犯困的原因 睡眠时间短会引起这个问题

很多人在生活中都都会遇到犯困的情况，出现了犯困之后人们会感觉整个人都没有什么精神，这个时候大家应该怎么办呢?能够引起人们犯困的原因有很多，稍有不慎就会遇到这个问题，犯困的人吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。

犯困的原因

1、睡眠时间短，睡眠质量差

现在很多年轻的人，都是到了夜晚的时候非常兴奋，还有一些人在外面玩到很晚，到了第二天的时候又早起工作，睡不到7小时，有一些人甚至睡不到5小时，缺乏足够的睡眠，白天的时候就很容易昏昏欲睡。还有一些人的睡眠质量很差，睡觉时经常做梦和打鼾，第二天醒来后就会感到疲倦。

2、血糖血脂异常

人们在平时总是感觉困倦没有精神，那么很有可能是因为血脂和血糖高的问题引起的。人们在平时如果有低血糖，此时大家应该少量多餐来减少低血糖的出现。如果是因为高血脂的原因，可以在医生的指导下服用辛伐他汀作为治疗药物。

3、发作性睡病

没精神，嗜睡，有时不是单一的症状，不过也很有可能是因为身体其他疾病的一部分导致的，常见的就是传染病、内分泌疾病、代谢紊乱或心脑血管疾病。人们如果长期困倦、乏累的话，人们应该要保持警惕，去医院检查，查明病因。

4、抑郁和压力

患有抑郁症或压力大的人，往往会在生活中胡思乱想。每当这个时候，就会失去对生活的追求，缺乏积极向上的动力。整天浑浑噩噩，思想上不安定，精神更是被折腾的疲累，犯困几率更高。

5、贫血

疲劳和嗜睡是贫血症常见的症状，可能伴有头晕，头痛，耳鸣，眩晕和注意力不集中。这些症状，大多是由于肌肉或神经系统的贫血引起的。虽然当今这个时代食物对于人们来说不再匮乏了，但由于人体消化吸收，饮食等原因，对人体所需的铁和某些氨基酸的吸收仍然不够，就可能导致贫血的出现。

犯困怎么办

1、薄荷油

在工作闲暇的时候，或者在犯困的时候，在受伤滴几滴薄荷油，然后擦到脸上，有很好的治疗犯困的功能。薄荷含有能够让人感觉进步精力的芬芳气息。

2、保证规律饮食

一日三餐每餐都要吃，不要因为工作繁忙而不吃早餐。而且在两顿饭之间，可以吃一些零食，这样可以有效的避免暴饮暴食的现象，也能保持一定的血糖水平，对人的身体很有好处。

3、工作间适当休息

工作1个小时左右就适当运动一下，前后晃动肩膀，并伴随每次的运动进行深呼吸，坚持做2分钟。或走出办公室，在阳光下坐几分钟，这样可以匡助你重新设置生物钟，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。

4、上午十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差未几用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必需加加餐。

零食也要慎重选择，抛却甜食，代之以更健康的食物，如坚果、干果以及蔬菜沙拉。利用这段时间进行放松休息，更重要的是，这时进食食品可以让中午吃得少些。

上文已经为大家介绍了犯困怎么办，犯困可能是生理原因，也可能是疾病因素，如果是生理因素，大家应该要有良好的睡眠，避免熬夜等情况，如果是因为疾病原因，需要尽早的治疗疾病。