男人健身方法 男人跑步健身好处多

男性朋友都希望自己能够拥有完美的身材，所以生活中合理的安排健身运动时间和方式，通过跑步健身是非常不错的选择，不仅有利健康而且健身效果非常好。那么男人健身方法究竟有哪些呢?那就随着小编一起来看看吧!

男人健身方法

一、合理安排时间

男性朋友想要健身，那么首先就是要学会合理安排时间，这样对于锻炼才能起到佳的效果，早上起得早些，做一些运动是非常不错的。

但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是合适的时间，一天之中佳的锻炼时间是下午3点-5点。

当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的繁忙的时间。

如果日常生活中男性朋友没有多余的时间去锻炼，那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，这个时间段，锻炼的效果也是非常不错的。

二、恰当呼吸

在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。

具体是

用力时吸气，尽量吸得深，放松时呼气，尽量排得彻底。

三、辅助器械

家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你好再购买一些辅助器械，其中常用的是哑铃。

合理的选择辅助器械有利身体的锻炼，如果条件允许，那么可购买一套不同重量的哑铃，长期健康锻炼，能起到非常好的健身效果。

别小看小小的哑铃，它可做的运动相当多，它可以锻炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果相当好。

四、注重频率

其实，健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。

如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。

五、双肩锻炼

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。

在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。

保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

通过对上文的阅读相信大家对于男人的健身方法已经有了一定的了解，男性朋友都希望自己拥有好的身材，这样才能增加自己的魅力，而且对自己的身心健康都是非常有利的，不仅能增加自信而且能改善身体状况。