡眠好了，身体才会更健康。

2、情绪不稳定

一个人情绪的好与坏，会影响到身体的健康，大家每天都要有一个好心情。当我们的情绪有不稳定，经常暴躁，或是有抑郁的情况，要当心了，可能是身体缺少钙物质了，除了要为身体补钙，也要调整好自己的心态。

3、口腔不健康

多数人都认为经常吃糖，或是有不好的刷牙习惯，就会导致口腔疾病出现，其实身体缺钙也会引起口腔问题，如果我们的牙齿有发黄和变黑的症状，或是存在牙痛和刷牙出血的症状，当心是身体缺钙了。

4、没有胃口

吃得好身体才会好，可是出现食欲不振，挑食，消化不良等问题的时候，表明体内缺少钙元素。进行钙元素的补充，保证饮食的合理搭配，恢复好胃口。

缺钙如何补钙

常规补钙的同时，必须要补充维生素D

人体钙元素的吸收和钙磷代谢的平衡都需要维生素D。经常晒太阳能够增加体内维生素D的生成，而维生素D可促进钙质的吸收、缓解钙的流失、增强骨质。一般推荐每天上午的9时至下午4时的时候晒太阳比较好。

钙剂的选择和服用要正确

建议要选择生物利用度高、人体吸收度高、对身体毒副作用小的钙质产品服用，且口服钙剂的佳时间是每天的早晨和晚上临睡前。一般饭后服用钙剂比较好，这样可以避免食物影响钙元素的吸收利用。

补钙期间，应尽量避免与苋菜等富含草酸盐、磷酸盐的植物性食物同吃，因为这类食物会与钙相结合，从而妨碍人体对钙元素的吸收。并且要注意，钙和锌不能同补。

通过摄入含钙量高的食物进行食疗补钙

药补不如食补。通过合理调整饮食结构，根据不同人群在不同年龄段所需要的钙元素补充量的不同，针对性的进行食补。比如，豆浆和豆腐等豆制品、海带、小白菜、芹菜、虾皮、芝麻酱等高钙食物，或者饮用含钙量较高的牛奶，都能够起到补钙的效果。孕妇和小儿等对钙的需求量是很大的，所以好在临床医师的指导建议下，合理搭配每日饮食。

上文已经为大家介绍了缺钙的症状，我们现在应该知道出现什么情况是缺钙了。生活中大家要护理好自己的身体，注意自己的饮食习惯，要减少不良的生活习惯，一旦出现了缺钙要尽早的治疗。