犯困怎么办 吃黑巧克力可以改善这个症状

多数人在生活中都会遇到犯困的情况，犯困的人会感觉身体比较虚弱，这个时候人们应该怎么办呢?在平时能够引起人们犯困的原因有很多，一些食物能够改善犯困的症状，吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。

犯困怎么办

1、办公室摆植物

生活中总是出现犯困的朋友，可以在办公室的时候摆放植物，大家可以种一盆迷迭香，这样不仅美化环境，增添气氛，并且有研究显示它的气味可以振奋精神，这样能够一定程度上的帮助人们改善犯困的症状，其它的像水仙也可以种植。

2、多走走多休息

人们一旦出现了犯困的情况，这个时候还可以去外面走走，尝试在阳光下坐5分钟，主要是这样做能够帮助你重新调整生物钟，同时呼吸新鲜空气，经常运动能够有效的降低褪黑激素分泌的水平。如果天冷的时候，那就在楼道走走。

3、多吃含蛋白质食物

犯困的人们可以每天吃含有蛋白质的食物，常见的就是鱼、肉、蛋，豆类等食物。人们还应该少吃像碳水化合物之类的食物，如米饭，面食等。主要是因为这些碳水化合物很有可能会刺激血液中的复合胺的释放，导致犯困。

4、办公室按摩微运动

在办公室，你可以小做一下微运动。比如前后晃动肩膀，并伴随每次的运动进行深呼吸，坚持做2分钟，以减少困意。头昏眼花时，你可以尝试用手指头尖端轻轻拍打头部。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。

5、吃黑巧克力

吃一小口黑巧克力，因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂，以及含有少量咖啡因可以振奋精神。但是可不要吃太多哦。

6、使用薄荷油

在手上滴几滴薄荷油，搓搓手，然后擦到脸上。薄荷含有能提高精力的芳香气味，保证你睡意全无。这招可以说是大招了，如果还困的话，那么一定是你前一晚没睡好了，注意身体呀。

犯困的原因

1.睡眠不足

通过睡眠，可以使人体的精力和体力得到恢复，因此当出现睡眠不足时，就会对你的注意力和健康产生负面影响。成年人每天需要7-9小时的睡眠时间，儿童需要的更多。为了保证第二天的精力充沛，建立自己的生物钟，如非必要不要打破

2.缺乏维生素

饮食结构出现问题会导致身体缺乏维生素，严重时可以出现疾病症状，身体当然会感到疲劳无力。所以，应保持一个健康的饮食习惯，并注意营养结构的合理搭配，确保营养均衡，避免营养物质的单一化。同时建议每天吃综合维生素来确保人体每天所需的女性多维片，富含22种女性所需维生素，非常有助于改善疲劳犯困的情况。当然善存也有男性多维片。特别加强铁元素，叶酸、生物素、VA、VE、VC等这几种女生容易缺乏的营养素!只需要每天解决你每天所需的维生素，让你摆脱疲劳犯困的烦恼，用更加精神的状态和健康的身体去面对每天的工作和挑战，助力提高身体免疫力，从源头上解决疲劳犯困的问题。

3.贫血

贫血是女性疲劳的主要原因之一。女性月经期会丢失部分血液，同时伴随着铁的流失。铁是合成红细胞内血红蛋白的重要成分，如不能得到补充，长期下去就会有发展成为缺铁性贫血的可能。血红蛋白可以携带氧气到身体的各个器官和组织，贫血患者血红蛋白或者红细胞不足就会导致机体各器官氧气供应不足，机体的营养物质就无法得到很好地利用，因此能量供应不足。上面提到的善存女性多维片，对于由于缺铁导致的贫血，也有很好的缓解的疗效，贫血的女孩子不妨尝试一下。

上文已经为大家介绍了犯困怎么办，现在大家应该知道如何能改善犯困了。犯困是很多人都遇到过的症状，所以大家需要重视一下，可以多吃能起到提神作用的食物，例如咖啡。