犯困怎么办 8种实用提神方法效果比咖啡还好

犯困是人们经常会遇到的一个问题，特别是对于工作族和学生党来说，如果在工作和学习的时候昏昏欲睡，一直想要睡觉，这就是犯困的症状，那么犯困之后要怎么办呢?引起人们犯困的原因有很多，一些人可以通过饮食改善，犯困吃什么好呢?

犯困怎么办

1、薄荷油

大家可以在工作和学习闲暇的时候，或是有犯困的症状， 可以选择用薄荷油来改善，大家应该要在自己的手上滴几滴薄荷油，然后可以直接擦在脸上，这样丛能够很好的帮助人们预防或是改善犯困的问题，薄荷的气味有一定的醒脑效果。

2、保证规律饮食

在平时人们一日三餐都应该要按时吃，大家一定不能因为工作繁忙而不吃早餐。经常犯困的人，也应该要在两餐之后吃一些零食，这样做能够很好的避免暴饮暴食的现象，还能够将我们的血糖保持在一定的水平上，对人的身体很有好处。

3、工作间适当休息

人们在工作一个小时左右就应该要适当运动一下，此时可以适当的晃动肩膀，每次运动的时候应该要伴随深呼吸，坚持做2分钟。大家还可以走出办公室，在阳光下坐几分钟，这样能够帮助人体重新设置生物钟，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。

4、上午十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差未几用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必需加加餐。

零食也要慎重选择，抛却甜食，代之以更健康的食物，如坚果、干果以及蔬菜沙拉。利用这段时间进行放松休息，更重要的是，这时进食食品可以让中午吃得少些。

5、饮食

减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

6、就餐的顺序

假如想饭后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜，后吃主食。午餐不要吃得太饱，下战书茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力增补能量。

7、选择全麦食物

白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食物，同样可以减缓糖分的吸收。

8、午餐

午餐好选择些含鸡蛋蛋白丰硕的食品，为你下战书的工作增补足够能量。鸡蛋能够通过影响脑细胞中的营养成分，激活这些细胞，达到让人保持清醒，并燃烧热量的作用。

犯困的原因

1、身体过于虚弱

气血两虚、脾虚以及肾精亏虚的人群会出现嗜睡，同时伴随着全身无力，身体疲倦，头痛头晕心悸以及不喜欢说话。这类人群应该多参加体育锻炼，通过打球或者快步走的方式来运动，避免吃高脂肪和甜腻的食物。

上文已经为大家介绍了犯困怎么办，多数人犯困主要是因为睡眠不足引起的，所以有犯困症状后，大家首先要做的就是保证充足的睡眠，多吃一点对身体好的食物，也可以常吃安神食物。