犯困怎么办 7种提神小妙招让你精神百倍

现在已经是夏天了，对于上班族和学生党来说，在工作和学习的时候会有昏昏欲睡的情况，总是感觉睡不醒，这个就是犯困的情况，一旦出现了犯困应该怎么办呢?能够引起人们犯困的原因有很多，睡眠不足就是常见的一种，睡眠不足的人吃什么好呢?

犯困怎么办

1、薄荷油

总是出现犯困的人，在平时可以使用薄荷油，特别是在工作犯困的时候，大家应该要在自己的手上滴几滴薄荷油，然后可以直接擦到脸上，这样能够很好的治疗犯困的症状。薄荷里面含有的物质，能够让我们感觉到非常的有精神。

2、保证规律饮食

在平时大家应该要注意自己的饮食习惯，一日三餐每餐都要吃，大家不能因为工作比较忙或是时间比较赶就不吃早餐。还有可以在两顿饭之间，吃一些零食，这样进食能够有效的避免暴饮暴食的现象，还可以将我们的血糖保持在稳定的水平上。

3、工作间适当休息

工作1个小时左右大家就应该要适当的运动一下，这个时候可以前后晃动肩膀，还有人们伴随着每次运动的时候，应该要进行深呼吸，坚持做2分钟。此时人们需要走出办公室，在阳光下坐几分钟，这样能够帮助我们重新设置生物钟，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。

4、上午十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差未几用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必需加加餐。

零食也要慎重选择，抛却甜食，代之以更健康的食物，如坚果、干果以及蔬菜沙拉。利用这段时间进行放松休息，更重要的是，这时进食食品可以让中午吃得少些。

5、饮食

减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

6、就餐的顺序

假如想饭后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜，后吃主食。午餐不要吃得太饱，下战书茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力增补能量。

7、选择全麦食物

白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食物，同样可以减缓糖分的吸收。

犯困的原因

1、睡眠时间短，睡眠质量差

许多年轻人都是越夜越兴奋，或者在外面玩到很晚，第二天早上又早起工作，睡不到7小时，有些甚至不到5小时，缺乏足够的睡眠，白天当然很容易昏昏欲睡。另外，有些人睡眠质量很差，睡觉时经常做梦和打鼾，第二天醒来后就会感到疲倦。经过很长一段时间，自然会变得嗜睡，并会出现头晕的症状。如果不注意调整，就会引起神经衰弱。

上文已经为大家介绍了犯困怎么办，夏季犯困是很常见的症状，所以到了夏季大家要学会良好的提神方法，犯困的人可以用风油精，还可以适当的饮茶，饮食中可以多吃草莓和金枪鱼等食物。