犯困怎么办 简单好用的提神方法都在这里了

到了夏季，人们不管是工作还是学习总会没有什么精力，有犯困的感觉，导致犯困的原因有很多，大家在平时要注意预防。犯困一直存在，会影响人们的的身体健康，犯困要怎么办?犯困的朋友要注意自己的饮食，吃什么好?

犯困怎么办

1、保持充足的睡眠

生活中总是有犯困和精神不振的情况，主要是睡眠质量不佳的因素，特别是现在网络发达，多数人经常熬夜上网，第二天起来上班，没有足够的睡眠时间，就会有白天犯困的情况。

犯困的朋友生活中要保持充足的睡眠，这样能很好的避免经常犯困的症状，生活中大家要有充足的睡眠，减少熬夜或是昼夜颠倒的问题，每天要在晚上十一点之前入睡，这样能减少犯困症状。

2、加强运动

上班和上课犯困的人，主要是因为生活中缺少运动导致的，现在很多人总是久坐不动，这样会让体内的循环下降，整个人都没有什么精神，空闲的时候，大家可以适当的运动，能让大家一整天都有精神。

3、自我减压

通常说，生活与工作压力过大时，也会出现老是犯困的情况，因此，应该学会自我减压，缓解不良状态。比如：在连续工作4个小时后，可以看看窗外的风景，缓解疲劳。如果身体在持续压力下疲劳不堪，没有得到良好的休息，可以考虑选择适合的时间给自己放一个假，休息一段时间。

4、调整饮食结构

对于生活中老是犯困的人，可以调整饮食结构。在日常饮食生活中，应该适当减少淀粉类食物的摄入，同时适量增加饮食中粗粮和富含纤维的绿叶蔬菜、豆类食品。此外，在犯困的时候，还可以适当选择饮用一杯咖啡提精神。

犯困的原因

1、发作性睡病

没精神，嗜睡，有时不是单一症状，也可能是身体其他疾病的一部分导致的，例如传染病、内分泌疾病、代谢紊乱或心脑血管疾病。因此，如果长期困倦、乏累的话，应该保持警惕，去医院检查，查明病因，以便可以及时进行针对性治疗。

2、抑郁和压力

患有抑郁症或压力大的人，往往会在生活中胡思乱想。每当这个时候，就会失去对生活的追求，缺乏积极向上的动力。整天浑浑噩噩，思想上不安定，精神更是被折腾的疲累，犯困几率更高。

3、睡眠时间短，睡眠质量差

许多年轻人都是越夜越兴奋，或者在外面玩到很晚，第二天早上又早起工作，睡不到7小时，有些甚至不到5小时，缺乏足够的睡眠，白天当然很容易昏昏欲睡。另外，有些人睡眠质量很差，睡觉时经常做梦和打鼾，第二天醒来后就会感到疲倦。经过很长一段时间，自然会变得嗜睡，并会出现头晕的症状。如果不注意调整，就会引起神经衰弱。

上文已经为大家介绍了犯困怎么办，犯困虽然较为常见，但是大家还是要重视一下的，不然可能会影响到正常的生活和工作，如果只是因为睡眠不足引起的，大家要保证充足的睡眠。