犯困的原因 睡眠质量不好会引起这个问题

犯困是比较常见的一种症状，很多人在生活中都会遇到犯困的情况。一旦出现了犯困，会影响到人们正常的工作和生活，此时大家要怎么办呢?能够引起人们犯困的原因非常多，大家要注意一下，犯困的朋友吃什么比较好?下面会有详细的介绍。

犯困的原因

1、睡眠时间短，睡眠质量差

有一部分年轻人都是到了晚上就比较兴奋，或者在外面玩到很晚，不过在第二天的时候又早起工作，睡不到7小时，有一些人甚至睡眠时间不足5个小时，缺乏足够的睡眠，那么白天的时候也就容易昏昏欲睡，此时大家会发现自己有犯困的情况。

还有就是有些人在晚上的时候，睡眠质量很差，睡着了之后会经常做梦和打鼾，那么在第二天醒来的时候，自己就会感到疲倦。人体一旦长时间这样，自然会变得嗜睡，此时大家还可能会有头晕的症状。如果不注意调整，那么非常有可能会引起神经衰弱。

2、血糖血脂异常

如果说在平时人们总是困倦没有精神，要特别的注意一下，可能是由血脂和血糖问题引起的。如果人们是出现了低血糖，应该少量多餐来减少低血糖的出现。如果发现自己得了高血脂疾病，患者此时需要在医生的指导下服用辛伐他汀作为治疗药物。

3、发作性睡病

没精神，嗜睡，有时不是单一症状，也可能是身体其他疾病的一部分导致的，例如传染病、内分泌疾病、代谢紊乱或心脑血管疾病。因此，如果长期困倦、乏累的话，应该保持警惕，去医院检查，查明病因，以便可以及时进行针对性治疗。

4、抑郁和压力

患有抑郁症或压力大的人，往往会在生活中胡思乱想。每当这个时候，就会失去对生活的追求，缺乏积极向上的动力。整天浑浑噩噩，思想上不安定，精神更是被折腾的疲累，犯困几率更高。

5、贫血

疲劳和嗜睡是贫血症常见的症状，可能伴有头晕，头痛，耳鸣，眩晕和注意力不集中。这些症状，大多是由于肌肉或神经系统的贫血引起的。虽然当今这个时代食物对于人们来说不再匮乏了，但由于人体消化吸收，饮食等原因，对人体所需的铁和某些氨基酸的吸收仍然不够，就可能导致贫血的出现。

犯困怎么办

1、薄荷油

在工作闲暇的时候，或者在犯困的时候，在受伤滴几滴薄荷油，然后擦到脸上，有很好的治疗犯困的功能。薄荷含有能够让人感觉进步精力的芬芳气息。

2、保证规律饮食

一日三餐每餐都要吃，不要因为工作繁忙而不吃早餐。而且在两顿饭之间，可以吃一些零食，这样可以有效的避免暴饮暴食的现象，也能保持一定的血糖水平，对人的身体很有好处。

3、工作间适当休息

工作1个小时左右就适当运动一下，前后晃动肩膀，并伴随每次的运动进行深呼吸，坚持做2分钟。或走出办公室，在阳光下坐几分钟，这样可以匡助你重新设置生物钟，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。　　上文已经为大家介绍了犯困的原因，我犯困后人们的工作和学习效率会受到影响，此时大家应该要尽早的提神，可以通过喝茶或是喝咖啡来提神，还可以适当的做做运动来提神。