犯困怎么办 这样休息能够预防犯困症状

犯困是比较常见的一种症状，多数人在生活中都会遇到这个问题，人们在犯困后会感觉比较疲惫，这个时候大家要怎么办呢?人们会出现犯困都是有原因，大家在平时要特别的注意一下，犯困之后大家要通过饮食改善吃什么好呢?下面会有详细的介绍。

犯困怎么办

1、薄荷油

如果说人们的工作比较闲，就非常有可能会引起犯困，那么大家在闲暇的时候，或是在感觉自己有犯困的问题，此时可以在自己的手上滴几滴薄荷油，然后擦到脸上，这样能够很好的治疗犯困问题。薄荷中含有的物质，能够起到提高精力的效果。

2、保证规律饮食

一日三餐大家需要每顿都吃，不能因为平时的工作繁忙而不吃早餐。还有可以在两顿饭之间适当的吃零食，这样做能够很好的避免出现暴饮暴食的现象，还可以帮助人体保持一定的血糖水平，能够有效的缓解犯困的问题，对人的身体很有好处。

3、工作间适当休息

人们可以在工作一个小时左右适当的做运动，前后晃动肩膀，还有每次运动的时候需要进行深呼吸，犯困的人可以坚持做2分钟。大家还可以走出办公室，在阳光下坐几分钟，这样能够帮助人体重新设置生物钟，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。

4、上午十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差未几用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必需加加餐。

零食也要慎重选择，抛却甜食，代之以更健康的食物，如坚果、干果以及蔬菜沙拉。利用这段时间进行放松休息，更重要的是，这时进食食品可以让中午吃得少些。

5、饮食

减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

6、就餐的顺序

假如想饭后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜，后吃主食。午餐不要吃得太饱，下战书茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力增补能量。

7、选择全麦食物

白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食物，同样可以减缓糖分的吸收。

8、午餐

午餐好选择些含鸡蛋蛋白丰硕的食品，为你下战书的工作增补足够能量。鸡蛋能够通过影响脑细胞中的营养成分，激活这些细胞，达到让人保持清醒，并燃烧热量的作用。

而且，比拟于巧克力、饼干和糖果中碳水化合物晋升身体能量的作用，鸡蛋中的蛋白质更具上风。

犯困的原因

1、睡眠时间短，睡眠质量差

许多年轻人都是越夜越兴奋，或者在外面玩到很晚，第二天早上又早起工作，睡不到7小时，有些甚至不到5小时，缺乏足够的睡眠，白天当然很容易昏昏欲睡。另外，有些人睡眠质量很差，睡觉时经常做梦和打鼾，第二天醒来后就会感到疲倦。经过很长一段时间，自然会变得嗜睡，并会出现头晕的症状。如果不注意调整，就会引起神经衰弱。

上文已经为大家介绍了犯困怎么办，犯困后大家一定要重视，如果是因为睡眠不好引起的犯困，在晚上的时候要注意睡眠质量，减少熬夜的情况。平时可以适当的运动，一旦出现了犯困要尽早的改善。