热身活动应充分
气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带弹性和伸展性降低,肌肉粘性增强,关节活动范围减小,空气湿度小,干燥烦躁,身体僵硬不做热身活动就锻炼的话,肌肉会受伤,关节会扭伤。因此,冬季进行健身运动时,特别是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热出汗后,投身健身运动。
衣服的厚度适合
冬天进行健身运动,开始穿更多的衣服,衣服柔软,不要太紧,热后脱掉厚衣服。锻炼后,如果你出汗太多,你应该及时擦干汗水,换上出汗的运动服和鞋袜,同时戴上帽子,以防止卡路里的损失。另外,在室外进行健身运动时要注意保温,运动结束后身体发热多,总是想凉快,但不要站在风大的地方吹风。尽快回到室内,擦汗,换上干净的衣服。俗话说寒从脚下出生,人的双脚远离心脏,血液供应少,脚皮下脂肪薄,保温性差。冬天在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。头、背、脚冷的话,冷空气从毛皮和嘴鼻侵入肌体,不仅会影响健身运动的效果,还会感冒生病。平时,有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬,这不好。胶底鞋导热快,不锻炼时脚底容易感冒,引起冻伤、关节炎等疾病。
环境舒适
冬天,人们习惯把健身房的窗户关紧。出乎意料的是,人在安静的状态下每小时呼出的二氧化碳有20升以上。十几个人同时锻炼的话,一个小时就有200升以上。加上汗水分解产物、消化道排除的不良气体等,室内空气受到严重污染。人在这样的环境下,会出现头晕、疲劳、恶心、食欲不振等现象,运动效果自然不佳。因此,在室内锻炼时,必须保持室内空气流通和新鲜。另外,冬天也不应该在烟雾弥漫、空气混浊的庭院里锻炼健身。同时,气候条件差的天气,如大风沙、下大雪或过冷的天气,暂时不要在室外锻炼。若想到室外锻炼,应注意选择向阳,避风的地方。
运动方法适当
由于冬天寒冷,身体脂肪含量比其他季节增加,体重和体重相应增加,对瘦人增加体重有益,但对肌肉轮廓、线条和力量的发展不理想。因此,冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,改善功能,发展特殊素质,消耗体脂,防止脂肪堆积过多。此外,应注意锻炼间隙应适当短,尤其是在室外,应避免长时间站在冷空气中。如果间隙时间过长,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,粘滞性增大,这样不但影响锻炼效果,而且再进行下组练习时容易受伤。
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