犯困怎么办 6种小妙招帮助你时刻保持清醒

有很多人不管是工作还是在学习的时候，都会有昏昏欲睡的情况，这个时候大家会非常想要睡觉，这就是犯困的问题，犯困之后应该怎么办呢?犯困的原因非常多，睡眠不足是比较常见的一个因素，大家可以通过饮食改善犯困，吃什么好呢?

犯困怎么办

1、薄荷油

一旦出现了犯困之后，大家应该使用薄荷油改善。特别是在工作闲暇的时候，大家可以在自己的手上滴几滴薄荷油，然后应该要直接涂抹在自己的脸上，这样能够很好的治疗犯困的症状。薄荷当中含有的物质，可以让人感觉更加有精神。

2、保证规律饮食

总是犯困的人，大家需要做到三餐每餐都要吃，不能因为工作繁忙而不吃早餐。大家应该要在两顿单之间适当的吃一些食物，可以吃一些零食，人们在平时还需要避免暴饮暴食的现象，这样能够保持一定的血糖水平，对人的身体很有好处。

3、工作间适当休息

大家在工作一个小时左右就适当的运动一下，此时人们可以前后晃动肩膀，大家在每次运动的进行深呼吸，一般来说坚持2分钟就可以了。或走出办公室，应该在阳光下坐几分钟，这样能够帮助人们重新设置生物钟，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。

4、上午十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差未几用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必需加加餐。

零食也要慎重选择，抛却甜食，代之以更健康的食物，如坚果、干果以及蔬菜沙拉。利用这段时间进行放松休息，更重要的是，这时进食食品可以让中午吃得少些。

5、饮食

减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

6、就餐的顺序

假如想饭后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜，后吃主食。午餐不要吃得太饱，下战书茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力增补能量。

犯困的原因

1、睡眠时间短，睡眠质量差

许多年轻人都是越夜越兴奋，或者在外面玩到很晚，第二天早上又早起工作，睡不到7小时，有些甚至不到5小时，缺乏足够的睡眠，白天当然很容易昏昏欲睡。另外，有些人睡眠质量很差，睡觉时经常做梦和打鼾，第二天醒来后就会感到疲倦。经过很长一段时间，自然会变得嗜睡，并会出现头晕的症状。如果不注意调整，就会引起神经衰弱。

2、血糖血脂异常

如果总是困倦没有精神，可能是由血脂和血糖问题引起的。如果是因为低血糖，应该少量多餐来减少低血糖的出现。如果是因为高血脂，可以在医生的指导下服用辛伐他汀作为治疗药物。

上文已经为大家介绍了犯困怎么办，不管是什么原因引起的犯困，大家都应该要重视起来，不然可能会影响到日常的工作，犯困后，可以适当的喝咖啡或是喝茶，这样能起到提神效果。