犯困怎么办 良好的饮食习惯能预防这个问题

很多人在上班或是工作的时候都会遇到犯困的情况，犯困人们会感觉自己的学习效率和工作能力会降低，这个时候大家应该怎么办呢?能够引起人们犯困的原因有很多，稍有不慎就会遇到这个问题，一些食物能够改善犯困的情况，吃什么好呢?下面会有详细的介绍。

犯困怎么办

1、薄荷油

有很多人会在工作和学习的时候感觉有犯困和疲劳的情况，人们一旦出现了这个问题，那么此时大家可以在自己的手上滴几滴薄荷油，然后直接擦到脸上，这样能够很好的帮助人们治疗犯困。薄荷当中含有的物质，能够让人感觉进步精力的芬芳气息。

2、保证规律饮食

总是犯困的人一日三餐都要吃，不能因为学习和工作的时候时间比较匆忙，就不吃早餐。人们还可以在两顿饭之间，适当的吃一些零食，这样能够帮助人们有效的避免暴饮暴食的现象，还有吃东西也可以保持一定的血糖水平，对人的身体很有好处。

3、工作间适当休息

人们在工作近1个小时左右就应该要适当运动一下，或是前后晃动肩膀，每次运动的时候，还应该要进行深呼吸，坚持做2分钟。人们还可以走出办公室，在阳光下坐几分钟，这样做能够帮你重新设置生物钟，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。

4、上午十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差未几用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必需加加餐。

零食也要慎重选择，抛却甜食，代之以更健康的食物，如坚果、干果以及蔬菜沙拉。利用这段时间进行放松休息，更重要的是，这时进食食品可以让中午吃得少些。

5、饮食

减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

6、就餐的顺序

假如想饭后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜，后吃主食。午餐不要吃得太饱，下战书茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力增补能量。

7、选择全麦食物

白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食物，同样可以减缓糖分的吸收。

犯困的原因

1、睡眠时间短，睡眠质量差

许多年轻人都是越夜越兴奋，或者在外面玩到很晚，第二天早上又早起工作，睡不到7小时，有些甚至不到5小时，缺乏足够的睡眠，白天当然很容易昏昏欲睡。另外，有些人睡眠质量很差，睡觉时经常做梦和打鼾，第二天醒来后就会感到疲倦。经过很长一段时间，自然会变得嗜睡，并会出现头晕的症状。如果不注意调整，就会引起神经衰弱。

2、血糖血脂异常

如果总是困倦没有精神，可能是由血脂和血糖问题引起的。如果是因为低血糖，应该少量多餐来减少低血糖的出现。如果是因为高血脂，可以在医生的指导下服用辛伐他汀作为治疗药物。

上文已经为大家介绍了犯困怎么办，因为犯困会影响到人们的工作和生活，所以尽早的改善犯困是非常有必要的，犯困的人要有良好大的睡眠，充足的睡眠能避免犯困症状加重。